Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Dzisiaj wstałem o godzinie 8.
Do tej pory zjadłem już 3 posiłki,w tym przed chwilą skończyłem jeść posiłek przed treningowy.Dzisiaj będę trenował barki i triceps,może jeszcze brzuch,ale zobaczę.
Puki co masa,siła idzie do przodu.Za mocno tłuszczem mnie nie zalewa z czego jestem zadowolony.Od czasu do czasu pozwolę sobie na śmieci(fast foody),przeważnie wtedy sobie pozwalam gdy jestem na bramce.Cała noc na nogach więc pozwalam sobie na jakiegoś kebaba itp.

Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8
-wznosy hantli na boki 3x15-10
-wznosy na boki(wyciąg dolny) 3x12-10
-wznosy sztangi w przód 2x15-10
-w bramie jednorącz tylny akton 3x12-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15-8
-pompki na maszynie 4x12-8
-prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x12-8
Brzuch:
-brzuszki na ławce 2x30
-wznosy 2x30
Suplementy:
BCAA,GlutaFusion
Zaraz zjem posiłek po treningowy.

znalazłem ciekawe aeroby- tzw. Tabata
może Ci się przyda przy rzeźbie przed zawodami ;P

Czytałem o tym i oglądałem filmiki,może być to ciekawa rzecz.

też tak uważam. ;D
na pewno pomoże poprawić kondycję :)

Zgadzam się z Tobą zohan

Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4x15-10
-wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x15-10
-rozpiętki w bramie 3x12-10
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim trzymanych chwytem młotkowym 2x10
Biceps:
-uginanie ze sztangą łamaną 3x15-8
-uginanie z liną wyciągu dolnego(młotki) 3x12-10
-uginanie naprzemienne z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x12-8
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20
Suplementy:
BCAA,GlutaFusion,Whey C6

Bylem zrobić trening nóg u Roberta jako ze poniedzialek wiekszosc pipowala swoje klaty i bicepsy sprzet mialem praktycznie wolny jedynie Robert rowniez robil nogi dzisiaj.Ale zobaczyć takiego kulturyste na papierze a na zywo 2 rozne swiaty widac bylo jedynie przedramie ktore i tak bylo ogromne mimo ze z tego co wiem jest w okresie roztrenowania. Ciekaw jestem jakie owoce pracy zbierzesz wspolpracujac z taka osobą mysle ze jak bede sie szykowal na zawody to wiem gdzie wydac pieniadze:) Apropo jaki masz zamiar limit masowy osiagnac

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-07 22:14:10

osiagniesz duzo mega doswiadczenie mega wiedza wiec same korzysci

Teraz masą chciałbym dojść do 93/95kg.A zobaczymy jak to wyjdzie;)