Antos098
pamiętaj, pralka to już połowa sukcesu!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
478
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
OK. Sprobuje
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bede ruchał pralke w będen czy jak to sie nazywa co sie ubrania wklada
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21682
Napisanych postów
30897
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
872061
Nie przejmuj się Wiciu, może w agencjach toawrzyskich też są pralki 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pozwól, że zacytuje: "kvrwa czemu nie mogliscie mowic wczesniej?! pojechałbym z wami i złożylibyśmy się razem!!"
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-01 23:37:18
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-01 23:37:18
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
OK,
Proszę już nie spamować z dwóch powodów:
a) to bardzo nie ładnie
b) jutro musi się pojawić nieskazitelna niczym nie zmącona rozpiska treningu grzbietu - esencja kulturystycznej systematyczności!
Proszę już nie spamować z dwóch powodów:
a) to bardzo nie ładnie
b) jutro musi się pojawić nieskazitelna niczym nie zmącona rozpiska treningu grzbietu - esencja kulturystycznej systematyczności!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
02.05.2012
Grzbiet
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek szeroko nachwyt
2. Ściąganie chwytem neutralnym na wyc. górnym
3. Wiosłowanie siedząc szerokim chwytem
4. Wyprosty na ławie rzymskiej
5. Szrugsy
6. Face pull
____________
Drążek dziś poszedł wyśmienicie, zrobiłem sobie rampę 5 : waga ciała, 10kg,20kg,30kg i na 40kg 5 ruchów + 1 z pomocą,następnie regresy na 10-12 ruchów (ciężko było!) to jakaś tam siła ruszyła, jeszcze uwzgledniając moją wagę:) Ściąganie neutralem - też najgorzej nie było, każda seria po 12 ruchów a ostatnia najcięższa na 15 ruchów. Wiosło siedząc szeroko - każdy set po 12 ruchów, a ostatni na 16 + 1 seria regresywna na 20 powtórzeń. Wyprosty tu było ciekawie bo najpierw zrobiłem sobie MC cały czas będąc na ławie rzymskiej na 60kg i na 100kg, ale ruch był za krótki to jest raz (średnica talerzy) a dwa: szkoda zablokowanych kolan:) więc zrobiłem to co mój partner treningowy wyprosty z talerzami na 30kg,45kg i 60kg na wyższej ilości pow, na 60kg wyszło 18 ruchów i 1 regresywna na 30-tce : 15 ruchów. Czas na szrugsy siedząc ze sztangielkami: 21kg,30kg,40kg w rampie 15 i regres na 18-tkach - w zasadzie nie liczyłem, czworoboczne piekły i słusznie:) Na koniec face pull 2 serie po 16 ruchów i ostatnia najcięższa na 12 ruchów i regres 1 seria na 15 ruchów. Grzbiet skatowany! jestem zadowolony!:)
Grzbiet
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek szeroko nachwyt
2. Ściąganie chwytem neutralnym na wyc. górnym
3. Wiosłowanie siedząc szerokim chwytem
4. Wyprosty na ławie rzymskiej
5. Szrugsy
6. Face pull
____________
Drążek dziś poszedł wyśmienicie, zrobiłem sobie rampę 5 : waga ciała, 10kg,20kg,30kg i na 40kg 5 ruchów + 1 z pomocą,następnie regresy na 10-12 ruchów (ciężko było!) to jakaś tam siła ruszyła, jeszcze uwzgledniając moją wagę:) Ściąganie neutralem - też najgorzej nie było, każda seria po 12 ruchów a ostatnia najcięższa na 15 ruchów. Wiosło siedząc szeroko - każdy set po 12 ruchów, a ostatni na 16 + 1 seria regresywna na 20 powtórzeń. Wyprosty tu było ciekawie bo najpierw zrobiłem sobie MC cały czas będąc na ławie rzymskiej na 60kg i na 100kg, ale ruch był za krótki to jest raz (średnica talerzy) a dwa: szkoda zablokowanych kolan:) więc zrobiłem to co mój partner treningowy wyprosty z talerzami na 30kg,45kg i 60kg na wyższej ilości pow, na 60kg wyszło 18 ruchów i 1 regresywna na 30-tce : 15 ruchów. Czas na szrugsy siedząc ze sztangielkami: 21kg,30kg,40kg w rampie 15 i regres na 18-tkach - w zasadzie nie liczyłem, czworoboczne piekły i słusznie:) Na koniec face pull 2 serie po 16 ruchów i ostatnia najcięższa na 12 ruchów i regres 1 seria na 15 ruchów. Grzbiet skatowany! jestem zadowolony!:)
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Najlepiej jak robimy to w siadzie - nawet domsy na łydach sa na drugi dzień
...
Napisał(a)
Mezengan
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
769
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9857
Można wiedzieć od jak dawna operujesz na wysokich zakresach powtórzeń i jaki progres przez ten czas zrobiłeś?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
praktycznie to 3/4 mojego stażu treningowego to wysokie zakresy, w różnych kombinacjach, ale zawsze się pojawiały.
Progres? nieskromnie napiszę, że bardzo duży i siłowy i masowy.
Progres? nieskromnie napiszę, że bardzo duży i siłowy i masowy.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
