Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9256
Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps,był to drugi trening tych grup w tym tyg.Więc trening był lżejszy.
Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8
-rozpiętki płasko 3x15-10
Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego,nachwyt 3x15-10
-naprzemienne uginania w siadzie 2x12-10
Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25
-skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20
Aeroby: -bieżnia 30min
Jutro również idę na siłownie ale tylko zrobić aeroby.
Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9256
Biały Szejk-dobrze,był to lekki ale intensywny trening.Mimo tylko 2 ćwiczeń na klatkę pompa była dobra. wladek0o-oczywiścię,ale dopiero zaczynam przygodę z tym sportem więc na wszystko przyjdzie czas,nic na już nie ma.Tutaj wiele lat pracy jeszcze mnie czeka.
Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9256
Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona.
Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową.
Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim,wiosłowanie jednorącz sztangielką
-krzyżowanie linek w bramie,przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie(chwyt neutralny)