[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

31.07.2012

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- klincz zapaśniczy, dużo przepychanek
- dociśnięcie partnera do ściany, uderzanie kolan, próby obalenia
- obejście gardy partnera ze stójki z przejściem do dosiadu lub bocznej
- zamiast sparingów: przysiady z wyskokiem, podciąganie na drążku nachwytem (z nogą podpartą na szczeblu drabinki)

====================================
Nie wiem, czy to już pisałam, ale od ponad miesiąca pobolewa mnie mostek, głównie gdy ktoś mnie ściska. Zatem wtorkowy trening był dla mnie katorgą, niekończące się pasmo bólu

1.08.2012

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- lewy prosty + unik
- lewy prosty + unik + lewy sierp
- j/w + prawy opadający
- całość + skończenie kolanami
- lewy prosty + prawy low kick
- prawy front kick + prawy low kick
- zbicie frontkicka i kontra rękami i nogami/kolanami
- zamiast sparingów: biceps - uginanie sztangi (13kg); szybki ruch do góry i powolne opuszczanie -> 3x10 nachwyt, 3x10 podchwyt

===================================
generalnie mój mostek boli już na serio, przy głębszym oddychaniu, przy śmianiu, przy wyciąganiu rąk do góry. Próbowałam zrobić na rozgrzewce ćwiczenie zwane "gąsienicą" i wrzasnęłam z bólu.
Umówiłam się na przyszły tydzień do lekarza i na RTG klatki mam nadzieję, że to zwykłe stłuczenie, a nie jakieś pęknięcie

w związku z tym nie wiem, czy z takim bólem jest sens iść w czwartek na MMA, czy lepiej nie zrobić nóg na siłowni. Bo o ćwiczeniach złożonych na górę ciała i tak mogę na razie zapomnieć

Rafik dziękuję, cenna wskazówka

Mięśnie pewnie Cię bolą, tak ja bym obstawiała, na mostku jest tryliard pięćset przyczepów różnych mięśni. Lepiej se szkity poćwicz na wszelki słuczaj.

Rafik, nawiązując do Twojej wypowiedzi - wielu próbowało mnie tego nauczyć, żadnemu się nie udało Trener doszedł do wniosku, że jeszcze się taki nie urodził, który dałby radę mnie nauczyć stania na rękach

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-08-01 21:54:10

musiałam sprawdzić, co to "szkity"
kurde, mięśnie by mnie tak nie bolały, poza tym wczoraj jak mi kolega wjechał barkiem w mostek, to aż mi chrupnęło dlatego też teraz się schizuję i panikuję, że to może być coś poważniejszego zwłaszcza, że u mnie w klubie ostatnio plaga popękanych żeber

Upss...
Tylko że jeśli to masz od miesiąca, to i tak jedyne, co Ci zalecą, to przerwa
Do czasu wizyty u lekarza sobie odpuść mocniejsze kulanie, a szczególnie te techniki, przy których Cię boli.

no właśnie wystarczy, że mnie ktoś w boczną złapie i już się zwijam z bólu
więc chyba odpuszczę treningi w klubie do wtorku, a zamiast tego wykombinuję coś na siłowni...
przerwę dłuższą miałam robić pod koniec sierpnia, ze względów wiadomych, mam nadzieję, że nie będę jej przymusowo przedłużać :/

Sama dobrze wiesz, że zdrowie ważniejsze, a trzy tygodnie w tą czy we wtą już nie zrobią różnicy

Eeejjj Może Ty jednak prześwietl sobie ten mostek?

taki jest plan, ale termin mam dopiero na wtorek. Do tego czasu chyba tylko porobie nuki na siłce, może coś pobiegam, jak mi wróci zdolność normalnego oddychania...

2.08.2012

TRENING: siłownia

- rozgrzewka na bieżni

1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 20.5kg/ 23kg/ 25.5kg
(chyba sie przestraszyłam tego ćwiczenia, spokojnie mogę co 5kg dokładać następnym razem)

2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg
(ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli )

2b) wznosy tułowia w tempie 1113 4x15 z talerzem 10kg
(nie wiem, czy dobrze napisałam, faza wznoszenia była powolna, myślałam, że mi dwugłowe i lędźwia rozsadzi )

3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120 kg
(nadspodziewanie ciężko )

4) wspięcia na palce ze sztangą 30.5kg w łapach: 3x20
(paliłoooo...)

5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg

6) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50

=============================================
trening w sumie dość spontaniczny, tzn. wzięłam najklasyczniejsze z klasycznych FBW od Martuccy i coś pokombinowałam.
Generalnie wychodzi na to, że mogę męczyć nogi na sposoby wszelakie, natomiast próby jakiegokolwiek wypychania bądź ściągania ciężaru rękami kończą się eksplozją bólu w mostku, k**wa mać
Gdyby ktoś miał sugestie dotyczące planu treningowego, będę za nie wdzięczna, chwilowo sama wymyśliłam coś takiego:

Trening A:
1. przysiad z wyskokiem
2. MC
3a. prostowanie nóg
3b. wznosy
4. suwnica
5. bic i brzuch

Trening B:
1. przysiad klasyk
2. MC rampa 7 serii
3a. wypady
3b. uginanie nóg
4. wiszenie na drążku 90 stopni (z dokładnością do samopoczucia mostka)
5. tric i brzuch

wiem, że dubluje ćwiczenia, ale na chwilę obecną nic sensowniejszego nie wymyślę, więc fajnie by było, jakby jakaś mądra głowa mnie skorygowała

jutro postaram sie zrobić trening B, potem do wtorku niestety fajrant, bo wyjeżdżam. Może uda mi sie pobiegać.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-08-02 22:09:03