Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

No ten twój żołądek to musi być fajnie skurczony, jesz 5 posiłków o regularnych porach? jak ja zacząłem jeść regularnie to początki były podobne ale po jakimś czasie się organizm przyzwyczajać zaczął, a teraz to mogę wepchać w siebie sporo

No jak wróbelka k***a

Dokładnie, stałem pory mniej więcej, bo robię się głodny tak co 3-4 h, i muszę coś opałaszować

Yoł ekipa !

Dziś dzień drugi nowego planu, czyli push. Wklejam plan, abyście go klepnęli czy jest ok, bo niektórych ćwiczeń znów nie dam rady zrobić, więc mam pytania.

1.Podciąganie na drążku (twoim najsilniejszym chwytem, zapewne będzie to podchwyt - bądź systematyczny, progres osiągniesz szybko w tym ćwiczeniu)
2.Martwy ciąg (może być RDL również, wtedy za jednym zamachem dostają prostowniki jak i dwugłowe ud)
3.Żuraw
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7. + ruchy zginające na przedramiona

1. Czy podciągać się mogę w obojętnie jakim chwycie, tzn. szeroki/wąski? I zrobić 4 serie po maks. razy ile mi się uda, tak?
3. Czyn mogę zamienić?
7. Nachwyt i podchwyt po 3 serie i 10 powtórzeń?


Dziś Real - Bayern. Czuję, że finał Bayern vs. Chelsea. Miałem wczoraj, ale pewne problemy były, więc dziś sobie obrócę jedno piwko do meczu - dawno, dawno już nie piłem piwa, więc po treningu chyba można. Tylko pytanie - przed ostatnim posiłkiem, czy po ?

Bayern musi dać z siebie wszystko . Po wczorajszym meczu jestem zalamany i nie pozostalo mi nic jak kibicowac bayernowi !! Co do podciągania mam te same problemy... Piwko po treningu raz na jakis czas czemu nie !

1.Tak
2. Uginanie podudzi leżąc jak już
3. może być.

Dzięki, w takim razie zaraz uciekam na trening

No dawno nie piłem piwa, i chodzi od długiego czasu za mną. Dziś jest okazja do meczu... tylko przed czy po posiłku mogę sobie pozwolić?

Obojętnie, wypij sobie kiedy Ci się zachce na meczu. Bez przesadyzmu, jezeli raz na jakiś czas to nic sie nie stanie o jakiejkolwiek godzinie byś nie wypił.

Btw. kradne przepis na śniadanie

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-25 18:42:24

Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję a tak poważnie to życzę smacznego



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 24/DT/25.04.2012

Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A


Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Podciąganie sztangi do mostka w uchwycie szerokim
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 26kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 21kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Wnioski/Pytania:

Panowie, nie dałem rady się podciągać. 3 razy się podciągnąłem i już end. Zamieniłem to na przyciąganie w uchwycie szerokim, drążka do klatki poziomo. Jest ok?
Czułem zaj**iście mięśnie naramienne przy odwrotnych rozpiętkach - to było to !

Czy liczba serii i powtórzeń może być?

Jedzenie:

Martwi mnie to, że w dzień treningowy jem tyle, co w nie treningowy. Powinno być więcej w treningowe ...

1. Owsianka: owsiane, maślanka, rodzynki, wiórki, 2 mandarynki.
2. Wiejski + bułka żytnia.
3. Kawałki kurczak w sosie pomidorowym (przecier z ziołami) + 1/2 woreczka ryżu -> Fota.
4. 1/2 worka kaszy + trochę wołowiny wziąłem z gulaszu.
5. 2 kromki chleba 8 ziaren (około 130g), 3 jajka.

+ piwo zaraz sobie walnę do meczu Złoty Bażant !


Dziś kupiłem polecony przez Damiana z działu odchudzanie, makaron. Aż się jutrzejszego obiadu nie mogę doczekać !
Foty:

Ostatnia fota - to kolacja z wczoraj

Pij spokojnie, trzeba w końcu mieć coś z życia
Co do podciągania, zastanowiłbym się czy rezygnować. Ja aktualnie w moim maszynowym treningu jechałem na tym przyciąganiu, fajne ale jednak podciąganie- to jest to. Jak nie dajesz rady sam, możesz poprosić kogoś żeby ci nogi przytrzymał. Aczkolwiek zawsze możesz na sam początek poćwiczyć na przyciąganiu i później po nabraniu trochę siły wbić na drążek.

Nie rezygnuję. Na każdym treningu teraz, będę się starał jak największą ilość razy podciągnąć. Może to mi jakoś pomoże