MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Buli plecy odstaja, zreszta wszystko jest do poprawy

Antos ja doskonale o tym wiem ze mam duzo fatu na sobie.
jakos mega szybko nie chce schodzic z kaloriami ale powoli bede to robił.
na ckd bym wszedł bo to chyba najlepsz aideta dla mnie ale siła leci okropnie.

Nie wiem czy sledziłes wczesnije moje zmagania ale raczej pewno nie i zawsze ławo nabierałem fatu.
Ale tez jak chciałem powoli masowac to tez nie szło.

Najnizszy bf% to chyba mam na zdj na pierwszej stronie, znaczy sie kiedyś miałem mniejszy po pierwszej redukcji ale miesa nie było wtedy.

tutaj plecy z wakacji jak juz zaczałem masowac i jak widac zawsze plecy kulały.

No ale też niech nie ścina od razu z 500kcal. Bo może i na początku będzie ładnie lecieć, ale co zrobi potem jak już przestanie? Spokonie, - 100-200kcal tygodniowo, dodawać aero, i będzie lecieć

j.w
ja tez jestem endo ale odcinki kcal rzedu max 200 dobrze na mnie dzialaja

Ja tak samo teraz na redukcji robiłem ( tutaj strasznie dużo mi pomogł Marian) Niby nie zjechałęm do takiego bf jak planowalem, fatu było troszke wiecej niż w tamtym roku, ale 5kg teraz było wiecej, brzuch był duużo lepiej widoczny tylko z pod pępka nie chciało schodzić też jestem endo i uważam, że nic od razu Marian bedzie schodził , pas stanie, znowu zejdzie, az w końcu osiągnie lepszą forme niż na tym foto powyżej

na ostatnich 2 filmikach w tle set z Konecka prawda?

no szybko nie będe ciał kalorii, tylko stopniowo.
jak sie nic nie pokrzyzuje to najwyzej bede dłuzej redukował i tyle.

toyman szczerze nawet nie wiem, linka do pobrania miałem od kolegi wyzej

Secik z klubu Venus planet

Obcinanie kalorii swoją drogą, ale dorzucę coś od siebie... Chwytanie się czegoś na johimbinie przy tym poziomie %bf to trochę niefortunny pomysł, a praktycznie wszystkie specyfiki z b-f są o nią oparte. Lepiej dopracować dietę do końca, przypomnieć ciału o aerobach w konkretnej ilości i dopiero jak się zejdzie gdzieś tam nisko z fatem to chwytać się spalaczy, bo to ostrze obosieczne: niby pomagają, ale niedość że szybko człek przywyknie to ich składników (i potem albo niebezpiecznie zwiększać dawki albo koniec dobroczynnego wpływu), a przecież dopiero na końcu wycinki są najgorsze.
A jak nie leci, to trza więcej aerobów, to zawsze działa!

a kto tu mówi o joszcze? nigdy nie stosowałem i przynajmniej jak narazie nie mam zamiaru, bo wiem ze przy obecnej formie nie ma to najmniejszego sensu, znowu co nie co wiem;d
u prz coś kiedyś nabaknałem o mózoyebie ale to tak raczej pół żartem pół serio, bo szkoda kasy na takie zabawki
od poniedziałku jedynie wrzuciłem lajtowy "spalacz" z fitmaxa bo za darmo mam więc temu go jem.

aero wcale juz nie jest mało po po treningu juz doszedłem do 35min

w DNT czesto jest gra w piłke, albo aero
aero cały czas stopniowo dodaje

redukuje w sumie dopiero 4 tydzien więc fajerwerków tez nie ma sie co spodziewac, nie jade na żadnych HAEMBE
rok temu było podobnie ze mało co szło potem dopiero jka stponiowo obcinałem kalorie aż wegli zostało g**** co w diecie to zaczeło leciec a ostatnie 3 tyg tak była CKD

więc spokojnie, nie zaczne przeciez od razu po 60min kecic
a i były już takie czasy pod koniec redu ze sie po treningu robiło 50min aero a i w DNT po dwie sesje, ale Ty kamiz od niedawna sledzisz dziennik więc mozesz nie wiedziec ogólnie u mnie zawsze było jest i pewno bedzie że fat łapie łatwo a opornie schodzi.

więc czytac jak cos dokładnie wpiski;-PP
a z bf raz tyko kupowałem spalacz w tamtym roku leviathan czy jakos tak się nazywał

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-24 19:28:17

Czwartek – 24.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
50g owsa,5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2 kapsy fire fit
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
50g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,20g oliwa, 30g sera żółtego

V
twaróg, 30g oliwa




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero
+30min aero
+35min aero




Trening jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem.
W podciaganiu nie wiem ile dokładnie pow było bo starałem sie skupic na technice, mam filmiki ale jeszcze nie na kompie.

w unoszeniu bokiem zapomniałem se do dropie

ogólnie było dobrze.

dieta tez spoko, tylko że 15g wegli za dużo mi wyszło
carbo mi sie skonczyło wiec po trenie wale rodzynki