Anonim
a we dwóch to i raźniej 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
dzi.wki, koks i kreatyna! szkoda kasy na curvidołki, lepiej WPC kupcie z 20kilo.
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
e tam prz na pewno Cie nie podlało. Pewno tylko troche wiecej wody trzymasz.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1402
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18065
nie jestescie za mlodzi zeby za to placic??
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30790
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870559
Marian: Uwierz że podlało 
A co do dzivek i reszty to...
Wtorek: Klata + dwugłowe lekko:
1. WL RAMPA 10 -25%
10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82
10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84
10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 10x115 / 18x86
2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12
12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79
12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81
12x77 / 12x77 / 10x83 / 10x83 / 16x62
3a. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12
12x0 / 12x0 / 11x0 (gironda dips)
12x25 / 12x25 / 12x25
12x27 / 12x27 / 12x27
3b. Rozpiętki skos 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 12x12
4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x14 / 12x14 / 12x14 / 11x14
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
WL 18x86kg
Wyciskanie sztangi skos 10x83kg
Świetny trening! Seria zasadnicza poszła chyba lżej niż tydzień temu. W regresie już spora walka. Skos jeszcze z zapasem, ale po regresie cyce już tak spompowane że superseria to była niezła rzeźnia Na koniec dwójki, jak zwykle spalone
A co do dzivek i reszty to...
Wtorek: Klata + dwugłowe lekko:
1. WL RAMPA 10 -25%
10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82
10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84
10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 10x115 / 18x86
2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12
12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79
12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81
12x77 / 12x77 / 10x83 / 10x83 / 16x62
3a. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12
12x0 / 12x0 / 11x0 (gironda dips)
12x25 / 12x25 / 12x25
12x27 / 12x27 / 12x27
3b. Rozpiętki skos 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 12x12
4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x14 / 12x14 / 12x14 / 11x14
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
WL 18x86kg
Wyciskanie sztangi skos 10x83kg
Świetny trening! Seria zasadnicza poszła chyba lżej niż tydzień temu. W regresie już spora walka. Skos jeszcze z zapasem, ale po regresie cyce już tak spompowane że superseria to była niezła rzeźnia
Na koniec dwójki, jak zwykle spalone ...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Jak chcesz spalić dwójki, to polecam polać je denaturatem i podpalić. Działa w 100%. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
w rampach, w ostatniej serii progres ustaliłeś sobie wcześniej? czy po prostu starasz się na każdym treningu nałożyć jak najwięcej?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30790
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870559
Venc: Testowałeś na sobie?
Erwi: Chodzi Ci o tą serię zasadniczą na 10 powtórzeń? Tutaj po prostu patrzę z jakim zapasem idzie danego dnia, i na następnym treningu dokładam tyle ile myślę że dam radę dołożyć. A regres to -25% od ciężaru w tej serii zasadniczej.
Erwi: Chodzi Ci o tą serię zasadniczą na 10 powtórzeń? Tutaj po prostu patrzę z jakim zapasem idzie danego dnia, i na następnym treningu dokładam tyle ile myślę że dam radę dołożyć. A regres to -25% od ciężaru w tej serii zasadniczej.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Prz1993. Owszem :D Ale ja nie z denaturatem, szkoda marnować "błękit Paryża", na takei cuda. Lepiej wypić, daje kopa na trenie :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Ładnie idzie wyciskanie widzę.
Jakieś cele na 10p? 140kg?
Jakieś cele na 10p? 140kg?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
