Antos098
nie nagrywam filmików przez jakiś jeszcze czas. A jakbym nagrywał to ze swoich zmagań, bo nikt mi za tutoriale nie płaci:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
vixen3
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
to zrobimy ściepe, żebyś nagrał
bo teraz to sie wszyscy początkujący wzorują na tym typie z K** i jeso 'tutorialach' 
bo teraz to sie wszyscy początkujący wzorują na tym typie z K** i jeso 'tutorialach' ...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
Widze ze bardzo ciekawa dyskusja na temat suplementow sie rozwinela po naszej ostatniej rozmoweie o nich :)
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Jak Antoś ćwiczyć nie umie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Dobra Cokta wypyerdalaj jestem po ciężkim treningu. W dodatku czekam na potreningowy aż się wszystko zagotuje.
________________________
05.06.2012
Szerokość grzbietu + trice
Rozgrzewka ogólna
1. Dualrep: Podciąganie nachwyt szeroko + podciąganie neutralem
2. Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę
3. Wiosło siedząc szerokim chwytem
4. Wiosło Girondy
5. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko
6. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego
___________________
Ad.1
Spompowało niesamowicie najszersze, bardzo dobre czucie mięśniowe. Po 6pow w jednym i drugim, 3 serie progresu i 4 regresu.
Ad.2
Maxymalne czucie już najszerszych, było ciężko - ciężary takie sobie średnie, ale po 15-22pow. Progresu 4 serie i regresu 3
Ad.3
Co tu dużo pisać, wiele pow, pełne czucie...grzbiet dopalony.
Ad.4
A to jest ciekawe ćwiczonko - jesteśmy w pochyleniu nie w opadzie, sztangielkę prowadzimy cały czas nachwytem poza linię bioder - banalne, ale czucie jest takie, że rozrywa cały grzbiet. Na 24kg zaledwie kończyłem na 15 ruchów i regres 18-tkami, spięcie najszerszych nie jest możliwe po tym ćwiczeniu.
Ad.5
Dualrep na tricepsy - dobrze rozciągnięta głowa długa po czym wszystkie 3 głowy rewelacyjne czucie.
Ad.6
Tricepsy już skapitulowały, wiele ruchów oczywiście, to jest niezmienne. 3 progresywne, 2 regresywne.
________________________
05.06.2012
Szerokość grzbietu + trice
Rozgrzewka ogólna
1. Dualrep: Podciąganie nachwyt szeroko + podciąganie neutralem
2. Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę
3. Wiosło siedząc szerokim chwytem
4. Wiosło Girondy
5. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko
6. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego
___________________
Ad.1
Spompowało niesamowicie najszersze, bardzo dobre czucie mięśniowe. Po 6pow w jednym i drugim, 3 serie progresu i 4 regresu.
Ad.2
Maxymalne czucie już najszerszych, było ciężko - ciężary takie sobie średnie, ale po 15-22pow. Progresu 4 serie i regresu 3
Ad.3
Co tu dużo pisać, wiele pow, pełne czucie...grzbiet dopalony.
Ad.4
A to jest ciekawe ćwiczonko - jesteśmy w pochyleniu nie w opadzie, sztangielkę prowadzimy cały czas nachwytem poza linię bioder - banalne, ale czucie jest takie, że rozrywa cały grzbiet. Na 24kg zaledwie kończyłem na 15 ruchów i regres 18-tkami, spięcie najszerszych nie jest możliwe po tym ćwiczeniu.
Ad.5
Dualrep na tricepsy - dobrze rozciągnięta głowa długa po czym wszystkie 3 głowy rewelacyjne czucie.
Ad.6
Tricepsy już skapitulowały, wiele ruchów oczywiście, to jest niezmienne. 3 progresywne, 2 regresywne.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
06/06/2012
Grubość klaty + bicepsy
Rozgrzewka ogólna
1. Wyciskanie z supinacją na 2 skosach
2. Przenoszenie Robinsona
3. Wycisk wąsko na skosie (smith)
4. Wycisk ściskający w 3 płaszczyznach
5. Uginanie z supinacją
6. Modlitewnik Robinsona
7. Uginanie leżąc na ławie skośnej
_______________________-
Ad.1
skos 45st i skos 30st - jeszcze mocno obolała klatka piersiowa, ale mimo wszystko na 30-tkach kończyłem 8 ruchów dla większego skosu i mniejszy już niestety tylko 7 i tak wyszło 15 ruchów, regres na 21kg po 10pow dla każdego skosu - bardzo dobre rozpoczęcie piersiowych.
Ad.2
Przenoszenie Robinsona, no cóż aktualna kulturystyka wyznaje 2 przenoszenia sztangielki:
- biodra uniesione wysoko (target dla klatki piersiowej)
- biodra bardzo nisko (target dla najszerszego)
Tłumaczyłem to arnoldowi i longerowi jak ze mną trenowali. Z kolei przenoszenie Robinsona to stara szkoła kulturystyki - w negatywie biodra mamy nisko przez co rozciągamy powięź mięśniową, z kolei przechodząc do pozytywu szczytujemy biodrami jak najwyżej - klatka jest maximum rozciągnięta - można więcej krwi do niej wtłoczyć. Kończyłem to ćwiczenie na 24kg sztangielce na 12pow i regres na 18kg nie liczyłem pow, klatka mocno piekła więc 18-tke już przy xxx pow odrzuciłem.
Ad.3
Wycisk wąski na skosie - kolejna rewelacja dla grubości klatki, mocny akcent położony na centrum klatki, ważne jest, żeby mimo wąskiego chwytu mocno rozpychać się łokciami na boki, kończyłem to ćwiczenie na 70kg (+opór smitha, którego nie uwzględniam) na 14 ruchów - Adrian już mi musiał pomagać bo ból był nie do wytrzymania, a klatka eksplodowała i regres 50kgx28 i regres 30kgx58 nie chcecie wiedzieć co czułem....
Ad.4
Specjalnie to ćwiczenie dałem na koniec treningu, żeby sponiewierać ją doszczętnie. Potężna sprawa, jeden talerzyk 2,5kg i nie liczyłem pow i tak było ich mało...zrobiliśmy z Adrianem tego 3 serie i wystarczyło...
Ad.5
Stricte siłowo atakowałem, gdyż praca brachioradialisów (ramienno-promieniowe) oraz brachialisów (ramienne) jest dość duża. Na hantlach 27kg kończyłem po 5pow na rękę.
Ad.6
Ćwiczenie modelujące bicepsy, szczególnie przydatne do pozy bicepsy przodem, w negatywie sztangielka utrzymywana jest nachwytem z kolei w pozytywie przechodzi do młotka. Po 15pow na 5kg i na 7kg sztangielce i regres znów na 5.
Ad.7
Ostatnie ćwiczenie dla zginaczy ramion atakujące sam brzusiec. Nie wiem ile waży gryf łamany, ale chyba coś koło 7-8kg + 20kg z talerzy i +10kg z talerzy to razem 37-38kg na 12 ruchów, mocna izolacja i 2 serie regresywne.
Z ciekawszych rzeczy, widzę poprawę kapturów co napędza motywacji :) klatka też coś czuję, że siłowo jeszcze mocniej pójdzie w górę.
Grubość klaty + bicepsy
Rozgrzewka ogólna
1. Wyciskanie z supinacją na 2 skosach
2. Przenoszenie Robinsona
3. Wycisk wąsko na skosie (smith)
4. Wycisk ściskający w 3 płaszczyznach
5. Uginanie z supinacją
6. Modlitewnik Robinsona
7. Uginanie leżąc na ławie skośnej
_______________________-
Ad.1
skos 45st i skos 30st - jeszcze mocno obolała klatka piersiowa, ale mimo wszystko na 30-tkach kończyłem 8 ruchów dla większego skosu i mniejszy już niestety tylko 7 i tak wyszło 15 ruchów, regres na 21kg po 10pow dla każdego skosu - bardzo dobre rozpoczęcie piersiowych.
Ad.2
Przenoszenie Robinsona, no cóż aktualna kulturystyka wyznaje 2 przenoszenia sztangielki:
- biodra uniesione wysoko (target dla klatki piersiowej)
- biodra bardzo nisko (target dla najszerszego)
Tłumaczyłem to arnoldowi i longerowi jak ze mną trenowali. Z kolei przenoszenie Robinsona to stara szkoła kulturystyki - w negatywie biodra mamy nisko przez co rozciągamy powięź mięśniową, z kolei przechodząc do pozytywu szczytujemy biodrami jak najwyżej - klatka jest maximum rozciągnięta - można więcej krwi do niej wtłoczyć. Kończyłem to ćwiczenie na 24kg sztangielce na 12pow i regres na 18kg nie liczyłem pow, klatka mocno piekła więc 18-tke już przy xxx pow odrzuciłem.
Ad.3
Wycisk wąski na skosie - kolejna rewelacja dla grubości klatki, mocny akcent położony na centrum klatki, ważne jest, żeby mimo wąskiego chwytu mocno rozpychać się łokciami na boki, kończyłem to ćwiczenie na 70kg (+opór smitha, którego nie uwzględniam) na 14 ruchów - Adrian już mi musiał pomagać bo ból był nie do wytrzymania, a klatka eksplodowała i regres 50kgx28 i regres 30kgx58
nie chcecie wiedzieć co czułem....
Ad.4
Specjalnie to ćwiczenie dałem na koniec treningu, żeby sponiewierać ją doszczętnie. Potężna sprawa, jeden talerzyk 2,5kg i nie liczyłem pow i tak było ich mało...zrobiliśmy z Adrianem tego 3 serie i wystarczyło...
Ad.5
Stricte siłowo atakowałem, gdyż praca brachioradialisów (ramienno-promieniowe) oraz brachialisów (ramienne) jest dość duża. Na hantlach 27kg kończyłem po 5pow na rękę.
Ad.6
Ćwiczenie modelujące bicepsy, szczególnie przydatne do pozy bicepsy przodem, w negatywie sztangielka utrzymywana jest nachwytem z kolei w pozytywie przechodzi do młotka. Po 15pow na 5kg i na 7kg sztangielce i regres znów na 5.
Ad.7
Ostatnie ćwiczenie dla zginaczy ramion atakujące sam brzusiec. Nie wiem ile waży gryf łamany, ale chyba coś koło 7-8kg + 20kg z talerzy i +10kg z talerzy to razem 37-38kg na 12 ruchów, mocna izolacja i 2 serie regresywne.
Z ciekawszych rzeczy, widzę poprawę kapturów co napędza motywacji :) klatka też coś czuję, że siłowo jeszcze mocniej pójdzie w górę.
...
Napisał(a)
Regenat
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Piszesz, że widzisz poprawę kapturów. Robisz na nie tylko szrugsy hantlami ?
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
uh, to skomplikowane bo przeprowadzam na nie dość ostry atak w treningu barków jak i grzbietu.
Generalnie robię: szrugsy hantlami, szrugsy Haneya z drążkiem wyc. dolnego oraz high pull powyżej linii oczu. I z czasem będę schodził z ćwiczeń jak już osiągnę to co chcę osiągnąć, gdyż zbyt duże kaptury wizualnie zwężają grzbiet, w szczególności jeśli ktoś ma znaczną dysproporcję między jednym a drugim, ja o szerokość grzbietu nie muszę się martwić, ale jak naprawię kaptury to wrzucam prio na dwugłowe ud.
Generalnie robię: szrugsy hantlami, szrugsy Haneya z drążkiem wyc. dolnego oraz high pull powyżej linii oczu. I z czasem będę schodził z ćwiczeń jak już osiągnę to co chcę osiągnąć, gdyż zbyt duże kaptury wizualnie zwężają grzbiet, w szczególności jeśli ktoś ma znaczną dysproporcję między jednym a drugim, ja o szerokość grzbietu nie muszę się martwić, ale jak naprawię kaptury to wrzucam prio na dwugłowe ud.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
672
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6700
Wycisk wąsko na 58 repów, bomba 
...
Napisał(a)
Mahler
Ekspert
Szacuny
83
Napisanych postów
874
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
104145
Antos a próbowałeś szrugsów na skosie dodatnim leżąc w ss z szr ze sztangą z przodu? Puma kiedyś pisał, że bardzo skuteczne.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
