Cześć czołem.
Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga.
Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem.
Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem
drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem brzuszki- pomiędzy seriami na drążku. Oraz bieganie, ale to obligatoryjnie, ponieważ biegam od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat).
A teraz Legenda:
W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa.
W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem.
W 3 dniu podam ile powtórzeń przypadało na serię. *Jeżeli jest 10 tzn że 3 serie wąskim nachwytem 3 szerokim nachwytem i 3 podchwytem i w każdej 10 powtórzeń.
W 4 dniu tak samo : jeżeli jest 10 - to robiłem 9 serii po 10 powtórzeń. jeżeli nie zrobiłem tych 9 serii to dzień powtarzałem w następnym tygodniu.
W 5 dniu się bawiłem czyli podciągałem się różnymi sposobami,chwytami, a także podciągałem się z obciążeniem(5-10 kg).
Takie małe przypomnienie :)
Ostatni tydzień rozpiszę szczegółowo ! ;)
ROZPISKA TYGODNI:
Tydzień 1 :
Dzień 1 - 12
Dzień 2 - 6
Dzień 3 - 4
Dzień 4 - 5
Dzień 5 - Z jak Zabawa ;)
Tydzień 2 :
Dzień 1 - 14
Dzień 2 - 8
Dzień 3 - 5
Dzień 4 - 6
Dzień 5 - Z
Tydzień 3 :
Dzień 1 - 14
Dzień 2 - 9
Dzień 3 - 6
Dzień 4 - 7
Dzień 5 - Z
Tydzień 4 :
Dzień 1 - 15
Dzień 2 - 11
Dzień 3 - 7
Dzień 4 - 8
Dzień 5 - Z
Tydzień 5 :
Dzień 1 - 14 - regres !!! ;O
Dzień 2 - 12
Dzień 3 - 8
Dzień 4 - 9
Dzień 5 - Z
Tydzień 6 :
Dzień 1 - 16
Dzień 2 - 13
Dzień 3 - 10
Dzień 4 - 10
Dzień 5 - Z
Tydzień 7 :
Dzień 1 - 18
Dzień 2 - 13
Dzień 3 - 11
Dzień 4 - 11
Dzień 5 - Z
Tydzień 8 :
Dzień 1 - 20
Dzień 2 - 14
Dzień 3 - 12
Dzień 4 - 12
Dzień 5 - Z
Tydzień 9 :
Dzień 1 - 21
Dzień 2 - 15
Dzień 3 - 13
Dzień 4 - 13
Dzień 5 - Z
Tydzień 10 :
Dzień 1 - 22
Dzień 2 - 15
Dzień 3 - 14
Dzień 4 - 13
Dzień 5 - Z
Tydzień 11 :
Dzień 1 - 22
Dzień 2 - 15
Dzień 3 - 15
Dzień 4 - 14
Dzień 5 - Z
Tydzień 12 :
Dzień 1 - 23
Dzień 2 - 15
Dzień 3 - 15
Dzień 4 - 15
Dzień 5 - Z
Tydzień 13 :
Dzień 1 - 23
Dzień 2 - 15
Dzień 3 - 16
Dzień 4 - 15
Dzień 5 - Z
Tydzień 14 :
Dzień 1 - 24
Dzień 2 - 15
Dzień 3 - 16
Dzień 4 - 15
Dzień 5 - Z
Tydzień 15 :
Dzień 1 - 24
Dzień 2 - 16
Dzień 3 - 16
Dzień 4 - 15
Dzień 5 - Z
Tydzień 16 !!! :
Dzień 1 - 25-22-20-18-16
Dzień 2 - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-(17 spalona)
Dzień 3 - Wąski nachwyt : 16-16-16 Szeroki nachwyt : 16-16-16 Podchwyt : 16-16-16
Dzień 4 - 16-16-16-16-16-16-16-16-16 (najtrudniejszy dzień ;D )
Dzień 5 - Za- ba - wa ;)
Plan jechałem 4 bite miesiące i nie czułem "zmęczenia", nie potrzebowałem przerw regeneracyjnych (oczywiście te 2 dni przerwy pomiędzy tygodniami były). Teraz odpocznę z 5 dni, zmodyfikuję plan i dojadę do 30 podciągnięć.
Nie brałem żadnych suplementów diety typu kreatyna, ale i tak są bardzo duże zmiany w wyglądzie, plecy, barki, bicki, tricki i przedramienia bardzo ładnie się wyrzeźbiły od podciągania, a cycuchy od pompek. Brzuszki też dużo dały.
Plan Armstronga jest bardzo skuteczny. Polecam.
Powodzenia obywatele ;D
bboy.stachu
scarface96
MasterVirtue
