[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Obie jesteście faktycznie fenomenalnymi przykładami. W chałupie to chyba aż takich efektów nie osiągnę. Ale nic to. Nie łamię się. Od września jedno do szkoły, drugie do przedszkola, to może uda mi się jednak chodzić na siłkę, albo kupię więcej sprzętu do chaciory. Jak będę miała zjazd motywacji to sobie będę przed oczęta stawiać wasze zdjęcia.

Na spokojnie, powolutku i będzie szło do przodu. Będziemy Cię tu dociskać

To jest myśl, ścisnąć gruszkę porządnie i przepchnąć w cyca

Oo! Baardzo się mi podobie taka wizja. Kcem!

shrimp2

To jest myśl, ścisnąć gruszkę porządnie i przepchnąć w cyca

Krewetko.... piłam herbatkę i oplułam monitor

to jak gruszkę można w cyca przepchnąć to i jabłko z brzucha też, nie?

Wlasciwie nawet prosciej, bo blizej

Dziewczyny, tylko nie zapomnijcie udokumentowac tego przepychania

Niwelowania gruchy ciąg dalszy
Trening był w porządku. Miałż mi pomagał i pilnował techniki.
Tylko pompka nie wyszła. Jeszcze w sumie raz i koniec 6 tygodniowego cyklu. Może pociągnę jeszcze dwa rady zwiększając obciążenia tam gdzie się da. Czyli na pewno nie w 3 ćwiczeniu, które robię jak pijaczyna...
Strasznie słabowite mam te witki. Zresztą widać to po nieudanej próbie zrobienia pompki.
Zaczęłam się rozglądać za ławeczką i stojakiem....

Wrzucam dzisiejszą miskę.
Jest taki ukrop, że mam ochotę wejść do lodówy.
Zjadłam tę miskę na siłę i boję się, że nie wcisnę kolacji...
Miałam ćwiczyć, ale obawiam się, że odpuszczę. Zero siły, zero. Nawet, żeby ruszyć tyłek i zrobić coś do picia. Koszmaros.
Jak coś z siebie wyduszę, dam znać.

Hahaaaa!! Miałżon mnie zmotywował i dałam radę zrobić ćwiczenia na nogi i doopsko

udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi:
1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) z hantlami po 7,5 kg
2. przywodziciele na piłce 3x15
3. Odwodziciele na piłce 3x15

Ciężarki na kostkach.

1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020
2. J.w. tempo 1010 15x
3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i pogłębiasz ruch 15x
4. Pozycja wyjściowa taka sama, ugieta noga do klatki, następnie odwodzisz w tył, jak najwyżej potrafisz, po czym przenosisz ją w lewo, za łydkę nogi lewej, następnie wracasz w górę i do klatki = 1x. Powtórz 15x
5. 1+2+3+4 dla nogi lewej.
6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020.
7. J.w. 15x w tempie 1010
8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x
9. Pozycja wyjściowa j.w. wyprostowaną nogę unosisz w górę, przenosisz ją za łydkę nogi lewej tak, żeby dotknąć podłogi, następnie noga w górę, powrót w dół = 1x (robisz takie V tą nogą). Powtórz 15x w tempie 2020 na każdy ruch
10. J.w. 15x w tempie 1010
11. Pozycja wyjściowa j.w. robisz combo ćwiczeń: coś na kształt tęczy: noga w górę-w lewo (dotykasz podłogi palcami za łydką lewej nogi)-w górę-w prawo-w górę. To jest 1 powtórzenie. Powtórz 15x w tempie 2020 na każdy ruch
12. J.w. 15x w tempie 1010
13. Ćwiczenia 6-12 dla nogi lewej

Pot po dupsonie, czole i cyckach
I zrobiłam ćwiczenie 11 i 12!! Hiper jestem z siebie dumna