Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Panowie, mam zapytanie. Być może ktoś o to pytal wcześniej nie raz. Obiecuje ze przeczytam cały temat. Ale wracając do pytania. Za początków tego tematu wiele z was bazowaa na książce czy też artykule duzym vertical jump bible. Czytając ja można sie spotkać z opinia, że budować wyskok przez pylometrie można jak sie osiągnie 2x masa swojego ciala w przysiadzie jako max. Czy wy tez z takiej zasady wychodzicie? Czy nikt raczej nie opiera sie na ćwiczeniach tego typu a raczej wszystko na siłowni?


Ps. ja jako osoba po kontuzji kolana skupiam sie na odbudowie masy miesniowej w kolanie i wzmocnieniu zdrowego. Fajnie by było jakhyscie mieli na to również rade. Pozdrawiam

@up
Niektórzy mają dobre 'playo' od siatki, kosza itp więc jak czujesz, że nie wyciśniesz dużo cm więcej ze swojej dynamiki, to musisz robić przysiady, mc itp. Jakby nie było, jeśli myślisz o dużych osiągach - musisz ruszyć na siłkę. a to 2x tak przyjęte po prostu, ja osiiągnąłem z 1,85x i mi baaardzo dużo pomogło.

Zmieniony przez - Mate w dniu 2012-07-30 12:20:59

papryka co to za trening Zianiego, bo ostatnio dużo ludzi go chwali, a nie mogę znaleźć?

Topaz93 pomaga nie kupowałbym w końcu drugiej po to żeby fajnie wyglądała, dobrze stabilizuje rzepkę
ADTX kilka stron wcześniej jest filmik który dodał Hadzbe, jeszcze było dużo więcej ćwiczeń ale na sieci już nie ma tego filmiku, ale mówie ja to robię bo nie mogę ćwiczyć na siłce

po pierwsze, kończę 1 cykl <tylko 4 tyg. bo mam teraz wyjazd i będę ćwiczył op********** się na plaży ;d > po powrocie na siłownie po ponad pół rocznej przerwie i powiem wam że ta siłownia dla mnie jest już jak nałóg, przyjemny nałóg zawalista sprawa, żyję od treningu do treningu
też tak macie?

a po drugie, 15kg progres w przysiadzie po 4 tyg ćwiczeń (planem z 1 strony) jest dobry? wzrostu wyskoku narazie dużego nie ma ale zobaczy się po regeneracji...

Zależy ile już trenujesz, ja jak pierwszy raz robiłem przysiady to chyba 60kg wziąłem. A za miesiąc było to już 100, więc te 60kg nie wynikało z mojego braku siły a z braku techniki i strachu przed ciężarem.
Co do Twojego wyjazdu, jak już będziesz się opier****** na plaży to graj jak najczęściej na piachu. Ja po każdym obozie nad morzem miałem spore postępy w wyskoku. Piasek nad morzem jest trochę inny bardziej grząski od tych na boiskach w miastach więc korzystaj ile możesz.

jak zaczynałem cykl to w ostatniej serii brałem 90 a teraz kończyłem na 105, więc oporu przed ciężarami nie miałem...
ale przed przerwą z siłownią z pół roku temu kończyłem z 120 ;/
a granie na piasku oczywiście bedzie

Siema, mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Robić tak jak ten typ:

czy na maksymalnie wyprostowanych nogach? I jeszcze jedno. Z powodu skręconej kostki odpuściłem 1 dzień treningowy (ten z podskokami i przysiadami) czy w następnym tygodniu mogę bez problemu kontynuować tzn. zrobić to co miałem wykonać w poprzednim tygodniu?

Ja osobiście robie jak ten typ a właściwie podobnie tzn. dupa schodzę jeszcze niżej żebym plecy miał proste na pewno i wstaje do wyprostowanych nóg.

witam panów.

Papryka- jak po kontuzji to naprawde fajnie dajesz, rozskaczesz się i powinno byc dobrze, tymbardziej ze 2 nogi amsz gorsze od jednej.

ja poskakalem wczoraj, w sumie 5 sesja na koszu zmierzonym wczoraj, kolega razem ze mna mierzyl, ja na obreczy on ziemia i widzial tam 295 cm, ale mi sie wierzyc w to nie chce ze tyle ma, akruat on sobie tam wziął małe co nieco nim sie ruszyl na boisko stad moze cyferki pomylił, nieważne, w kazdym badz razie rozskakuje sie powoli i nie jest zle. zazdroszcze ludziom ktorzy maja ekipe do skakania, tutaj pierwszy raz ktos z kolegow, ten jeden wyzszy tez dawal paczki i bylo fajne cisnienie na dunki mimo ze bylem mega juz zmecozny. takze cos sie dzieje :) zarzucam wideo, komenty mile widziane. pozdrawiam i robice forme poki wakacje!