Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

jest super, progres zaj**iaszczy,
teraz dopiero zauważyłem Twój plan i .... full respect,
7 dni treningowych to niezła orka, ale i efekty od razu inne

Kuba, ile masz warzyw? Bo w rozpisce jest jakiś promil, być może nie wliczasz ich

Niezły horror to wyciskanie..az się wzdrygnąłem....:)

RafalRRRR - wpisałem w rozpiskę wszystko co będzie szło w tym cyklu włącznie z zieloną herbata i suplami
odnośnie warzyw ich ilość idzie na oko, objętościowo wychodzi to w okolicach lub troszkę więcej tego co jest w węglach + mięsie

Masti - spokojnie wszystko pod kontrolą, ta rozmazana twarz to nie po kontakcie z gryfem, to funkcja zamazywania twarzy jutuba
(więcej filmów i szczegółów w moim wątku odnośnie wyciskania link)


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-07 16:36:06

2013-04-07 niedziela
regeneracja - dzień 8 (ostatni)
waga - 96,1

waga po wczorajszej pizzy delikatnie do góry, ale myślałem że i tak będzie gorzej

w misce znów dziś pojawiła się pizza, dlatego wyrzuciłem całkiem ryż

aeroby
pierwotnie dziś miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale w związku z wciągniętą pizzą miałem lekkie wyrzuty sumienia, dlatego postanowiłem podziałać, bieganie skreśliłem na starcie bo 3 dzień pod rząd to za dużo, myślałem nad rowerkiem ewentualnie spacer, ale ostatecznie polazłem na basen godzinę z hakiem posiedziałem/popływałem w wodzie i trochę w saunie, będę chciał częściej wrzucać basen

jest to ostatni dzień regeneracji, od jutra ciężka walka o dalszą redukcje

za chwilkę wrzucę plan działania na cykl 5

Mnie tez zmrozilo przez chwilke wyciskanie hehe

Ten "jotpeg" mnie rozwalil :) Warto zapamietac hehe

małe podsumowanie tygodniowego okresu regeneracji

mimo że w diecie nastąpiło małe rozluźnienie waga spadła na koniec o 1kg (a było by troszkę więcej gdyby nie pizza na weekendzie)



pomiary też poleciały w dół (od teraz będę robił pomiary co tydzień w niedziele)



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-07 22:05:49

PLAN NA CYKL 5

cały cykl będzie trwał około 35-40 dni

wagę na start = 96kg
waga na koniec
- plan minimum to ~92kg
- plan maksimum to zejść poniżej 90kg

dieta, jest to delikatnie zmodyfikowana wersja diety z poprzedniego cyklu



suple (co i jak dokładnie rozpisane w diecie)



plan treningu / aerobów



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-07 22:43:37

DARNOK35

Ten "jotpeg" mnie rozwalil :) Warto zapamietac hehe

A mi zupełnie nie do śmiechu Życie.

A filmik faktycznie wyglądał jakby miał zakończyć się ujęciem szarfy z napisem "Ostatnie pożegnanie". Jestem pełen podziwu dla Twojego talentu konstruktorskiego. Sprytnie sobie zrobiłeś ten "łapacz". Z racji tego, że ćwiczę sam od dawna myślałem o czymś takim.

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/s480x480/537076_634105816606016_1794144616_n.jpg