Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam, mysle ze bardziej efektywna opcja bedzie druga opcja po treningowa,czyli BCAA po silowym , nastepnie po cardio Izolat i 20 minut pozniej Vitargo.
Jesli chodzi o ilosc posilkow po treningu to jak najbardziej mozesz trenowac po dwoch,roznica moze byc minimalna jesli chodzi o ilosc spalanej tkanki tluszczowej,jesli zdecydujesz sie na trening po jednym posilku wydaje mi ze reakcje termogeniczne nastapia nieco szybciej ale na pewno sila rowniez bedzie nieco mniejsza wiec cos za cos.
Jesli chodzi o diete na redukcji to osobiscie wole zmniejszac je na stalym poziomie bez rotacji, choc prowadze klientow,którzy swietnie reaguja na rotacje weglowodanami ,zwlaszcza u kobiet sprawdza sie to bardzo dobrze.

Witam, mam 17 lat 175 cm wzorstu i waże 58 kg. Na siłownię chodzę od około 5 miesięcy. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, bilans kaloryczny pod koniec dnia to okolo 4 tyś. Jestem typem ektomorfika, trudno przybrać mi na masie, chociaż w tym wieku nie spodziewam sie jakiś niezwykłych efektów. Chodzi mi jaką suplementację polecasz, co kupić i jak brać, żeby troche polepszyć efekty z czasu spedzonego na siłowni. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Czesc Wojtek,suplementacje najlepiej dobrac pod braki w diecie, rozpisz prosze swoja obecna diete i wtedy rozpisze Tobie konkretne dawkowanie poszczegolnych suplementów.
Z pewnoscia przydadza sie takie suplementy jak: bialko, weglowodany, aminokwasy bcaa.

Witaj
mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg.

Wartości diety:
Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka jaj, polędwica wieprzowa)
Węglowodany 2.5g/kg (ryż, ziemniaki)
Tłuszcze 0.65g/kg (oliwa z oliwek + żółtka jaj + to co w mięsie)

Takie wartości spożywam już od jakiś 4-5 tygodni.
Ostatnio, od kilku tygodni na treningach czuję już bardzo duży spadek mocy, siły, aeroby to już też dla mnie męczarnia pod koniec treningu (kręce je 4 x po treningu i 1 x na czczo). Pompy nie odczuwam już w ogóle, nie zależnie od tego czy robię małą, czy dużą ilość powtórzeń, po prostu nie mam pompy, przez co kiepsko się trochę ćwiczy. Z suplementów używam kreatynę, białko i yohimbinę. Z mocniejszych rzeczy clenbuterol 2on/2off do 140mcg. Wody piję 6-7 litrów dziennie.

Do tej pory udało mi się wytrzymać bez ani jednego cheat mealu. Cały czas trzymam "czystą" dietę.

Myślałem, czy by nie zrobić małego ładowania węglowodanami. Tak po prostu poświęcić jeden dzień na zjedzenie przynajmniej 8g/kg masy ciała węglowodanów, jak najmniej tłuszczy ok. 30g, i białko tak jak było. I pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie redukcję.

Co o tym myślisz? Myślisz, że takie ładowanie mi pomoże czy bardziej zaszkodzi? A może masz jakąś inną propozycję?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-06-07 23:53:40

Mysle, ze na tym etapie takie ladowanie moze Ci pomóc i przelozyc sie na lepsze wyniki i przede wszystkim samopoczucie, bo z tego co piszesz z tym jest najwiekszy problem.
Trzymaj sie zdrowych zrodel weglowodanow w trakcie takiego ladowania a na pewno nie odbije sie to niekorzystnie na Twojej sylwetce.
Sam czesto stosuje ladowania w trakcie przygotowan do zawodow i to nie koniecznie w 100% oparte na czystym jedzeniu i efekt jest taki,ze zazwyczaj delikatnie trace na wadze a pompa na treningu jest niesamowita!!
Mysle,ze smialo powinienes spróbowac i koniecznie daj znac jak to wygladalo u Ciebie.

Dzięki wielkie za odpowiedź :). A powiedz mi jeszcze proszę, w jaki dzień najlepiej zrobić to ładowanie? Lepiej w treningowy z aerobami czy w taki dzień gdzie kompletnie nie mam żadnej aktywności fizycznej? (bo taki dzień mam raz w tygodniu), w ten dzień spożywam najmniejszą ilość kalorii.

Witam
Wrzucam plan swojej diety oraz suplementacji, byłbym wdzięczny za krótką ocenę i ewentualne wskazówki.Mam 180 cm wzrostu i ważę 87kg . Obecnie jestem na etapie pomiędzy masą ,a redukcją.Za dwa tygodnie zaczynam obcinać węglowodany ( dokładniej to wprowadzę dni średni i nisko-węglowodanowe bo zdecydowałem się na rotację węglowodanami)

7.30 Omlet z 100g płatków owsianych +3 całe jaja + 2 białka jaj+1 tab Trec Multi Pack
9.30 100g ryżu basmati + 200g grillowanego kurczaka ( posiłek przed treningowy )
11.00-12.00 Trening ( średnio trening zajmuje mi 60 minut ,czasem 45 albo 75 minut)
12.00 5g L-Glutaminy + 10g BCAA
12.00-12.30 Kardio ( marsz „pod górkę” tętno 65-70% max )
12.30 Izolat
12.50 Vitargo + 1 tab Trec Mega Mineral Pack
13.30 100g ryżu basmati + 300g grillowanego kurczaka
16.30 100g ryżu basmati + 250g grillowanego kurczaka
19.30 100g ryżu basmati + 250g grillowanego kurczaka
21.00 6 całych jaj + 3-4 plastry ananasa

Dziennie wypijam ok. 6 litrów wody mineralnej.

Pozdrawiam

Cześć Dawid. Wiem że pytania są dosyć długie ale byłbym wdzięczny gdybyś znalazł chwilkę aby na nie odpowiedzieć ponieważ bardzo zależy mi na Twojej opini.

1. Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening cardio i interwałowy.
Jak mam teraz przejść z diety redukcyjnej na diete masową? po okresie redukcyjnym jest potrzebny okres regeneracji, czy moge odrazu stopniowo dodawać kalorie aż do wymaganej nadwyżki, i co z treningiem cardio? Porzucić go odrazu czy też stopniowo?

2. Jako, że nie jestem zawodnikiem startującym w zawodach, po redukcji zamierzam wskoczyć na mase aż do końca zimy przyszłego roku. Planuje robić 6 tygodniowe cykle masowe i między nimi 2 tygodniowe okresy regeneracyjne ze zwiększoną ilością cardio. Czy przez cały okres masy mogę zażywać kreatyne CM3 jeśli biorę ją tylko w dni treningowe? i czy powinienem robić przerwy od suplementacji BCAA?

3. Od 2 lat mam problemy z ginekomastią połączoną z lipomastią, mam 18 lat i myślę czy nie zdecydować się na zabieg. Jak myślisz czy taki zabieg nie popsuje kształtu mojej klatki piersiowej i będę mógł po nim w pełni sprawnie kontynuować treningi oraz w przyszłości stosować ew. wsparcie farmakologiczne?

Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.

Zmieniony przez - -tes- w dniu 2013-06-10 17:25:37

Zmieniony przez - -tes- w dniu 2013-06-10 17:28:53

Jasne.
1 posiłek
75g owsianki z kawą i cynamonem + omlet z 3 jaj
2 posiłek
tortilla pszenna z kurczakiem (100g) + papryka (to chciałbym czymś zastąpić)
3 posiłek
125g ryżu basmati 350g kurczaka/rostbefu/wołowiny/indyka/jakaś ryba
+ albo dwa pomidory, albo sałata z fetą i oliwą
4 posiłek
różnie, czasami są to wafle ryżowe(90g), musli (70g) z jogurtem naturalnym (200g).
5 posiłek
placki z płatkami owsianymi górskimi 250g, rodzynki, żurawawina, wiórki kokosowe, mango + 4 całe jaja
dziękuję bardzo za pomoc :)

Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem.
Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!!

Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to wskazane jest zrobic sobie krótki okres roztrenowania, jesli zas nie jest zle, to spokojnie przejdz do okresu budowy masy miesniowej.Na pewno na poczatek dobrze jest zmniejszyc ilosc treningów silowych, zakladam ze na redukcji trenowales o5 razy wiec w trakcie budowy masy miesniowej trenuj 4 x w tyg.
Cardio mozesz ograniczyc do 3 razy w tyg.po treningach silowych (20min.nisko intensywne), za wyjatkiem treningu nóg.
Tego typu cardio wykonywalbym przez caly okres budowy masy miesniowej, najnowsze badania bowiem dowodza tego,ze krótkie i nisko intensywne treningi aerobowe sprzyjaja zmniejszeniu poziomy miostatyne, ktorej duzy poziom skutecznie ogranicza rozwoj budowy masy miesniowej.
Dodatkowa korzyscia na pewno bedzie lepszy apetyt,a wiadomo na masie z biegiem czasu moga pojawic sie z tym problemy.

Fajnym pomyslem bylby tez 4/6 tygodniowy okres budowy sily, tuz po skonczonej redukcji, móglbys wykorzystac fakt ze sciegna i stawy nieco wypoczely po okresie redukcji i konkretnie przetrenowac okres budowy sily, po którym nastapilby okres budowy masy miesniowej.
W ten sposób pobudzilbys nieco inne wlókna miesniowe, jestem pewien ze bardzo korzystnie wplyneloby to na budowe masy miesniowej.

Co do supli to BCAA jak najbardziej mozesz stosowac calorocznie, CM3 równiez z tym ze stosuj ja wtedy raz dziennie po 5 gr.
Co od zabiegu, to mysle ze nie jest to glupi pomysl,jesli borykasz sie z tym problem przez dluzszy czas i jest takie wskazanie lekarza, to ja bym sie dlugo nie zastanawial, im szybciej tym lepiej.
Bedziesz mial to z glowy i spokoj w przyszlosci, bez wzgledu na rodzaj suplementacji nie powinno byc nawrotu.