MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

I pokaż ten filmik

Piątek – 1.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
90g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy fire fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
110g ryżu brązowego,200g piersi

IV
5jajek, 20g masła, 30g sera żółtego
20g WPC

V
250g twarogu, 30g oliwa o 4:30 nad ranem;d



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
9x60kg / 6x70kg / 6x90kg / 10x120kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg

+brzuch
łydki

dzien bez aero





Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej.
W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow.

ogólnie dobrze poszło.

Co do michy to tak jak juz nie raz pisałem warzyw nie uwzgledanim, nie chce mi sie o tym pisac.

Twaróg jadłem nad ranem bo z racji tego ze nie pije znowu byłem kierowca i bylismy na dyskotece. Byłem w sumie namawiany zebym nie jechał jako kierowca tylko normalnie i zebym tez popił, ale jeszcze w tym tyg nie uległem.
Zapewne w czerwcu kiedyś sie cos napije.
Impreza była dobra, sporo fajnych "maniur" było;d

Od poniedziałku zaczynam 6tyg. zastanawiam się czy by tym planem nie pojechac ostatni tydzien i cos nowego nie dac. sam nie wiem, wywaliłbym moze MC i jakoś inaczej plecy tyrał, albo MC na koniec treningu ze 2-3 serie lekko.
Ogólnie jeszcze nic nie wiem;d

W diecie tez jak się dało zauwazyc zrobiłem w tym tyg. małe korekty w sensie ze cała pule wegli dałem okołotreningowo w sumie póki co sie chyba sprawdza.

prz naprawde nie wiem czy jest sens Bo tak tylko jest przód, bo ucieło mi w połowie iz mam mało pamieci na fonie, a w dodatku troche źle ustawiłem tego fona.

O widzę, że też masz ładnie porobione banery. Miałem się za to zabrać, ale jakoś czasu nie mam :P
Będę śledził, już któryś raz z kolei padły mi u Ciebie powiadomki ;p

ten banerki to solaros robił

Marian na dyskotece coś wyrwałeś?

Na trzeźwo ciężko wyrwać Przesrane redu robić w czerwcu Ci powiem

Tak banery robił solaros pod test "basibrzuchy"

Buli na trzeźwo to wiesz jak jest;d Wczoraj to tylko tak byłem jako kierowca.

Przemski no ciekawie nie ma, akurat teraz jest duzo imprez jak nigdy praktycznie co tydzien cos wpada ale zawsze jako kierowca jestem. Na redu to chyba nie było weekendu zebym gdzies nie był.
Niby redu miało byc do konca czerwca ale pewno forma wtedy mnie nie bedzie zadowalac, więc pociągne dłuzej, pocieszam sie tym ze sierpień bedzie mój
Ogólnie kilka razy się juz tak zdarzyło że jak jade jako kierowca to imprezy wtedy godne, ale h*j z tego jak na trzeźo nie ma takiej zabawy a jak jade melnazowac to wtedy lipa, mało ludzi albo coś innego

Sobota – 2.06.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC

2kapsy fire fit

I
5jajek


II
4jajka, oliwa

III
55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka

-2 kapsy fire fit
piłka
-na piłce popijałem 20g bcaa

IV
banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka

V

250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


1,5h gry w piłke nożną





W ramach aero poszła piłka, znowu piszczele tak poobijane że nie ogarniam;/ Z [przed tygodnia siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe.
W dodatku zderzyłem sie z kumplem kolanami i troche to odczuam.
Pierdyole chyba robie jakis czas przerwy od tej piłki, bo cały poobijany.

Domsy po wczorajszym treningu spore.





NIedziela– 3.06.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC

2kapsy fire fit

I
5jajek,kawałek arbuza


II
4jajka, 20g oliwy

III
mieso z ud kurczaka ~340g

2 kapsy fire fit

IV
łopatka wieprzowa 170g

V

200g mieso z ud kurczaka, wiórki kokosowe

VI
30g WPC, 3 jajka, 15g sera zółtego, 20g oliwy

warzyw nie uwzgledniam były w 5 posiłkach


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


dzień nietreningowy




dzis całkowity off, potrzebowałem regneracji, bo czułem troche zmęczenie

wiec nic ciekawego sie nie działo, po południu byłem tylko na rybach

zmian w diecie póki co na ten tydzien nie planuje
dzis było pewno z 2700kalorii

jutro dzien HC więc wegli wpadnie.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-04 00:04:53

Co tu taki spokój szefie Jak masz te dni HC, LC i jakoś tam jeszcze to nie myli Ci sie to? Kiedy co ma być? Mi to by sie szybko pomieszało

pokaz filmik , owiele lepiej widac na nich jak jest , a jak widziales moj to tez mi ucielo ;D