TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

A jak myślisz, machając jakimś śmiesznym ciężarem 40kg muszę pomagać ciałem? Tylko ostatnią i lekko przy regresach.

prz1993

A jak myślisz, machając jakimś śmiesznym ciężarem 40kg muszę pomagać ciałem? Tylko ostatnią i lekko przy regresach.

kłamczuch

Przemku a jak czujesz te większe ciężarki na bicepsy ? Bo ja jakoś niespecjalnie, jak nakładałem powyżej 60kg na bicepsy to ani pompy jakiejś, ani czucia, bujanka i zero rozwoju mięśnia. Oczywiście mówię o sobie. Ale może czasami warto doyebać do piecyka ?

No ja też niespecjalnie. Pompa wyraźnie mniejsza niż przy technicznym uginaniu. Tyle że poprostu szukam jakiegoś sposobu żeby jak najmniej mięcha spadało z tych kończyn na redu, bo zawsze tak było że na masie jako tako to wyglądało, a po redu i nogi i ręce wyglądały jak patyki. Może duże ciężary to właśnie będzie to, zobaczymy

09.05.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL
01.2 miarki Hi-Anabol Protein, banan
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.50g ryżu, udko z kurczaka
03.50g ryżu, udko z kurczaka
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
04.50g ryżu, udko z kurczaka
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
05.300g ziemiaków, 250g karkówki
**.4 kaps. Black DEVIL

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 10p x 70kg
2 seria: 10p x 80kg
3 seria: 10p x 90kg
4 seria: 8p x 90kg
4 seria: 6p x 90kg

- WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 30kg
3 seria: 9p x 30kg
4 seria: 8p x 30kg

- SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ + ROZPIĘTKI W BRAMIE
1 seria: 10p x 12kg + 10p x 10kg
2 seria: 10p x 14kg + 10p x 10kg
3 seria: 10p x 16kg + 10p x 10kg

BARKI:

- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
1 seria: 15p x 12kg
2 seria: 15p x 12kg
3 seria: 12p x 14kg
4 seria: 12p x 14kg
5 seria: 10p x 16kg + 10p x 14kg + 10p x 12kg [dropset]

- SERIA ŁĄCZONA: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA + UNOESZENIE HANTLI PRZODEM
1 seria: 10p x 40kg + 10p x 10kg
2 seria: 10p x 50kg + 10p x 12kg
3 seria: 10p x 50kg + 10p x 12kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- pyszny tort urodziny od mojej pani, zjadłem ledwo połowe i zapiłem porcją białka :)

aż ślinka cieknie

Na redukcję jak znalazł ! co ile czitujesz Raszek ?

od początku redukcji to był jedyny cheat meal :) staram sie tego nie robić ale jak mam urodzny i dostane taki tort to zjem :D:D generalnie trzymam oszustwa na okazje heh

11.05.2013 - SOBOTA

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL
01.4 jaja, bułka razowa, łyżeczka masła
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.porcja HI-Anabol. łyżka masła orzechowego
03.300g ziemiaków, 150g ierś z kurczaka
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
04.2 miarki Micellar Casein, 40g masła orzechowego, kromka chleba białego z dzemem
**.4 kaps. Black DEVIL

***** TRENING *****

PLECY:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO
1 seria: 12p x 50kg
2 seria: 12p x 50kg
3 seria: 12p x 50kg
4 seria: 12p x 50kg

- WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ W OPADZIE TULOWIA
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 12p x 30kg
3 seria: 12p x 30kg
4 seria: 12p x 30kg

- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE
1 seria: 12p x 40kg
2 seria: 12p x 50kg
3 seria: 10p x 50kg
4 seria: 9p x 50kg

- PRZENOSZENIE HANTLA
1 seria: 12p x 16kg
2 seria: 12p x 16kg
3 seria: 12p x 16kg

- SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 20p x 16kg
2 seria: 15p x 30kg
3 seria: 15p x 30kg
4 seria: 15p x 30kg

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [TYŁ BARKÓW]
1 seria: 12p x 29kg
2 seria: 12p x 29kg
3 seria: 12p x 29kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- mix z czwatego posiłku, nie miałem już nic w domu dlatego udałem się kolejnego dnia na zakupy xd

ja uzupelnie wypiski chyba jutro albo dzis poznym wieczorem bo straszna lipa u mnie z czasem