[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

veronia_p

Obli mam pytania:
Dzien1.
1. przysiad - tylni czy przedni?
A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej
2. MC
+ 15min max ilosc obwodow
10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5?
Rob z rekami wyzej tak bys dała radę 10 przynajmniej w pierwszej serii, pozniej reszte kończ prawidłowo ale w łatwiejszej wersji jak męskich nei dajesz rady
15x sit up
20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne)
Nie, to bez obciazenia

Dzien2.
1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc?
stojąc to nie na klatkę tylko na barki
2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety.
mozesz

+ 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? tak
8 wskokow na podwyzszenie
6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga
5 Sumo DL Hi Pull 20kg
3 burpee

Dzien3.

Tydzien1.
20min jak najwiecej
10x pompka
10x przysiad
5x podciagniecie/opuszczenie - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac gumę klęcząc?
rob invert row
10x sit up
5x Kolana do lokci - naprzemiennie czy skok?
to na brzuch, nie masz drązka rób sit up
5x burpee
5x wypady na noge
10x wskok na podwyzszenie
+ 10-15 min aero

Tydzien2.
10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast podciagania?
zostaw same inverty
50 pompek - chyba cos jedno zero za duzo
nie, robisz tak długo az zrobisz to nei jesttrening na czas, ale na zrobienie wszytskich ćwiczeń, mozesz sobie podzielić na serie i stosowac łatwiejsza wersję
50 przysiadow
50 sit up
50 wsokow na podwyzszenie
50 wznosow z opadu
50 wypadow
50 „krokow” plank walk - widzialam kilka wersji tego ćwiczenia, moge prosic o instruktaz?
z pozycji plank na przedramionach do pozycji plank na prostych rekach i z powrotem



Tydzien3.
Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru - powtarzam to co w 1 tyg.
nie, ze zbioru treningów wytrzymałościowych

Tydzien4
drabina od 10-1 z
przysiadow
burpee
sit upow
wznosow z opadu
invert rows
Turkish GetUp 3kg - oburacz? Moge poprosic o filmik?
(czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi po 9 kazdego...)
tak to wyglada, na Youtube TGU jest pod dostatkiem
 
Jestem na pewno mega leszczem do tego treningu, ale podejmę próbe. Mam nadzieję, ze uda mi sie te wytrzymki zrobic chociaz w parunastu procentach dobrze. Gdybym nie dawala rady, to moge faktycznie zamienic na aero lub coś mniej zaawansowanego?
Co z dieta? Mam trzymac 120/130 reszta tluszcze do 1900 kcal? (moja obserwacja jest taka, ze uda zwiekszyly swoja objetosc, no i brzuchowi ciezkawo czasami, ale zastosuje sie do wskazowek oczywiscie.