http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Lekko ?! Zobacz mój post z dzisiejszego poranka, u mnie w dzienniku. Zobacz zdjęcie szejkera ...
...
Napisał(a)
A ja mam teraz plusa nugat. Nie dosc że nie dobry to taka sie pieni ze muszę z 10 min czekać. Econo nigdy mi się tak nie pienilo;)
...
Napisał(a)
rafal08109Przemyski jak tak wierzysz w Peaka to wierz dalej, ale poszukaj sobie wyniki badań hi-teca czyli brata bliźniaka tej marki, to białko o którym mówisz ma mój współlokator, może soji w tym nie ma bo nawet nie czuć, ale ten wybitny smak tak z niczego się nie wziął, ja odradzam.
Lepiej na Olimpa, Treca, Sciteca stawiać, z tanich białek natural z Olimpu, na to sfd bo wałkach składowych też bym ostrożniej patrzył, niby badają, ale wiadomo jak jest, lepiej dopłacić ciut i mieć tego naturala z pewnym składem.
Rafał, mówisz o tym białku ?
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Tak o tym, można taniej wyrwać, nawet w sklepach stacjonarnych po 49 nie wiecej, chyba ze gdzieś z wioski jesteście to gorzej. Jak nie to, to brałbym ostrowie nigdy lipy nie było, teraz z białek to tylko scitec jak sie pare próbek załapie :D
...
Napisał(a)
Może wezmę następnym razem to co mówisz Rafał Próbują różnych białek.
...
Napisał(a)
Spieracie się o białko, którego i tak żremy najwyżej te 60g na dzień, a jak opitalamy pół kilo mięsa lewego z supermarketu to nikt nie mruczy że coś tam nie gra.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Czwartek: Barki + kaptury + brzuch:
1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60
8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62
8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22
10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ 19x23
10x31 / 10x31 / 8x34,5 / 7x34,5/ 18x24
3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34
12x36 / 12x36 / 12x36
3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą)
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
30x16 / 30x16 / 30x16
30x18 / 30x18 / 30x18
+brzuch
+aero 25 min
Wyciskanie zza karku 8x85kg
Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami przekrzywił mi się pałąg podpierający ławeczkę i prawie bym się wyebał, dlatego tylko 7x Ale i już ciężko szło. W podciąganiu hantli zrobiłem tak jak radził Ronie - zmniejszyłem ciężar i spowolniłem fazę negatywną. Fajnie weszło, tył dobrze oberwał
Ten tydzien miał być ostatnim tygodniem na ósemkach, ale w sumie w WL mam zapas, dzisiaj wycisk też łatwo poszedł, jutro poręcze to napewno będzie moc, i w siadach też myślę że pójdzie osiem razy, tak więc następny tydzień jeszcze też polecę tym planem. Dowalę ciężaru gdzie się da, żeby nie wyrobić 8 powtórzeń, i potem przechodzę na push/pulla z szóstkami
1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60
8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62
8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22
10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ 19x23
10x31 / 10x31 / 8x34,5 / 7x34,5/ 18x24
3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34
12x36 / 12x36 / 12x36
3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą)
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
30x16 / 30x16 / 30x16
30x18 / 30x18 / 30x18
+brzuch
+aero 25 min
Wyciskanie zza karku 8x85kg
Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami przekrzywił mi się pałąg podpierający ławeczkę i prawie bym się wyebał, dlatego tylko 7x Ale i już ciężko szło. W podciąganiu hantli zrobiłem tak jak radził Ronie - zmniejszyłem ciężar i spowolniłem fazę negatywną. Fajnie weszło, tył dobrze oberwał
Ten tydzien miał być ostatnim tygodniem na ósemkach, ale w sumie w WL mam zapas, dzisiaj wycisk też łatwo poszedł, jutro poręcze to napewno będzie moc, i w siadach też myślę że pójdzie osiem razy, tak więc następny tydzień jeszcze też polecę tym planem. Dowalę ciężaru gdzie się da, żeby nie wyrobić 8 powtórzeń, i potem przechodzę na push/pulla z szóstkami
...
Napisał(a)
Muza zayebista no i siła tez bardzo dobra U mnie brak baterii i trening przy radio szedł
...
Napisał(a)
Jakim teraz treningiem lecisz :>
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły