Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-04-28 niedziela - DNT
cykl 5 - dzień 21
waga - 93,3*

waga - najniższy wynik, po tej korekcie waga zaczęła lecieć jak głupia w dół, na końcu wiadomości troszkę ciekawostek z przeszłości

dieta - wg założeń - szczegóły diety link
dziś pożegnanie z jabłkami w diecie, od jutra następna korekta w misce
fota ostatniego jabłka



dziś miały wpaść ekstra aeroby
rano mieliśmy zaplanowane uruchomienie tenisa na świeżym powietrzu, niestety deszcz pokrzyżował plany i z tenisa wyszła dupa

zapiski z moich treningów z 1996 roku, niestety znalazłem tylko jeden zeszyt z zapiskami z końcówki mojej walki z żelastwem, a było ich znacznie więcej (chyba poszły do pieca)

z zapisków wynika że w okresie kwiecień/maj 1996 roku - czyli równe 17lat temu moja waga wynosiła ~93kg, czyli poziom który w obecnej chwili osiągam, tylko z zapisków wynika, że wtedy moim celem była masa a teraz jest redukcja





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-29 07:41:19

2013-04-29 poniedziałek - DT
cykl 5 - dzień 22
waga - 94,0

waga - delikatnie do góry, ale po niedzielnym leniuchowaniu było to do przewidzenia

dieta - od dziś dieta idzie bez jabłek, czyli węgle proste aut - szczegóły diety



siłownia
plecy
wiosło - 4 serie, docelowo poszło 80kg 12/10/9 powtórzeń, potem dobiłem jeszcze 2 seriami na 60kg
ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie
ściąganie pionowe wyciągu do grzbietu - 2 serie
wiosło hantelką - 40kg w 2 seriach 10/8 powtórzeń
tył barków
unoszenie hantelek w opadzie bokiem - 9kg w 4 seriach
obręcz barkowa
unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg), chwyt nie dawał rady
bicek
uginanie gryf łamany - 4 serie - 30kg 12/10/9/8 powtórzeń
uginanie z hantlami siedząc na skośnej - 9kg
uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku młotkowe - 8kg
uginanie młotkowe na wyciągu, lina - 3 serie
przedramiona
uginanie przedramion ze sztangą za plecami
łydki
wspięcia siedząc

po treningu aeroby
orbitrek 40 minut, trening z pulsem w okolicach 130

zaczynam odczuwać dość mocno zmęczenie obecnym cyklem, szczególnie w nogach, gdzie dość mocno je katuję, raz w tygodniu trening nóg na siłowni + 6 x tydzień albo orbitrek albo bieganie (w bieganiu zwiększyłem bardzo mocno objętość treningu), do tego w przerwie pomiędzy poprzednim a obecnym cyklem też biegałem więc nogi cały czas dostają mocno i nie miały za bardzo odpoczynku
muszę wytrzymać do końca przyszłego tygodnia i robię tydzień przerwy, później zaczynam następny 6 cykl redukcji

Jestem po analizie tłuszcz -5kg szczegóły wieczorem
Pisze z komorki

kuba_n

Pisze z komorki

a kto Cie zamknął?

czung

kuba_n

Pisze z komorki

a kto Cie zamknął?

Jak to kto? Baba Jaga. Mieszka w chatce z piernika, czekolady, marcepana i tuczy dzieci

Brawo Kuba! 5 kg fatu to 45 000 kcal. Kawał roboty odwaliłeś.

2013-04-30 wtorek - DNT
cykl 5 - dzień 23
waga - 93,0*

waga - kolejny rekord, który później został potwierdzony na analizie, wyrzucenie jabłek robi robotę

dieta - dieta wg założeń - szczegóły diety link
podczas popołudniowego wyjazdu małżonka musiała zaliczyć mcdonalda w porze gdy ja powinienem jeść 4 posiłek, ssanie w żołądku straszne, ale nie dałem się i wytrzymałem

dziś niestety przez popołudniowy wyjazd do Rzeszowa nie udało mi się zrobić aerobów

podczas wyjazdu udało mi się za to zrobić analizę komputerową, wyniki są rewelacyjne

poprzedni i obecny pomiar
data 2013-03-12 / 2013-04-30 - czyli 7 tygodni od poprzedniego pomiaru
%BF 23,3% / 19,5%
waga tłuszczu 23,3kg / 18,2kg - czyli udało mi pozbyć się 5,1kg
waga ciała bez tłuszczu i wody (FFM-TBW) 20,5kg / 20,2kg - utrata 0,3kg czyli praktycznie redukcja zrobiona na zero

pomiar potwierdził to że prawa noga jest cięższa od lewej co jest dla mnie trochę niezrozumiałe i dziwne
z pomiaru wynika też że najwięcej fatu poleciało mi z tułowia (co widać też w sylwetce)



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-30 23:27:12

czung

Brawo Kuba! 5 kg fatu to 45 000 kcal. Kawał roboty odwaliłeś.

35 000 ;)

Co nie zmienia faktu, ze kawal doskonalej pracy za Toba, i tylko dwa takie kawaly przed Toba, aby bylo doskonale. Brawo, szkoda ze nie mam gdzie sie podlaczyc pod taka madra maszyne ;)

1 gram tluszczu to 9 cal,czyli 5 kg to 45000 cal...:)

xzaar77 - ja żeby zrobić taką analizę muszę dojechać 70km (Rzeszów), firma nie działa w soboty, więc muszę kombinować na tygodniu
wczoraj przy okazji załatwiania innej sprawy (której i tak żeśmy nie załatwili), udało mi się zrobić tą analizę
poszukaj w okolicy bo naprawdę warto, takie urządzenia mają w punktach dietetycznych, ja jak szukałem to napisałem nawet maila do dystrybutora tanity na PL, ale ostatecznie wujek google był skuteczniejszy

z obecnym doświadczeniem po tych 2 analizach, uważam że najlepiej było by jakbym taką analizę robił po każdym skończonym cyklu, wtedy bym wiedział czy dieta, na której jechałem, jest OK, a tak to wprowadzam jakieś korekty tak trochę na ślepo

obecnie też koresponduje z dystrybutorem Tanity na PL, bo jak wiesz zastanawiam się nad kupnem porządnej wagi z dobrym analizatorem
cytat mojej korespondencji e mail:

zastanawiam się nad zakupem wagi/analizatora BC-601 lub BC 545N, ale w związku z tym mam pytania:
czy dokładność analizy jest porównywalna do analizatorów profesjonalnych
czy model BC 545N ma możliwość zapisu danych na karcie pamięci (model ten jest droższy od 601, więc powinien taką funkcje teoretycznie posiadać, ale w specyfikacji nic nie pisze na ten temat)
w jakim formacie są zapisywane dane na karcie pamięci (czy jest możliwość odczytu tych danych i skopiowania ich do excela, czy tylko poprzez Wasze oprogramowanie)


Witam Serdecznie Panie Kubo,
kartę SD ma dołączoną tylko BC601. Na karcie SD można zapisać pomiary 4 osób.
BC545N - nie ma karty SD, na analizatorze można założyć profile 5 osób, tkanka visceralna podawana jest co 0,5, dodatkowo analizator podaje BMI, posiada pamięć roczną dla pomiarów w tych 5 profilach.
Jeśli ten analizator planuje Pan kupić dla siebie prywatnie to proponuję BC601 ze względu na kartę SD.
Tanita na swojej stronie my.tanita.eu umożliwia prowadzenie takiego dziennika sportowego.

pomiary na BC545N czy BC601 są porównywalne z pomiarami na profesjonalnym BC418 MA.
Różnica polega na tym, że na BC418 MA może Pan wykonać 1000 pomiarów dziennie natomiast BC545N oraz BC601 to są analizatory domowe na których można wykonać kilka pomiarów dziennie.

Pozdrawiam Serdecznie i czekam na dalszy kontakt. Miłego dnia.
Danka Wylegalska

dostałem też załączniki pdf na których bardzo dobrze wygląda ta ichniejsza aplikacja

Ale zeby spalic 1 kg potrzeba 7000 kcal ponoc.

kuba - ladny wynik! Nie podchodz jednak do wynikow analizy tak powaznie (w sensie ze lewa noga ciezsza itd.). Opisywalem swoj przyklad, tu jest masa przyblizen i czynnikow.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-01 09:07:17