Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Kij z zalaniem (tzn takim zalaniem). Mięśnie pełne widać wszędzie... Cholera fajnie fajnie

Panie Jana , Pan mówi że 1 kg piersi to nie jest dużo . W 100 g piersi mamy 21 g białka a w 1 kg piersi mamy 210 g białka dla mnie to bardzo dużo

mietek - dla Ciebie to może być b.dużo (a jaka jest Twoja waga?)

Klatka:
1.Wycisk. sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68/73/x10p 78kg/4x8p
2.Wycisk. sztangi na skosie ok.30 48/58kgx10p 63kg/4x10p
3.Rozpiętki na skosie 9/14kgx20p 19kg/2x15p
4.Przenoszenie za głowę 20kgx20p 27kg/2x15p
W wyciskaniach dodałem po 1 powtórzeniu.

Panie Janie warzę 74 kg , co mam robić żeby nabrać na masie i co jest wyznacznikiem dobrego treningu

Posiada Pan jakiś komunikator gadu gadu, skype żeby porozmawiać bo Pana staż jest ogromny , nie mam się kogo doradzić , skacze mi w stawach i niewiem jak tej masy nabrać .

metek - jedz! Czytaj! Załóż dziennik i trenuj!

Trening barków:1. Wyciskanie sztangi zza karku
2.Wyciskanie sztangi z klatki
3.Wznos ramion bokiem nad głowę
W pierwszym ćwiczeniu dodałem 2kg i wykonałem z najwyższym trudem 2x10p i wróciłem na ciężar 38kg i wykonałem tak jak na poprzednim treningu 10p. Reszta bz.
Idę maszerować wśród płatków śniegu.
Kupiłem wałki do cellulitu - takie jak w TV (studio urody) za 7,99 i 13,99zł (lepszy jest ten tańszy - jutro kupię jeszcze taki sam).

Panie Janie czy kiedykolwiek wyciskanie zza karku powodowalo jakies problemy/kontuzje?

Nie. Zawsze zaczynam od małych obciążeń. Gryf 8kgx20p 18kgx12p 28kg itp. Obecnie kończę to ćwiczenie na ok.8p .
Wykonuję z martwego punktu tzn. sztanga leży na kapturach - najtrudniejszy jest początek ruchu a następne powtórzenia są łatwiejsze. Przy większych obciążeniach gryf ślizga się po karku - nie wyginam przegubów z powodu dyskomfortu w nadgarstkach!

Dziekuje. Ja opuszczam do linii uszu, szkoda mi rotatorow bo nie jestem rozciagniety. Tak jak Pan wykonuje to chyba angaz barkow jest najwiekszy, im wyzej tym bardziej prace przejmuja tricepsy (z tego ci mi wiadomo, pewnosci nie mam). Pozdrawiam.

ja jestem takim sztywniakiem, że nie dam rady opuścić sztangi niżej niż 2-3cm poniżej poziomu głowy, ale kiedyś za czasów szczyla miałem złamany obojczyk i może to być też tym spowodowane

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-13 07:16:56