Mam jeszcze jedna propozycję-wyznaczyc sobie dokładny cel bez ogladania sie na inne parametry(to tak jak w podróżowaniu-gdy wiemy dokad chcemy dojść-przeważnie tam docieramy).
To też wcale nie jest takie łatwe(vide poprzedni aspekt)-psychika jest bardzo zachowawcza i świetnie potrafi racjonalizować....:)
To kwestia ustalenia o ile musimy zejść z wagi.
Najłatwiejsza i najbardziej mentalna metoda (bez żadnych ale....-stan rzeczywisty):
Mierzymy swój bf,czyli ilość tłuszczu w organizmie-jest wiele metod-najlepiej skorzystac z wszystkich dostepnych....
otrzymany procent tkanki tluszczowej mnozymy przez aktualną wagę.
Otrzymamy w kg ile mamy zbednego tłuszczu.Niejednego to pewnie mocno zaskoczy-aż tyle???
Wyznaczyć ile wyciąć tego tłuszczu znów można róznymi metodami(duzo zależy jaki mamy bf wyjściowy) ale najłatwiej-dzielimy ilośc tłuszczu przez 2(stawiamy realne i osiagalne cele)-daje nam to wynik w kg o ile musimy zredukowac wagę.
przykład:
waga aktualna 100 kg
bf 25 %
waga tluszczu= 25 kg,waga masy beztłuszczowej=75 kg
dzielimy przez 2=12,5 kg
tyle sie redukujemy ,po miesiacu dwóch całą czynnosc znów powtarzemy.
Przy dość niskim bf można to zrobic inaczej:
Moze także określć do jakiego bf chcemy dojsc-np 10 %-obliczamy z naszej wagi beztłuszczowej ciała 10% i ta liczbe odejmujemy od aktualnej wagi tłuszczu-da nam to wynik o ile musimy sie zredukować.Oczywiście zawodnicy bardzie wzrokowo oceniaja swoja sylwetke,wynik wizualny to nie tylko sam bf-mozna zamiast kulturysty- osiagnąc sylwetke anorektyka z rozpedu-a nie o to w tym chodzi.
przykład:
waga 100 kg
bf =10 %
waga tłuszczu=10kg,waga ciała beztłuszczowego=90 kg
Chcemy sie zredukować do bf 5 % ,bo np startujemy w zawodach
5 % z 90 kg(masa beztluszczowa) =4,5 kg
mamy obecnie 10 kg tłuzczu- 4,5 kg tłuszczu = 5,5 kg
Musimy zredukowac sie o 5,5 kg
Cała sztuka polega też na jak najmniejszych stratach w masie beztłuszczowej bo to jest trudne do odrobienia i wymaga czasu.
Na zdjęciu-Alex Galli,44 lata-pewnie ma bf w okolicach granicznych 3 %....
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html