DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

plank: podpor przodem na przedramionach - czasami rowniez z uniesieniem przeciwleglej nogi i reki (ale aktualnie klasyczny) i rowniez side plank: podpor bokiem na przedramieniu - czasami z drobnymi modyfikacjami np. skretosklonem - ale aktualnie rowniez klasycznie

Plank dokladnie taki:





i side plank:





Tylko nie robie z ugieciem ale caly czas utrzymuje napiecie i stopy trzymam jedna na drugiej.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-22 19:11:16

2012.11.22

Dzisiaj z dieta lepiej jak wczoraj zdecydowanie. Rozciaganie wykonane zgodnie z planem. Przeziebienie wydaje sie pokanane, ale nie chwalmy slonca przed zachodem. Po wczorajszym treningu brzucha nie mam specjalnie boli miesniowych, wiec chyba bylo za lekko.

pomyslec ,ze tyle lat po siłkach się tułam ,a tego planka nie robiłem nigdy -dałes mi dobrego "pomysła" i musze go wrzucic do brzucha ,cos nowego będzie

Z tego co wiem jeszcze o tym cwiczeniu to to ze wzmacnia doskonale gleboko schowane miesnie brzucha przez co caly gorset miesniowy sie wzmacnia bardziej. W wiekszosci typowych cwiczen najmocniej sa angazowane tylko te miesnie, ktore powiedzmy ze sa najabrdziej eksponowane.

Ciekawy jestem Twoich pierwszych prob z tym cwiczeniem.

Ja to ćwiczenie robiłem jak zaczynałem przygodę z STREET WORKOUT i jest dobrym ćwiczenie tylko że trzeba minutkę potrzymać jak jest się po innych ćwiczeniach;)

co do mnie to najlepsze efekty mialem z miesniami brzucha jak robiłem tylko 2 cwiczenia na kazdym treningy na zmiane
1.sklony zwykłe- sklony nie zadne spiecia na ławce skosnej 5s do oporu
2.wznosy nog(razem z dupskiem) na ławce skosnej 5s do oporu

potem weszły spiecia i inne udziwninenia i wcale nie bylo lepiej ,a tera to juz tylko glowa sie kiwa od szklanki piwa :)

Gajor

Ja to ćwiczenie robiłem jak zaczynałem przygodę z STREET WORKOUT i jest dobrym ćwiczenie tylko że trzeba minutkę potrzymać jak jest się po innych ćwiczeniach;)

Generalnie chyba im dluzej tym lepiej ?
Czasem jak komus pokazuje to cwiczenie i mowie zeby zaczal od powiedzmy 3x30 sek. to patrza na mnie ze zdziwieniem i sie pytaja: a to duzo? Zwykle okazuje sie ze jest to najdluzsze 30 sek. w ich zyciu , ale dalsze postepy sa zwykle dosc szybkie.

DARNOK35- JEDNO PYTANIE NA TEMAT ZAWODÓW. ŁAPA ROŚNIE PO TWOJEJ MYŚLI CZY TAK W MIARĘ??

Gajor

DARNOK35- JEDNO PYTANIE NA TEMAT ZAWODÓW. ŁAPA ROŚNIE PO TWOJEJ MYŚLI CZY TAK W MIARĘ??

Nie mierzylem nic od czasu rozpoeczecia konkursu wiec nie wiem - wizualnie raczej nic nie uroslo. Moze delikatnie zarysowaly sie bardziej ale moze to zludzenie tylko. W sumie czego sie spodziewac po 2 treningach gdzie byly cwiczone ramiona :) no i jak widac moja dieta jest zdecydowanie redukcyjna, ale konkurs trwa 3 m-ce wiec jeszcze sporo moze sie wydarzyc. Treningu nie zmieniam bo zalezy mi na calosci i to jest wszystko kontynuacja jakas tam treningu.

2012.11.23

Poza tym ze na lawecie dzisiaj z A1 dotarlem do domu to dzien ogolnie udany Dobrze ze zabralem ze soba jedzenie i wode - nie duzo ale zawsze.
Poza tym regeneracja. Jutro trening. Zdecydowanie przeziebienie minelo, nic nie boli wiec jest nadzieja na zrealizowanie jutro calego, ambitnego planu :)