TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Nick kolegi wyżej dobrze opisuje Twoje łapy Maniek

06.02.13


Barki biceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Barki:

Wycisk hantel stojac 6 x 12
12 x18
12 x18
12 x18 <2p z pomocą
12 x18 <1 z pmocą
12 x18 <1 z pomoca
12 x18 <3 z pomoca

Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15
15 x 27
15 x 31
15 x 31
15 x 31
16 x 31

Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15
15 x 31
15 x 31
16 x 35
16 x 35

Biceps
Uginanie ze sztanga na modlitewniku (szer barkow) 10 x 8
8 x 27
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Uginanie stojac z supinacja 4 x 10
10 x 11.2
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki

+ aero 10 min

Filmy:
przed lub ostatnia seria podciaganie wzdluz klatki



poszło 16p, 2 ostatnie lekko oszukkane

Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przrzed

Miska:
-100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia
-100g platki owsiane, 3 jajka, + 30ml oleju lnianego
-(przed t) 100g ryzu brazowego, 200g cyca,pomidor, 30ml oleju z pestek winogronz 1tl
-(po t) 150 ryzu, 200g watroby drobiowej
-200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego

Uwagi:
Trening bardzo dobry, dzis bylem wyjatkowo slaby mimo odpowiednio dlugiego snu, STANOFUSION spelnilo swoja role jak najlepiej sie dało
pobudzenie bardzo dobre, pompa na treningu poprostu świetna, polecam ten suplement, jakbym mial nastepnym razem wybierac przedtreningowke, byłoby właśnie to :), dobrze bylo czuć kazdy akton barku jak i biceps. Przerwy oscylowalem w granicach
0.5 - 1 minuty. nie dłużej. po treningu bieganie i zaraz suple

Strasznie chaotycznie robisz te podciągania. Zmniejsz ciężar i rób poprawnie technicznie, btw łokcie wyżej.

łokci wyżej już nie dam rady podciągnąć, nawet z mniejszym ciężarem, ciężar jest ok, tylko tak jak mowilem, to byla ostatnia seria więc juz troche zmeczony bylem, zreszta nie wiem gdzie na tym filmiku robie "strasznie chaotycznie" a robie to cwiczenie stalym ciezarem. 2-3 ost powtorzenia oszukane < tu bylo chaotycznie, zgoda

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-06 19:26:48

i głowa Ci jakoś dziwnie lata,nie bron się tylko ćwicz dokładniej

to efekt uboczny stano

jak mi glowa dziwnie lata ? :D co do lokci, sporbojcie dac na takiej szerokosci i je wyzej podniesc, im sie ma szerzej lokcie na sztande w podciaganiu wzdluz tulowia tym trudniej lokcie do gory uniesc

no jak byś komuś kiwał głową,do tylu i do przodu,a ona ma być sztywno w jeden punkt

Masakra86

Marian apropo tej Twojej gry w pile to chodzi o trening w klubie/mecz czy raczej kopanie sie w czolo z kolegami?

Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:40:27

chyba to ostatnie :D

Przemku bez przesady ;d

czas jechac na nocke na 12h, przeyebane;/

Cały czas robie 12h ;p zaraz wrzuce wypiske z wczoraj, dzisiaj nietreningowy bo jutro wolne to jutro zrobie!!