Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

witam,
pytanie dotyczy orzechow, slyszalem ze sa skladnikiem diety ale jak przeczytalem sklad to zaowazylem ze maja sporo tluszczu wiec jak to jest?


Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-03-09 19:24:43

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/diety/orzechy-pomocne-w-zrzuceniu-zbednych-kilogramow_35698.html  <--- juz wszystko wiem :}

-tes- przede wszystkiem powinieneś skupić się na bardzo organicznej diecie,innym słowem powinieneś zdrowo jeść i to jest najważniejsze.
Niestety taka dieta,trochę kosztuje,powinieneś unikać mięsa z hodowli i starać się jeść przede wszystkim produkty organiczne.
Jeśli masz dostęp do ryb prosto od rybaków albo jaj z normalnego gospodarstwa to warto zapłacić kilka złotych więcej.
Unikniesz tym samym dużej ilości chemii która niestety dominuje w dzisiejszych czasach w niemal w każdym rodzaju pożywienia, hormony którymi naładowane jest mięso z hodowli mogą mieć wpływ na zwiększenie estrogenu w organizmie.
Unikaj też piwka ono też zwiększa poziom estrogenu.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-12 10:19:08

Witam ! Czy może Pan poradzić mi coś na oporną klatkę ? jakieś metody ? dzięki :)

Czesc!
Na pewno u mnie swietnie sprawdzaja sie drop sety,powtórzenie wymuszone,od czasu do czasu super serie.
Jednak najwazniejsza jest poprawna technika,zbyt czesto ludzie pracuja barkami przy wszystkich cwiczeniach na klatke.
Zeby tego uniknac nalezy przez caly czas lezac na lawce trzymac lopatki sciagniete,tym samym cofasz barki i najwiekszy nacisk idzie na klatke.

Witam.
W najbliższym czasie chce się zabrać za redukcję i mam pewne wątpliwości co do planu treningu. Będzie to moja pierwsza redukcja. A więc postanowiłem, że postawie na 4-dniowy split, i jaki Twoim zdaniem byłby najlepszy rozkład parti mięśniowych w takim splicie i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać, czy powinno to być np 1 ćwiczenie z dużym ciężarem w zakresie 8-10 powt. + 2-3 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-20 powt? I jeszcze 1 pytanko odnośnie suplementacji podczas redukcji będe brał kreatyne CM3 + BCAA, jako, że mam bardzo ograniczone środki finansowe bcaa będe brał tylko tam gdzie jest najbardziej potrzebne czyli okołotreningowo i czy Twoim zdaniem lepiej by było wziąć 1 dawkę przed treningiem i 2 po treningu siłowym a przed aerobami czy po aerobach?
Z góry dziękuje za odpowiedź i życzę dalszych sukcesów.

Witam. GISZMAN, z tego co mi wiadomo, od zawsze miales problemy z opornymi ramionami. Jak sobie radzisz z tym problemem?

Witam. Mam do Pana pytanie, czy jeśli będę brał jabłczan kreatyny w DT 5g przed śniadaniem i 5g po treningu oraz 5g rano w DNT, to bedzie to dobre dawkowanie?

Witam Dawid;) Mam problem ponieważ prawie po każdym treningu mam zakwasy obojętnie czy robie nogi czy klatke... mam staz treningowy ponad 3 lata. Na każdym treningu zmieniam chodź jedno ćwiczenie robie rozgrzewkę. Czy masz jakieś sposoby na zakwasy? Przyjmuje dawke 5g BCCA po treningu i 3g AAKG.Dzieki

Przepraszam,wszystkich za brak odpowiedzi ale nie dostawałem żadnych powiadomek.


-tes-zrobilbym tak jak napisałeś czyli jedno dobre złożone ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w tym minimum jedna ciężka seria na 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike.
Jeśli masz taką możliwość to rozbij splita na 5 dni treningowych, na redukcji jest to optymalna objętość treningowa a co do podziału to jest to już idywidualna kwestia.Musisz sam ustalić swoje priorytety i pod to poukładać plan treningowy.
Jeśli chodzi o BCAA to jeśli miałbym wybierać to dałbym porcje po treningu.

Zwierzu przede wszystkim jestem cierpliwy a tak zupełnie na serio to kombinuje jak się ,tzn.każdy trening różni się od poprzedniego ale każdy jest zrobiony na 200%.Staram się skupiać na maksymalnym dopięciu mięśni w każdym powtórzeniu,stosuje różne metody treningowe, na każdym treningu inne.Ostatnio zaczałem robic trening DTP na tricepsy, o którym możesz poczytać w moim dzienniku.
Co jakiś czas przez okres 4 tygodni trenuję triceps albo biceps dwa razy w tygodniu, ale są to dwa zupełnie różne treningi.Jeden krótszy, bardziej na dopompowanie a drugi dłuży z ciężkim złożonymi ćwiczeniami.
Zacząłem również trenować łapy na początku tygodnia w poniedziałek,kiedy jestem najbardziej wypoczęty ( pompa jest wtedy najlepsza) a dzień po robię nogi, tym samym daje odpocząć ramionom a poprzez ciężki trening nóg stymuluje wytwarzanie większych ilości testosteronu i hormonu wzrostu co również przekłada się na lepszą regenerację ramion.

patolix możesz tak brać, osobiście brałem tak kreatyne przez połowe mojego życia, teraz delikatnie zmodyfikowałem ten sposób i biorę kreatynę po śniadaniu.


pabloc a jak z innymi suplami po treningu u Ciebie, bierzesz jakieś węgle i białko??
Powodów może być wiele,najmniej groźnym jest częsta zmiana treningów przez co mięśnie nie mogą się zaadoptować do treningu stąd mogą pojawiać się zakwasy ale podejrzewam że problem może leżeć gdzie indziej.
Jak u Ciebie ze spaniem, wysypiasz się?Ile godzin śpisz??