Barki biceps
trening po trzecim posiłku
30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
Trening:
Barki:
Wycisk hantel stojac 6 x 12
12 x18
12 x18
12 x18 <2p z pomocą
12 x18 <1 z pmocą
12 x18 <1 z pomoca
12 x18 <3 z pomoca
Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15
15 x 27
15 x 31
15 x 31
15 x 31
16 x 31
Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15
15 x 31
15 x 31
16 x 35
16 x 35
Biceps
Uginanie ze sztanga na modlitewniku (szer barkow) 10 x 8
8 x 27
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
Uginanie stojac z supinacja 4 x 10
10 x 11.2
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki
+ aero 10 min
Filmy:
przed lub ostatnia seria podciaganie wzdluz klatki
poszło 16p, 2 ostatnie lekko oszukkane
Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przrzed
Miska:
-100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia
-100g platki owsiane, 3 jajka, + 30ml oleju lnianego
-(przed t) 100g ryzu brazowego, 200g cyca,pomidor, 30ml oleju z pestek winogronz 1tl
-(po t) 150 ryzu, 200g watroby drobiowej
-200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego
Uwagi:
Trening bardzo dobry, dzis bylem wyjatkowo slaby mimo odpowiednio dlugiego snu, STANOFUSION spelnilo swoja role jak najlepiej sie dało
pobudzenie bardzo dobre, pompa na treningu poprostu świetna, polecam ten suplement, jakbym mial nastepnym razem wybierac przedtreningowke, byłoby właśnie to :), dobrze bylo czuć kazdy akton barku jak i biceps. Przerwy oscylowalem w granicach
0.5 - 1 minuty. nie dłużej. po treningu bieganie i zaraz suple
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-06 19:26:48
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Masakra86Marian apropo tej Twojej gry w pile to chodzi o trening w klubie/mecz czy raczej kopanie sie w czolo z kolegami?
Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:40:27
chyba to ostatnie :D
Przemku bez przesady ;d
czas jechac na nocke na 12h, przeyebane;/
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295