[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Wrzucam dzisiejszą miskę. Dziś DNT.
Łażę jakaś otępiała. Nagle nas śnieg zaatakował i jakby wszystkich sparaliżowało
Jutro biznesowo wybieram się do Krakowa, więc tyż będzie DNT. Chyba, że treningiem można będzie nazwać ruszanie kończynami prowadząc pojazd 6 godzin...

Obli - a co się uśmiechasz? Do mnie się śmiejesz czy ze mnie?

Pomiary z dziś
20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13
Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9
Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86
Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74
Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84
Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101
Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5
Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5
biceps 30 29,5 30,5 30 30 30

Dzis DNT, jak pislalam wczoraj. Micha na wyjeździe czysta, nieliczona ale na pewno zly rozkład i za mało kalorii. Jutro powinno się udać zrobić ostatni trening tego cyklu i w weekend jakieś focie i podsumowanie. Patrze w lustro i jednego dnia wydaje mi sie, ze zmiany są a innego, że nie ma. Nie robiłam zdjęć przez cale 8 tyg, bo się bałam no nic okaże się

ale na takiej kaloryczności to nieźle nieźle

Udźwigniesz takie coś? wytrzymałosci daje sie robic w domu
silowe robisz
1.tydzien 3x 10-12
2. tydzien 7/7/7/5/5/3
3. tydzien 5/5/5/3/3/1
4. tydzien 4 x 15

wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz )
Dzien1.
1. przysiad
2. MC
+ 15min max ilosc obwodow
10x push up
15x sit up
20x wypady chodzone

Dzien2.
1. wyciakanie klatka
2. wioslo sztanga

+ 4x po 3 obowdy
8 wskokow na podwyzszenie
6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga
5 Sumo DL Hi Pull 20kg
3 burpee

Dzien3.

Tydzien1.
20min jak najwiecej
10x pompka
10x przysiad
5x podciagniecie/opuszczenie
10x sit up
5x Kolana do lokci
5x burpee
5x wypady na noge
10x wskok na podwyzszenie
+ 10-15 min aero

Tydzien2.
10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows
50 pompek
50 przysiadow
50 sit up
50 wsokow na podwyzszenie
50 wznosow z opadu
50 wypadow
50 „krokow” plank walk

Tydzien3.
Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru

Tydzien4
drabina od 10-1 z
przysiadow
burpee
sit upow
wznosow z opadu
invert rows
Turkish GetUp 3kg
(czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi po 9 kazdego...)

Jestem, jestem, tylko z powodów biznesowych zyje w meganiedoczasie. Miske trzymam, wszystko dobrze, ale nie ma chwili na liczenie. Zaraz sie zabieram za ostatni trenio cyklu i zaczne rozkminac rozpiske powyzej, za ktora Ci bardzo dziekuje, Obli pewnie będę miala tysiac pytan

12.1.13
Trening B, tydzień 8 ostatni trening (3x8)
A. Martwy ciąg sumo
8x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg
8x31,5 kg, 8x35, 5 kg, 7x39,5 kg
Rowniez osiagnelam max. obciazenia domowego. Jestem zadowolona.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8x19,5 kg, 5x21,5 kg, 6x21,5 kg
8x19,5 kg, 4x21,5 kg, 3x21,5 kg
B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc
3x8 powtórzeń żółtą taśmą
C1. wypady ze sztangą
8x21,5 kg, 8x23,5 kg, 5x23,5 kg
8x21,5 kg, 8x23,5
C2. RDL
8x39,5 kg, 8x41,5 kg, 6x43,5 kg
8x37,5 kg, 8x39,5 kg, 8x41,5 kg
Dolozylam sobie na rece obciazenie fitnesowe i poszlooo
D. pompki 1 seria max. 5 męskich, hurra!!! 6 na podwyższeniu
Brzuchy na piłce 3x10
Brzuchy odwrotne 3x10
Supermeny: 5

Ogolne uwagi:
Ostatni trening tego cyklu zrobilam dopiero dzis, praca mnie zabila w tym tydziu. Udalo sie progresowac prawie wszedzie. Jestem ogolnie zadowolona. Cwiczylam na wkoorwie, wiec juz drugi raz widze, ze tak mi sie lepiej cwiczy

Dzisiejsza miska
Chleb razowy, szynka
Placek owsiany z mieszanka owocowa mrozona
Kasza, pieczen wieprzowa, buraczki, marchew
Chleb razowy, pasztet, ogorek kiszony
Banan, odzywka, sledzie w oleju

Jutro podsumowanie

PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13)
8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues
Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal
Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D.
Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, ponieważ od sierpnia można powiedzieć, że mam spokój
W tym czasie miałam kilka wpadek jedzeniowych, z których nie jestem dumna.
Zwiększyłam węgle z diety LC. Na wyższych tłuszczach i niższych węglach czułam się lepiej, mimo, że wiem, że LC wcale nie jest dobre - tu zaznaczam swoje odczucia. Mniej puchłam w brzuchu i udach.

Treningi: wolałam zdecydowanie trening B niż A. Ciężary nie są wybitne.
Moje maxy:
MC sumo: 43,5 kg
RDL: 43,5 kg
Przysiad przedni: 35,5 kg
Wyciskanie sztangi stojąc: 21,5 kg
Pompki męskie: 5 (nie są wybitne technicznie, ale na początku nie udawała się ani jedna)
Myślę, że dałabym radę więcej jeśli chodzi o MC. Sprawdzę na siłowni, bo obciążenie w domu mi się skończyło.
Bardzo dziękuję Obliques za opiekę, Hubertowi za tchnięcie wiary, że dam radę i za super konsultację i pozostałym dziewczynom za wsparcie
Foty i moje uwagi:
No cóż, góra fajniej, doopsko fajniej, uda gorzej. Połączyłabym sobie dół z października z górą z teraz Nie robiłam żadnych napinek, bo daleko mi do porządnych mięśni. Sporo dziewczyn startuje z dużo lepszą sylwetką od mojej... No i raczej klepsydrą nie będę, grucha mi pisana To moje odczucia osobiste. Widocznie nie zapyerdalałam z odpowiednim zaangażowaniem. No i dalej i wciąż jestem krzywus, nie sądzę, żeby to się zmieniło jakoś diametralnie. Ale nie boli mnie właściwie wcale juz kręgosłup i to mnie bardzo cieszy!












Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-13 13:58:24

Te środkowe zdjęcia to jakby nie Ty. Jakieś takie nazbyt chude. Na moje oko to biodra zrobiły się takie ładnie opływowe i lepiej pasują do góry. Nie ma takiego jakby cięcia od talii

Podoba mi się to Twoje pierwsze zdjęcie. Z tym podparciem. Ot, kobieta pewna tego, że chce się pokazać ze swoją pracą

Dzięki Kocie, docisnę i może uda mi się jeszcze cosik polepszyć. Wygląda na to, że nie daję z siebie wszystkiego. Dziewczyny tu w 7-8 mcy przechodzą raczej mega zmiany...i to nie tylko te młodsze
Monsz kazał zrobić jeszcze fotę pleców w celu motywacji. Ubawiłam się jak norka Nawet się zaczęłam zastanawiać czy sobie nie zestawić z którymś zdjęciem pleców moich idolek forumowych w celu kopa w dniach zwątpienia