Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Moje ciało mi mówi, że go potrzebują i, co więcej, wiele wskazuje na to, iż skrupulatnie wykorzystują każdy gram, i to raczej nie na pokrycie deficytu energetycznego.



Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-16 14:08:42

zapoznaj się z dowolnym protokołem ile trzeba rzeczywiście proteiny dla utrzymania muskulatury. Ja to czytałem już dawno, ale nie sądzę by wiele się zmieniło w tym aspekcie.

Jeśli masz odnośniki do literatury na ten temat chętnie się zapoznam.

Do literatury nie. W necie to czytałem, a było tłumaczone z książki, teraz jak zajrzałem na stronę to "ta strona już nie istnieje" zdarza się. W każdym bądź razie pamiętam to dokładnie -15% białka wystarcza by utrzymać muskulaturę niezależnie czy jesteś w ketozie czy nie. Plus znalazłem jeden dla IF'u póki co: nabiał nie pociągnie tyle wody na redukcji po tylu h nie jedzenia.

15-20% tyle mniej wiecej organizm potrzebuje zeby odnawiac i budowac zbyt wiele nie tracąc z tego
zwiekszajac spozycie bialka zawsze jakas czesc pojdzie na inne cele (czyt. glukoza)

na redukcji na malych ilościach węglowoadanów polecane jest zwiekszenie spozycia bialka m.in. własnie w tym celu
nie jemy węgli - nie mamy zbyt dużo glukozy
jemy dużo białka - białko zamienia się w glukoze a tym samym nasze mięsnie są oszczędzane (bo w razie W nasze mięsnie są rokładane w celu uzyskania energii)

http://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/31/the-best-fat-loss-cardio-fasted-sprint-training/ koleś z tego artykułu opiera się na tym badaniu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659488 Twierdzi, że dobrze jest robic sprinty na czczo. I że daje to bardzo dobrą odpowiedź hormonalną. Może ktoś się ustosunkowac do tego artykułu? Dzisiaj sprawdziłem na sobie sprinty 400 300 200 100 metrów niby ok, ale dobrze jakby ktos z wiedzą się wypowiedział. Na IF jestem półtora roku.

Solaros. Będąc, jako endo, na masie na IF - wymagane są aeroby? Kiedy? W dzień aerobów dodawać więcej kcal?

i nie i tak
wymagane moze nie,kaloriami możesz regulowac jak idzie,jak chcesz żeby szło
ale nie zawsze idzie jakbysmy tego chcieli wiec kardio moga byc uzyteczną bronia
nie konieczną,ale jakby szło za duzo smalcu to krótka sesja po treningu siłowym czy odrobine dłuższa w DNT może pomóc

Ok, wolałbym w DNT. Pytanie tylko czy w ten DNT dodawać więcej kcal ze względu na to, że się kręci te aeroby i żeby nie wyjść na minus? (Nie stosuję rotacji kcal, mam stałe +10%kcal)