TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

aaaa bo ty chcesz juz na samym poczatku wakacji byc ostro wystrugany a Lipiec/Sierpien pewnie jakis recomp

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-02-24 21:47:51

Właśnie ostatnio tak zyebałem że za szybko zrobiłem redu i się zalałem do wakacji, i trzeba było robić recomp Teraz na wakacje będzie już kosa, a potem tylko utrzymać taki bf

W sumie to Przemek dobrze kombinuje NIe tak jak rok temu ja dopiero redu skonczyłem na początku sierpnia;d

Ja w tym roku własnie tak planuje konczyc

Bo Ty teraz ostatni rok szkoły wiec tak samo jak ja rok temu, to pewno redu nie zaczniesz wczęnsiej niż w maju.

Chociaz ja pewno też nie. Ale to by nie nie głupie było, zeby forma już na lipca była a potem to podtrzymac tylko

ja czysta dietka od kwietnia
od maja obcinam kcal
i lipiec sierpien kosa %)

NIedziela 24.02.13 – DT




Micha jak w sobotę:

Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów




przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa






Klata,przedramie, brzuch

1.Wl 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg
10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg regres 20x80kg

2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg

3. Gilotyna lekki skos + 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x52,5kg / 12x55kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x65kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x67,5kg

4a. rozpietki 45* 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. rozpiętki płasko 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12

15, 15, 12 -ciężar ciała

brzuch

10min aero





Dobry trening, w WL dołożone 5kg, jakis tam zapas jest ale nie duzy.
Zawsze zapominałem dopisac o jednej serii regresu w WL.

W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem.

Gilotyna już nie tak lekko.

Rozpietki i pompki dobijaja na maxa.

Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana planu, na pewno zjede z ciezarów. I zamaist 5 dni beda 4 dni treningowe. Pociągne split partia raz w tyg a potem pewno jakiś push/pull partia 2x week .

25.02.2013 - PLECY

TRENING:

1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu
6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49

2. Wiosłowanie półsztangą 6x8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90

3. Ściąganie nachwyt 6x10
10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49

4. Szrugsy hantlami 5x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28

Dzisiaj jakoś bez chęci na trening, ale pompa była elegancka. Podciąganie jakoś ciężko, a nastawiałem się na totalny lajt. Może już waga zaczyna robić swoje Wiosło w mojej ulubionej wersji, spokojnie, można dodawać W tym momencie już myślałem że koszulka mi pęknie na plecach, a po ściąganiu w ogóle była masakra

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

potreningowy


SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu



Odczucia:
Dzisiaj mogłem dorzucić tabletke koffy do stano, bo strasznie śpiący byłem. Pomimo tego jednak pompa ogromna

DT: aero 30-45 min laczniem wf byl to nie wiem ile to lacznie wyszło

przed porcja BCAA i zaraz po posiłek

miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwy z oliwek
-(Przed t) 150g ryzu, 150g miesa, salatka
-(po t) 100g ryzu, 150g miesa, salatka
-pol pizzy, 2 browary
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy
-200g twarogu 25ml oleju lnianego

dzisiaj poszedłem w ślady przemka i tez poszla pizza i dwa browary (kumpel miał urodziny)