Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Nowy temat Temat zamknięty

...

pabloc10

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 620 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17140

P.Janie jaką kreatyne przyjmujesz i jaką przedtreningówke ?:)

Trening czyni Mistrza!

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13876 Napisanych postów 32296 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144416

creapur monohydrate
muscle freak

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4895 Napisanych postów 15291 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1180547

ojan
Giaur - nie znam wzoru do aerobów z tętna spoczynkowego.

Zakładając że masz 63 lata i tętno spoczynkowe 50 to liczymy po kolei:
Tmax=220-wiek=220-63=157
Rezerwa tętna =Tmax-Tspocz=107
T=70%RT+Tspocz=125
Docelowe tętno aerobowe to powinno byćw przedziele T-15, T-10 czyli w Twoim przypadku:
T-15=110
T-10=115
Czyli 110-115 uderzeń na minutę

Licząc z prostszej metody bez użycia tętna spoczynkowego, zakładając że Tmax=157 to poszczególne progi wyglądają tak:
65% 102
70% 110
75% 118
80% 126

pozdro

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-08 19:11:52

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 2330 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41688

Panie Janie, przeczytałem właśnie pana dziennik- od samego początku, do samego końca. Jestem pod wielkim wrażeniem. Pana dziennik dał mi mega motywację do cwiczeń, będę tu zaglądał od dziś codziennie. Ostatnio miałem duże problemy z motywacją, za dużo było myślenia o całym tym sporcie ( dieta, plany, aeroby, jak na to wszystko znaleźc czas, jak to rozplanowac itp)a za mało czynów, przytłaczało mnie to wszystko, przez co efekty marne były. Teraz wiem, że najważniejsze, to konsekwencja i zaufanie trochę sygnałom, jakie daje nam organizm. Jestem od dziś Pana fanem

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13876 Napisanych postów 32296 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144416

Giaurnemo + kabo - napracowaliście się dla mnie! Dzięki!
Stałem się w pewnym sensie minimalistą: wystarczy mi, że się ruszam z jako taką intensywnością. Dochodzenie do wartości tętna aerobowego wiąże się u mnie z wielkim wysiłkiem wkraczającym z całą pewnością w strefę anaerobową i na razie nie jestem na to gotowy.

Milo jest być pożytecznym! Największą motywacją jest cel - a w jego osiągnięciu najbardziej pomaga stan harmonii w życiu (najważniejsze jest zrozumienie najbliższych - brak akceptacji prowadzi do całkowitej niechęci do wszystkiego!).

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Janie chodzi o ty byś biegł (maszerował) w takim tempie aby Twoje serce pracowało w zakresie przemian tlenowych.
Np. jak policzył kabo9 w zakresie 110 - 115 u/min.
Powyżej tego tętna wkraczasz w wysiłek anaerobowy i procesy przemian beztlenowych.
A zatem nie dopuszczasz by Twoje tętno nie przekraczało 115 u/min i nie było mniejsze niż 110 u/min.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13876 Napisanych postów 32296 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144416

Cały czas starałem się Was przekonać do tego: w moim przypadku dojście do tych warunków jest niemożliwe!
Prędzej bym "zdechł"!
Na rowerku w siłowni przekroczenie 104 u/min (taki był dolny próg dla 60 lat) wiązało się z wielkim wysiłkiem i niemożliwe było utrzymanie go przez więcej niż kilkadziesiąt sekund a nie o to chodzi przy aerobach!
Te wszystkie wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma!

Dzisiaj rano powtórzyłem ranek wczorajszy: 12x20p szybkie wznosy kolan na drążku oraz 12x20p szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg (przerwy 20-30 sek.). I teraz jestem po spacerze 7km.

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 2330 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41688

Przy takiej aktywności fizycznej, jaką ma Pan Jan raczej nie ma co się spinac tak nad tym tętnem- za dużo zaprzątania sobie głowy, a to odbiera dużą radośc z treningów. Z tego co wyczytałem, Pan Jan robi dziennie 2 treningi siłowe i spaceruje 2x po 7 km co zajmuje ok 150min. 150min aerobów dziennie+siłówka! Przy takiej aktywności nie ma co się martwic o tętno, fat i tak będzie ubywał, wystarczy nie jeśc śmieci.

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2013-03-09 11:15:18

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ojan

Te wszystkie wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma!

Popieram, dużą sztuką jest umiejętność odczytywania sygnałów płynących z własnego organizmu. "Na pohybel" wzorom HR, wirtualnym/internetowym ("kalkulatorowym") zapotrzebowaniom kcal. :) ;)

...