Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

a u mnie na wadze cosik się popsuło z tą analizą %, wagę podaje prawidłowo wagę, ale % nie chce - nie wiem czy się nie obraziła na mnie że pozbywam się tłuszczu
muszę sobie zorganizować nową wagę żeby mieć kontrolę choćby taką prowizoryczną nad %BF

Magor, chciałem dowiedzieć jakiego urządzenia używasz bo jesteś obstawiony tyloma różnymi toolami do monitorowania postępów, że spodziewałem się sprzętu rodem z NASA lub chociaż z NCIS . Też mam wagę łazienkową z analizą i w sumie też jestem zawiedziony wahaniami we wskazaniach. Lepiej było chyba kupić 3x tańszą wagę tylko z funkcją ważenia.
Chciałem nawet sobie jakąś Tanitą zrobić badanie żeby porównać wskazania, ale mi zaśpiewali 50 zeta i stwierdziłem że nie warto .

Krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu i brykam na imprezkę. W pojemniku mam roladę z indyczej piersi, którą złożę na stole Pani Domu i będę kleił Niemca, że zapomniałem o piątku itp. A że goście mocno religijny to sam ją pewnie spożyję około 20:30 :D Chociaż jest tak zaje-dwa-bista, że złamie silną wolę największego fanatyka. Może wezmę pakiet białka do kieszeni na wszelki wypadek?

Trening. Udało się uratować intensywność. To zły trening jest. Zły pomysł. Po raz drugi w życiu zjadłem Carbo Energo Cośtam po treningu. 15 minut siedziałem i mogłem tylko wydawać ciche jęki, a pot kapał ze mnie jak z kranu.

Ogółem w pięciu cyklach[2,3,2,3,4 minuty] zrobiłem:

Swing 1 czajnikiem z przerzucaniem: 459 [60;100;69;100;130] - poszło gorzej niż myślałem ale za to odkryłem, że jak się spieszę to staram się nadać dodatkową prędkość kettlowi i trochę go ciągnę w dół.

Przysiad z 1 KB: 227 [40;50;35;50;52] Pod koniec agonia

Nadrzut z wyciśnięciem 2KB: 98 [18;20;15;20;25] Zabrakło 2 do limity 100. Ale myślałem, że zwalą mi się na łeb te ruskie hantelki (pomaluję je na różowo, będzie lżej - tak sobie dzisiaj wymyśliłem )

Rwanie 2KB: 100 [20;20;18;20;22] To jest tak męczące ćwiczenie, że choćbym miał nawet 10 minut to zrobię 20 powtórzeń Żart. Normalnie robię 100 w całym treningu. Tutaj trochę dobija mnie kondycyjnie brak przerw pomiędzy ćwiczeniami. Niech dobija. Było tyle nie żreć w młodości.

Martwy ciąg: 285 powtórzeń [45;60;40;60;80] - uratował intensywność całego treningu. Robiłem sobie regularnie 20 w minutę. Bez żadnych sensacji. Trochę tylko bolały łapy, a teraz zaczyna cała reszta.

Nieszybko powtórzę ten trening. Będę go traktował jako test wydolności i porównam wyniki np. za dwa tygodnie. Do niedzieli mam czas na nowe inspiracje. Korci mnie tzw. dzień rozmaitości. Tam wchodzą ćwiczenia bardziej statyczne i rozciągające: wiatraki, tureckie wstawania, wypychanie, przenoszenia. Dołożyłbym do tego kilka ćwiczeń na brzuch i miałbym trening lekki. Mój obecny lekki zostałby treningiem średnim, a średni awansowałby do ciężkiego. Dzisiejszy zestaw jako test. Zobaczę.

Pytanie. Czy w Waszej ocenie, realizując powyższy zestaw, 110 kg facet mógł spalić 1300 kcal w 1:37:00? Tak pokazał mi pulsometr, a specjalnie wziąłem taki, który skalibrowałem na bardzo dobrych maszynach cardio i który liczy spalanie na podstawie tętna, wagi, płci i wieku.
Ćwiczyłem w strefach:
- Health (90-127 BPM): 34% czasu - 00:33:18 (tu wliczam 12 minut odpoczynku)
- Fitness: (128-148 BPM): 1:00:06 (60%)
- Power: (128-183 BPM): 0:00:34 (1%)
Średnie tętno: 125 BPM (około 68% HRmax liczonego najprościej jak się da)

Brykam na posiadówkę

Czuję wyczerpanie w sobie po przeczytaniu opisu treningu!
Z pewnością będziesz tracić kalorie jeszcze długo po treningu.
Niech moc będzie z Tobą!

Na razie muszę zaufać mocy Voltarenu Max. Schodząc ze schodów jakoś krzywo stanąłem i poczułem kolano. Podejrzewam, że jeżeli chociaż w części ćwiczeń, na skutek pośpiechu, wykonałem przeprosty, to moje kolana mogły dostać solidnie w kość (dosłownie). Trzeba dmuchać na zimne.

Nie będę miał jutro odwagi się zważyć. Zjadłem same dobre rzeczy: ryby,
mięso, jajka, trochę zieleniny z sałatek, sery ale może odrobinę przegiąłem z gramaturą. Zobaczymy jutro i jak coś się będzie działo, to skroję Grubemu garnitur ćwiczeń na niedzielę, który nauczy go dokonywania trafnych wyborów Ale w gruncie rzeczy niech się spaślak cieszy dniem luzu. W sumie trochę go dzisiaj potarmosiłem.

Dochodzę do konstruktywnych przemyśleń. Za tydzień, dwa powtórzę test. Jeżeli będę umiał, znacząco i technicznie bez zarzutu, poprawić wyniki to zainwestuję w cięższego kettla i będę go męczył na treningach "jednorękich". Jak tam się wyrobię to dokupię drugiego i wskoczę z całym obecnym systemem pięterko wyżej. 16-tki zostawię sobie do ćwiczeń najtrudniejszych, o których teraz nawet nie myślę (wyciśnięcie z przysiadem [przysiad w wyciśnięciu - kulki nad głową, na wyprostowanych rękach, nogi kucają], zarzut i wyciśnięcie siedząc na podłodze, wiatraki z dwoma odważnikami itp.]) Za wejściem z odważnikami w kolejny miesiąc przemawia fakt, że jadę na święta do rodziców i będę mógł całą swoją siłownię schować do bagażnika samochodu.

Na razie jednak wzywa mnie wyrko.

MaGor

Martwy ciąg: 285 powtórzeń [45;60;40;60;80] - uratował intensywność całego treningu.

285 powtorzen jednego cwiczenia?? O k***a. Ja dzis mialem trening:

3 obwody:
10 x wyciskanie zolnierskie
10 x martwy ciag

+ na koniec 15 min biegania.

Planowo mialo byc jeszcze 3 x 10 wioslowanie ale se odpuscilem jako
ze jutro i tak bedzie podciaganie na drazku a plecy mi oklaply po ciagach.

No tak. To było trochę testowanie nowego treningu. Bardzo łatwo poszedł ten martwy i uważam, że umieszczenie go na końcu obwodu było dobrym pomysłem. Byłem już na tyle zmęczony, że czułem nawet te 32 kg. Popracuję nad wersją ukraińską, czyli opuszczanie ciężaru poniżej poziomu podłogi (stajesz na dwóch ławkach albo skrzynkach i pomiędzy nie wpuszczasz ciężar). Tam w końcówce ćwiczenia robisz koci grzbiet siłą rzeczy, ale tu sprzymierzeńcem jest małe obciążenie. Mój ulubiony autor (o trudnym nazwisku, którego nie chcę mi się poprawnie przepisywać za każdym razem - chyba jednak byłoby szybciej napisać Tsatsouline) twierdzi, że jego kumple znacząco poprawili swoje wyniki w MC po treningach z małymi ciężarami i dużą ilością powtórzeń. Pożyjemy - zobaczymy.

Wagowo po wczorajszej orgii kulinarnej: 111 kg
BF%: 15,4%
Nawodnienie: 58%
Masa sucha: 44% + 14,7% = 58,7%
+ kilka wypalonych papierosów

Czyli nic, tylko strzelić sobie z łuku w głowę Dobra. Nic się nie stało. Powódź tłuszczu toto nie jest i do poniedziałku coś z tym zrobimy. Zresztą i te węgle po treningu swoje zrobiły i obiad przycięty w intencji kolacji, no i sama kolacja delikatnie mówiąc: obfita (choć pożywna) Jakoś nie mam wyrzutów sumienia Następne ważenie w poniedziałek. Mam weekend i nie zamierzam się pakować w jakieś desperackie treningi i restrykcje. Jak w poniedziałek rano będzie lipa, to coś tam pokombinuję z miską.

opracuj sobie jakiś plan żeby te fajki rzucić
udało Ci się zrobić tak potężną redukcję to i z fajkami dasz radę, tylko musisz do tego podejść z jakimś schematem
czyli np co 2 dzień o jedną mniej itp

Witam!

Odnośnie tego treningu:

Ogółem w pięciu cyklach[2,3,2,3,4 minuty] zrobiłem...

Jak to wyglądało?

ćwiczenie 1. 2min, potem przerwa i znowu ćw. 1. przez 3min itd??

Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd??

Liczby zabójcze!!

panteon

Witam!

Witam gyrewika! Sądząc po awatarze Bardzo mi miło, że zainteresował się tematem ktoś z doświadczeniem w kulach.

panteon

Odnośnie tego treningu:
Ogółem w pięciu cyklach[2,3,2,3,4 minuty] zrobiłem...
Jak to wyglądało?
ćwiczenie 1. 2min, potem przerwa i znowu ćw. 1. przez 3min itd??
Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd??
Liczby zabójcze!!

Jako obwód. Po kolei tak jak podawałem: swingi 2 minuty - przejście bez przerwy do przysiadów i znowu 2 minuty itd. Do końca cyklu. 3 minuty przerwy i apiać. Następny cykl 3 minuty na każde ćwiczenie. I teraz co do pauz. Tak jak pisałem, w którymś poście, to ode mnie zależało czy będę robił przerwy pomiędzy powtórzeniami. Cel był jeden: maksymalna ich liczba w założonym czasie. Stąd te okrągłe liczby. Nie będę ściemniał, że gibałem przez kilkanaście minut dwoma kettlami. To jeszcze nie mój poziom. Jak już czułem, że dobijam do granicy, to kończyłem na najbliższej równej liczbie i łapałem 10-12 sekund oddechu kosztem 1-2 powtórzeń. Zresztą widać to po wyniku. Teoretycznie w 4 minuty powinienem machnąć dwa razy więcej niż w 2. Ale teoria teorią, a tempo leciało na łeb. Ładniej by to było widać przy równych przedziałach, ale chcę robić drabiny wszędzie gdzie się da. Aha i jeszcze coś. W każdym ćwiczeniu zakładam, że wytchnienie przysługuje mi nie wcześniej niż:... To znaczy, że np. takich zarzutów muszę zrobić minimum 10 przed odpoczynkiem, a rwań albo wyciskania pary odważników 5-8 (przy pojedynczym 8-12 - zależy od zmęczenia)

Zresztą, zresztą... Żarty się skończyły.
Kupiłem okazyjnie kulkę 32,5kg. Ten przedmiot trudno określić mianem "budzącego respekt". On jest po prostu złowrogi, groźny i mroczny. Bałem się go wnieść do domu i nocuje w garażu. Jutro spróbuję nim zrobić program, który wykonuje moja córka swoim 7,5kg. Jakieś detaliczne liczby powtórzeń, ale ten Rusek waży tyle ile mój syn i może dać mi szkołę, że hej. Miało być lajtowo, ale jakoś nie potrafię zmusić się do treningu, o którym wiem, że w nazwie ma "lekki". Jak wszystko pójdzie dobrze, to będę zdrowo starmoszony. Jak okaże się za mało to dobiję się swoimi 16-tkami, albo sobie ponaciągam wszystko przy wiatrakch i tureckim wstawaniu (oczywiście nie z tym Iwanem Groźnym!). Miałem kupić 24kg, ale chwilowo brak Nie martwię się o swingi oburącz i przysiady. Takie obciążenia już robiłem. Gorzej z wyciskaniem i rwaniem. To ostatnie to z mety odpuszczam. Chcę żyć. Zarzut wykonałem nawet dzisiaj jak stałem na czerwonym przed przejściem dla pieszych i drugi przy wkładaniu kulki do bagażnika. Myślę, że te 5 L + 5 P powinienem dać radę zrobić.