Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-06-03 poniedziałek - DT
cykl 6 - dzień 20
waga - 90,5kg


waga po wczorajszym szaleństwie musiała pójść i poszła w górę, przewiduję że w środę/czwartek wróci na poziom ~89kg

dieta - 100% wg założeń -> link do diety
bardzo nieznacznie obciąłem węgle z ryżu (małżonka mi trochę podjadła, zresztą po wczorajszym obżarstwie należało mi się)

dziś uruchomiłem przed siłką spalacz simple burner - szczegółowo jego działanie opiszę pod koniec postu

siłownia
plecy
wiosło - robocze 80 x 12/12/12/12, w 3 i 4 serii w ostatnich powtórzeniach delikatnie oszukiwane
ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - 10/10/10
ściąganie z góry na maszynie - 12/12/12
ściąganie na poziome na maszynie do brzucha - 10/10

obręcz barkowa
unoszenie do uszu ze sztangą 80kg x 16/16/16/16 - słabo z chwytem, przydałyby się tu paski

tylni akton barków
dupa blada - zapomniałem o tym że mam dziś go zrobić, dobrze że w wiośle trochę go zmęczyłem

biceps
uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/9/9/8 - tutaj też końcówki 3 i 4 oszukiwane
uginanie na wyciągu - 3 x 10/10/10
uginanie w oparciu o udo - 11kg x 8, 9kg x 9

przedramiona
uginanie ramion nachwytem - docelowo 25kg x 12/12/12/12
uginanie przedramion podchwytem - docelowo 15kg x 16/16, 25kg x 10/10

łydki
wypychanie palcami na suwnicu do nóg - 3 serie robocze 12/12/12
wspięcia jednonóż bez obciązęnia - 16/16

aeroby
tutaj nastąpił mega power - aż sam byłem w szoku co się działo
orbitrek - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - założeniem było zrobić 9 minut, ale po 2 minutach dopadła mnie taka moc że z prędkości = 4 wskoczyłem na prędkość = 7 i było i mi mało, zamiast zaplanowanych
9 minut lekko - zrobiłem 19 minut i mogłem jeszcze lecieć i lecieć
w sumie 40 minut w tym interwały

działanie spalacza - mocno odczuwalne pobudzenie, pikawa zdecydowanie przyspieszyla, na treningu siłowym wyraźnie więcej mocy w końcówce treningu, mocno zwiększona potliwość
ale prawdziwą moc simple pokazał w aerobach wejście i interwały szły jeszcze tak jak dotychczas, ale później to był wybuch/eksplozja mocy, podczas aerobów pot płynął ze mnie strumieniami- jednym słowem ekstra

mam nadzieje że jutro pogoda umożliwi bieganie bo aż jestem ciekaw co będzie się wtedy działo tym bardziej że nie biegałem już przez wariacje pogodowe 2 tygodnie i brakuje mi tego biegania trochę

fotki formy z lustra z dziś + poprzednie

jedna fotka nie wlazła wcześniej




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-03 23:31:21

Tak jak mowilem, spalacze od Wojtka sa rewelacyjne, przy bardzo dobrych cenach. Daj znac jak blue ;)

no dobra przetworzyłem pliczek z wagi i porobiłem troszkę wykresików z danych z wagi
jeszcze jest trochę za krótki okres z danymi, ale pliczek powoli się zapełnia

2013-06-04 wtorek - DNT
cykl 6 - dzień 21
waga - 89,9kg


wczorajszy trening bardzo ładnie sponiewierał mi łydki, resztę męczonych wczoraj mięśni też czuję przyzwoicie

waga powoli wraca na swoje tory po niedzielnym rozluźnieniu

dieta - 100% wg założeń -> link do diety

dziś wpadłem na fajny pomysł zrobienia fotki, ale efekt zobaczycie dopiero końcem czerwca na finał konkursu krata na lato

aeroby - bieganie
dziś wreszcie pogoda pozwoliła na bieganie, choć rano nie zapowiadało się bo dość solidnie popadało, ale wieczorem było już OK
na bieganie polazłem z delikatnymi obawami, bo ostatnie bieganie miałem 2 tygodnie temu, w związku z powyższym postanowiłem nie forsować się i przyjąłem emeryckie tempo biegania
zrobiłem w sumie 15 kółek w czasie 41minut, prędkość śr = 8,9km/h
podczas biegania niesamowicie się pociłem - zasługa spalacza, który swoją moc pokazuję dopiero po kilku-kilkunastu minutach od rozpoczęcia aerobów, do domu wróciłem caluśki mokry

zrzut mojego biegania znów miałem górki i dołki (ktoś mi kiedyś polecał programik sportstracker zamiast endomondo - testowałem ostatnio podczas tenisa i mnie nie przekonał dlatego będę leciał na endo)



czytając Porady w dziale kuchnia dałem się skusić na podkładkę antytłuszczową do smażenia na patelni, do robienia jajek sadzonych nie nadaje się to to w ogóle, przy jakiejś okazji sprawdzę jeszcze jak będzie szło z warzywami i mięchem smażonym bez tłuszczu, ale ja głównie kupowałem to pod kątem jaj - generalnie kasa zmarnowana (kupione na alledrogo)

Ja zainwestowałem w całą patelnię do beztłuszczowego smażenia i jestem zadowolony. Od czasu czasu coś tam przesmażę na tłuszczu i ona sama się pielęgnuje. Nic nie przywiera. Dzisiaj wbiłem jajko do kaszy gryczanej i usmażyłem fajne omlety.

Kuba, w Excelu masz taką funkcję (albo narzędzie w statystyce) "korelacja". Zrób sobie korelację BF i nawodnienia, nawodnienia i masy suchej, BF i masy suchej. Zobaczysz coś się dzieje. Nie mam zdrowia do klepania cyferek z monitora, ale to widać gołym okiem. Poziom nawodnienia Ci skacze (a propos to prawidłowo jesteś nawodniony zazwyczaj - niemal książkowo), a on może zależeć nawet od ilości zjedzonej soli, czy treningu aero z dnia poprzedniego. Paradoks: po biegu na 12 km, na drugi dzień miałem BF% wyższy o dwa procent Oczywiście gdybym nie wziął pod uwagę nawodnienia.

Niestety nic nie jest jeszcze dokładnie dopasowane pod kulturystów!
Dalej musimy polegać na własnym oku a nawet na palcach!

kuba - walka o lepszą sylwetkę trwa!
Dla mnie wzorem staje się xzaar . Chciałbym mieć takie osiągnięcia!

do smażenia dobrze sprawdza się PAM, a do jajek jak jest miejsce w bilansie to GHEE

kabo9

do smażenia dobrze sprawdza się PAM, a do jajek jak jest miejsce w bilansie to GHEE

do tej pory jajka robiłem na GHEE, ale kilka dni temu skończyło mi się
chciałem spróbować na takiej folii bez dodatkowych tłuszczy, bo w bilansie ich nie mam wliczonych, ale widzę że kiszka z tą folią, 5 kostek masła w lodówce już czeka także za niedługo jak znajdę chwilkę będę robił GHEE

Janie - pewnie że walczę, teraz to już jest zmasowany atak na resztę tłuszczu, Xzaar zrobił niesamowitą robotę, Rafał też już jest na końcówce wycinki, u mnie jeszcze trochę brakuje, ale na finał w teście redukcyjnym HiTec'a forma musi być

MaGor

Kuba, w Excelu masz taką funkcję (albo narzędzie w statystyce) "korelacja". Zrób sobie korelację BF i nawodnienia, nawodnienia i masy suchej, BF i masy suchej. Zobaczysz coś się dzieje. Nie mam zdrowia do klepania cyferek z monitora, ale to widać gołym okiem. Poziom nawodnienia Ci skacze (a propos to prawidłowo jesteś nawodniony zazwyczaj - niemal książkowo), a on może zależeć nawet od ilości zjedzonej soli, czy treningu aero z dnia poprzedniego. Paradoks: po biegu na 12 km, na drugi dzień miałem BF% wyższy o dwa procent Oczywiście gdybym nie wziął pod uwagę nawodnienia.

próbowałem robić korelacje, niestety nigdy nie bawiłem się tego typu analizą to też nie umiem jej "czytać"

najważniejsza korelacja na czerwiec jest taka:
1 - wraz z spadkiem wagi ciała ma spadać waga tłuszczu - korelacja dodatnia
2 - wraz ze spadkiem wagi tłuszczu ma pozostać ta sama lub rosnąć waga mięcha - korelacja ujemna