[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Wrzucam wczorajszą miskę.
Grzecznie przyjmuję wszystkie zadane suple. Czosnek wczoraj pominęłam jedynie, ale z premedytacją, ponieważ pół dnia byłam w bezpośrednim kontakcie z ludźmi
Grzyb poszedł sobie szczęśliwość w domu moim
Nie zrobiłam natomiast wczoraj treningu z gumami, bo przez zejście do prawie zerowych bolała mnie bardzo głowa i miałam zero sił.
W środę się umówiłam na siłkę jedną, żeby mi koleś zerknął na technikę, bo nie ukrywam, że boję się zwiększać ciężary z poczuciem, że może technika dalej do doopy i kontuzja np. się mi zaczai, a na to to ja sobie pozwolić nie mogę.
Obli czy mam wrócić na razie do 50 węgli jak na początku? Czy jeszcze trzymać tak nisko i jak długo?

czy ja nie mówiłam ze 2 tygodnie ?
miełas 3 dni 20/80% a pozniej bardziej wyrównac, powinnas zmniejszyc tłuszczi dodac białka, nawet w formie porcji odzywki obojetnie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-25 14:09:51

ok, no mówiłaś, że 2 tygodnie, ale ja zrozumiałam, że zioła i pozostałe specyfiki na zabicie dziada. To trzymam węgle dalej na zero i kombinuję białko/tłuszcz. Dam radę bez odżywki.

jak cos sie zbierało to lepiej to przetrzymać pozniej mozesz wrócic do poziomu na jakim juz byłas Jak chcesz mozesz po tych 2 tygodniach pokusic sie o jednodniowe ładowanie ww wtedy tłuszcz nisko trzymasz i jesz przez cały dzień ok 150-180g ww

25.11.12
Trening A, tydzień 3
A. Przysiad ze sztanga na plecach - uda paliły i strzykało w kolanach w drugiej serii. Coś to dziwne... pewnie znowu technika. W środę idę do oceny na siłkę.
12x23,5 kg, 9x27,5 kg
12x23,5 kg, 7x25,5 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra. - szło mi trochę lepiej niż ostatnio, ale sztanga w większym obciążeniu mi się chwieje.
12x15,5 kg, 9x17,5 kg
12x13,5 kg, 8x17,5 kg
B2. wiosło sztanga - cieżko utrzymać sztangę w łapkach.
12x19,5 kg ,9x21,5 kg
12x17,5 kg, 12x19,5 kg
C1. przysiad Bułgarski - zwiększyłam tempo i traciłam równowagę. Zastanawiam się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo.
12x2x5 kg, 12x2x5kg
12x2x5 kg, 12x2x5kg
C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -36 sek. (6 sek progres) - bardzo pilnowałam, żeby się nie garbić.

I miska plus zestaw antygrzybowy by Obli (tak sobie nazwałam, bo krócej)





edit: jakiś czas temu widziałam w którymś z dzienników link do ćwiczeń doopska i nóg i wszystkie ćwiczenia były wykonywanie na ławeczce i no nie mogę znaleźć, zaraz mnie coś strzeli Jakby ktoś widział i wiedział gdzie to znaleźć, byłabym wdzięczna. Filmik nie był długi (może z 6-8 minut).


Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-11-26 00:08:44

Dziś trening z gumami.
1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12
2a. „pompki” z gumą -3x 15
2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15
3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8
3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8
4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12

Ogólnie ćwiczyło mi się słabo (z zieloną gumą). Znowu mam mega bóle przed @, a tego ani widu ani słychu. Ani dziurawiec ani pokrzywa mi nie pomagają.

Suple antygrzybowe przyjęte, oprócz tego wiesiek i propolis.

Oj ,współczuję Ci z tymi bólami .Ja nigdy nie miałam ,ani przed ,ani w trakcie .
Skarbie gumy kupowałaś może przez internet ?

Manzanares - gumy theraband kupowałam na allego (zieloną, czarną i żółtą, po 2, 5 metra każda). A bóle mam od zawsze (tyłozgięcie macicy daje się we znaki, ciąże miały niby to zniwelować, a tu ani dudu)

Dziś dostałam w końcu @. Wyglądam i czuję się jak zombie.
Suple antygrzybowe wciagnięte plus wiesiek i propolis.
Leżę i zdycham.
Miska jak widać, więcej w siebie nie wcisnę za żadne skarby. Chyba, że byłby to ser żółty lub twaróg. Mam ciągotę na nabiał, którego nie jadłam od maja...

Zalegam na kanapie i oglądam seriale. (mojego ukochanego Dexterka i Homeland)
Trenio najwcześniej jutro, jak brzuch odpuści.

Dzięki .Ja wpisywałam na Allegro" gumy do podciągania " .Teraz się nie dziwię że nic mi nie wychodziło

28.11.2012
Trening B, tydzień 4.
A. Martwy ciąg
12x31,5 kg, 12x39,5 kg
12x27,5 kg, 12x31,5 kg
Wszystko mnie dziś boli, obciążenia mi się kończą, jeszcze 5 kg i muszę dokupić.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x15,5 kg, 10x17,5 kg
12x13,5 kg, 9x15,5 kg
wreszcie ruszyło!
B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc
2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę.
moje ulubione ćwiczenie :)
C1. wypady ze sztangą.
12x15,5 kg, 12x17,5 kg - progres!
12x13,5 kg, 12x15,5 kg
C2. RDL
12x25,5 kg, 10x29,5 kg
12x 21,5 kg, 8x25,5 kg

Raz mi się wydaje, że już technika ok, a raz, że wciąż do de.
D. pompki 1 seria max. 3 męskie, 6 na podwyższeniu...

Miska czysta, nieliczona:
jajecznica na boczku, schab pieczony, szynka swojska, majonez, ogóry kiszone, pomidory, łosoś wędzony, chrzan.

Jeszcze tydzień z dzieckami i wariatkowo. Ja chcę do praaacy
Taka ze mnie Matka Polka ;))