TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

14.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW

TRENING:

1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy
8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92
8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98
8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101
8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x128 / 12x116 / 17x103

2. Podciąganie nachwyt 5x max
10x / 9x / 9x / 9x / 8x
11x / 10x / 9x / 9x / 9x
13x / 11x / 10x / 9x / 9x
13,5x / 10x / 9x / 8x / 8x

3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12
12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x31 / 12x31 / 12x31 / 10x31

3b. Ściąganie podchwyt 4x15
15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44
15x46 / 15x46 / 15x44 / 15x44
15x46 / 15x46 / 15x46 / 15x46
15x46 / 15x46 / 13x46 / 15x44

4. Face pull 4x15
15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38
15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40
15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42
15x43 / 15x43 / 15x43 / 15x43













Trening ogólnie udany, ale coraz bardziej odczuwalna jest mniejsza pompa i spadek wytrzymałości mięśniowej. Jakoś zawsze tak mam na redu, że o ile siła mi nie spada, a nawet gdzie niegdzie rośnie, to wytrzymałość bardzo spada. Najlepsza popmpka była po drążku, potem już jakby gorsza, i właściwie 10 min po treningu w ogóle nie czułem że robiłem plecy
Ale forma coraz lepsza, powoli zaczynam być zadowolony Dla porównania polecam wejść na 145s, ta sama poza 4 tygodnie temu Myślę że różnica w wyglądzie spora, a na wadze tylko 1kg mniej



DIETA:

1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml
3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

Od jutra lekka zmiana dietki. Odejmę 10g fatu, ale dodam trochę węgli, tak żeby wyszło 100kcal więcej niż teraz.

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

ładnie

widac spora zmiane

nogi ładnie doyebane wygladaja

No narazie trzyma się 68cm, oby dużo już nie spadło do końca

piknie :)

No zmiana na duży plus fajnie to już się prezentuje
Uda naprawdę dobre tylko te łydki coś małe w porównaniu do ud też mam niestety ten problem

No ja wiem, łydek nie mam. Po tym urazie klaty jak nie ćwiczyłem 3 miechy to napyerdalałem te łydy 3x w tygodniu i urosły raptem o 0,5cm, więc pyerdolę, nie ćwiczę ich wcale

fajniutko Jednak to prawda ze pociete nogi wygladaja optycznie na wieksze, wiec moze dla mnie tez jest nadzieja

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-14 19:42:44

Temu kto wymyśli recepte na moje łydki stawiam nowe białko
High five ,bo znam ten problem

Największa różnica na najszerszych, zdecydowanie lepiej się przemek one prezentują.