Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps,był to drugi trening tych grup w tym tyg.Więc trening był lżejszy.
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8
-rozpiętki płasko 3x15-10
Biceps:
-uginanie z drążkiem wyciągu dolnego,nachwyt 3x15-10
-naprzemienne uginania w siadzie 2x12-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25
-skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20
Aeroby:
-bieżnia 30min
Jutro również idę na siłownie ale tylko zrobić aeroby.

ciekawie to wyglada, jak odczuwasz klatke po takim lekkim treningu?

Na przyszlosc skupilbym sie na barkach kapturach i gorze klaty to odrazu sylwetka nabierze lepszych proprocji

Biały Szejk-dobrze,był to lekki ale intensywny trening.Mimo tylko 2 ćwiczeń na klatkę pompa była dobra.
wladek0o-oczywiścię,ale dopiero zaczynam przygodę z tym sportem więc na wszystko przyjdzie czas,nic na już nie ma.Tutaj wiele lat pracy jeszcze mnie czeka.

Od dzisiaj ładuję już wodę po około 10l dziennie + dodaje sól do posiłków.Z solą tak do środy włącznie a wodę będę pił do piątku do godziny 12.

To baniaki z woda ida jeden za drugim ;d

Tak jak mówisz;)hehe

kolo lozka mase butelek :)

Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona.
Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową.
Klatka,grzbiet:
-wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w opadzie
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim,wiosłowanie jednorącz sztangielką
-krzyżowanie linek w bramie,przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie(chwyt neutralny)

kuba najwazniejszy tydzien przed Toba !!! powodzenia i uwazaj na siebie