TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

tydzien ma 168 godzin, zeby nie znaleźć w tym godziny by pojsc do kosciola to wiesz


dobra konec spamu

Koniec spamu po mojej wypowiedzi - to nie chodzi o czas, ja też nie chodzę do Kościoła, bo uważam, że ta instytucja jest nastawiona wyłącznie na zysk i nie ma nic wspólnego z wiarą.

na sniadanie zjadlem tunczyka, na drugie sniadanie zupke chinską, przed treningiem bedzie serek wiejski, po chyba łosoś wędzony, a na kolacje jeszcze nie wiem

zapomniałem wczoraj rybe rozmrozić więc musze sobie jakos radzic tym co mialem dostepne. po treningu mialem isc na kebaba ale post jest i żona chyba by mnie za jaja powiesiła

ja tam wierze ale do kosciola raczej sie nie wybieram. tyle ze jak Marian zauważył to nie jest temat na takie rozmowy

delikatnie mowiac mam podobne zdanie co Misiek ale rozwijać dalej nie będę


Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-02-13 12:43:22

Panowie to jest temat rzeka i można do rana o tym pisać/rozmawiać, proponuję nie poruszać tej kwestii w tym temacie, bo nie od tego jest ten test jak Maniuś napisał

pzdr.

Takie gorące dyskusje mają być na temat treningu, diety, suplementacji a nie kościoła;

OStro jechać dalej z wypiskami

12.02.13


Barki biceps + kaptur

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Barki:

Wycisk hantel stojac 6 x 12
12 x 19
12 x 19
12 x 19
12 x 19 < 4 z pomovs
12 x 19 < 4 z pomoca
12 x 19 < 5 z pomoca

Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba +2.5kg)
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
+ odrazu po ostatniej seri taki jakby maly DS hantelkami 10kg x 10p

Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+6kg)
15 x 36
15 x 36
15 x 36
20 x 36

Biceps
Uginanie ze sztanga na modlitewniku (szer barkow) 10 x 8
8 x 32.5 (szerzej jak barki)
8 x 32.5 (jako ze hvj co czulem bajceps zmienilem chwyt na nieco wezszy, zmniejszylem ciezar i postawilem na 103% techniki)
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25 < ok 2 z pomoca
8 x 25 < 1 z pomocą
10 x 25
12 x 25 !

Uginanie stojac z supinacja 4 x 10 < mialo byc 10p, wykonalem po 12
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

+ Szrugsy z hantelkami
15 x 35
15 x 35
20 x 30
20 x 30

Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki

Filmy:
dzisiaj niestety brak :( wybazccie


Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przrzed

Miska:
-100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia, 1 jablko
-(przed t)100g ryzu, 150g mintaja, 30ml oliwy z oliwek
-(po t) 150g ryzu, 150 pangi
-100g ryzu, 4 jajka, pomidor 30ml oliwy
-200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego

Uwagi:
Trening dobry, barki zrobilem dosc konkretnie, pompka fajna, jedyne co boli to to że ciezar i ilosc samemu wykonanych powtorzen w wyciskniu stojac stoi w miescju Na nastepnym treningu zamieniam wyciskanie hantel na wyciskanie sztangi zza karku, gdyz kiepsko mi wchodzi to cwiczenie mimo dobrej techniki...
Bajceps tez poszedl bardzo konkretnie i sprawnie, pomijajac fakt ze non stop napyierdalał do mnie na silowni jakis wszechwiedzacy typ i lekko dekoncentrował :)
Zamieniam szrugsy po treningu plecow na trening z barkami :)
Stano dzis bardzo fajnie obudzil przed treningiem i pompka rowniez bdb

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-13 20:07:28

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-13 20:07:41

Widzę, że chłopaki się udzielają a kolejne strony lecą bardzo szybko, oby 300 starczyło. Wróciłem dopiero do domu po ok. 48h nieobecnosci wiec zaraz poleci zaległa wypiska z wczorajszego treningu pleców. Nie było mnie tyle w domu bo praca a do tego dzisiaj brałem udział w smutnej uroczystości pogrzebu... ale o tym nie bede się rozpisywał. Jeśli chodzi o post też przestrzegam niejedzenia pokarmów mięsnych ale posiłków nie - więc zjadłem trzy posiłki z rybą, jeden z twarogiem a jeszcze na noc wypije białko.

ten post jest dla mnie troche dziwny gdyz "przecietny" osobnik je 3 posilki, sniadanie obiad kolacje i tyle. wiec te 2 mniejsze, 1 do syta duzej roznicy nie robi, a dla takich np jak my, jest roznica w huy

No raszek, uroczystosci pogrzebowe to przesrana sprawa, na to nie ma mocnych, wrzucaj wypiske z plecow!

13.02.2013 - WTOREK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.kaszka czekoladowa, serek waniliowy, porcja C-6 (zaspałem do pracy )
02.pierś z kurczaka z serem w pieczywie (w formie zapiekanki - duzo mięcha)
03.karkówka, ziemiaki, surówka
04.makaron durum, mięso mielione z piersi indyka i łopatki wieprzowej, przecier pomidorowy
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.serek wiejski, płatki owsiane z jabłkiem, cynamonem i jogurtem naturalnym

***** TRENING *****

PLECY:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM
1 seria: 20p x 28kg
2 seria: 15p x 38kg
3 seria: 12p x 48kg
4 seria: 10p x 53kg

- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE
1 seria: 40kg
2 seria: 60kg
3 seria: 70kg
4 seria: 78kg + 60kg + 40kg (dropset)

- WIOSŁOWANIE HANTLA
1 seria: 26,5kg
2 seria: 32,5kg
3 seria: 42,5kg

- SERIA ŁĄCZONA: ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM + NARCIARZ
3 serie z stałym ciężarem (28kg i 15kg) i liczbą powtórzeń (12p i 12p)

- SZRUGSY HANTLAMI
4 serie: 12-20p x 22,5kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

Niestety nie mam ani zdjęć, ani filmików - poprostu nie miałem aparatu bedac poza domem. Jedzenie udało mi się w miare dobrze utrzymać dzięki mojej dziewczynie która zawsze mi ugotuje jak nie mam czasu i jest to bardzo dobre :p

Środa dzień nietreningowy a w czwartek walentynki na siłowni czyli barki ;)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-02-13 21:50:12

Środa 13.02.13 – DT







-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa

Ostatnio prze dtreningiem nie dawałem Stano ale dziś poszła porcja i pompa fajtycznie większa niz zwykle, co mi troche przy nogach przeszkadzało. Ale trening udało sie dokonczyc. W mcnpn już mi się tak dół pleców spompował ze bania mała.


Bcaa nadal smak sie nie nudzi, a na działanie Hyperfusion przyjdzie czas




Nogi:

Czwórki:
1. Przysiady tylne 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg

3.Syzyfki 4x12

12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc

4.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc
8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

5.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg

6a. Prostowanie nóg 4x12

12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b.Uginanie nóg 4x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg


łydki




Myślałem, że bedzie lipa po 12h w pracy i 5h snu ale nie było tragedii, wręcz przeciwnie

Siady jkaby lzej niż tydzień temu.

W wykrokach też poszło elegancko.

Syzyfki dobiły już doszczętnie.

W żurawi mnie coś łapały skurcze na łydce,

W mcnpn nie dodałęm nic bo tak było ból dokonczyc, gdyż dłó pleców w przed ostatniej serii spompował się jak nie wiem.

Ogólnie było ok.

Wpiska torche taka sucha, ale nie wiem czy jest sens dawania co wpiskę podobnych zdj, bo jem praktycznie to samo i suple też te same Ale moge dawac...
Co innego filmiki, tylko jest problem z tym oświetleniem bo mało co widac, a nie mam jak pożyczyc aparatu. Ale to sie zmieni



p.s dziś już na nogach przeyebane zakwasy, boje sie co bedzie jutro, a tu jeszcze dziś na trening barków i potem 12h w robocie;/




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-14 09:35:56