TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

to na mnie tez kiedys musi przyjsc pora

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

musi

moze nie obudze sie jutro z dodatkowym cm

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366

25.02.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.kawałek pizzy domowej, porcja C-6
02.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka
03.paczka ryżu, pierś z kurczaka z warzywami
04.paczka ryżu z jogurtem malinowym, porcja C-6
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.pierś z kurczaka, karkówka, ziemiaki, surówka

***** TRENING *****

BICEPS:

- UGINANIE SZTANGĄ WĄSKO NA MODLITEWNIKU
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 12p x 29kg
3 seria: 11p x 33kg
4 seria: 9p x 33kg / 7p x 25kg (dropset)

- NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE
1 seria: 12p x 12kg
2 seria: 12p x 14kg
3 seria: 12p x 16kg

- NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 15p x 16kg

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 10p x 75kg
4 seria: 10p x 81kg
5 seria: 8p x 85kg

- ROZPIĘTKI SKOS DODATNI
1 seria: 12p x 16kg
2 seria: 12p x 16kg
3 seria: 12p x 16kg

- WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 11p x 30kg
3 seria: 9p x 30kg

- SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH
1 seria: 15p x 10kg / 10p
2 seria: 15p x 14kg / 9p
3 seria: 15p x 14kg / 7p

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

- Uginanie z hantlami siedząc

- Rozpiętki w bramie (aparat się wyłączył idealnie po bramie - były jeszcze pompki)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038

nie próbowałeś bardziej dokręcać nadgarstków przy supinacji?

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366

Co masz konkretnie na myśli?

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038

tak żeby mały palec był wyżej od kciuka

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21512 Napisanych postów 30767 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870193

Ładnie klatka wygląda

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366

szczerze to sam mam wrazenie ze poprawilem klatke ale nie wiem jak to wyjdzie na zdjeciach :p

w uginaniu staralem sie mocno poprostu spinac bicki w gornej fazie :)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...