Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Mate-chodzi o to że jak odrazu po treningu wezmę porcję carbo to nie muszę jeść bananów a jak nie to wtedy je jem.Po treningu trzeba dostarczyć dużo węgli.To że jest to ostatni posiłek nie znaczy że zaraz po nim kładę się spać.Więc spokojnie;)

Barki:
-wyciskanie hantli 4x12-6
-wznosy sztangi w przód podchwytem 3x10-8
-wznosy hantli na boki 3x15-10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10
Triceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-8
-francuz sztangą łamaną w leżeniu 3x12-8
-prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x10
Brzuch:
wykonałem serie łączone 2x20
-uginanie nóg w zwisie
-uginanie tułowia z liną wyciągu górnego
-brzuszki na ławce

Po powrocie do domu zjadłem ostatni posiłek i przygotowałem sobie jedzenie na jutro do pracy.Pracuję od 7 do 19.

Aa no to wszystko jasne ;)

widze po sezonie nic sie nie zmienilo ostro xzasuwasz

Tomek-Oczywiście,jak zawsze daję z siebie 110%.

Dzisiaj pobudka o 8,zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin.
Dzisiaj będę trenował nogi i w końcu będę mógł zrobić ciężkie siady:)Bardzo się ciesze z tego powodu.

Czwórki:
-przysiady ze sztangą 4x15-8
ostatnia serię zrobiłem z ciężarem 140kg
-wypychanie platformy suwnicy 3x12-8
ostatnia seria 310kg
-wyprosty na maszynie 3x12-8
ostatnia seria cały stos
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10
Łydka:
-wspięcia na palce w staniu 4x20-15
z racji tego że był to drugi trening łydek w tym tygodniu wykonałem tylko jedno ćwiczenie.
Z treningu jestem bardzo zadowolony czuję rosnącą siłę.Mam nadzieję że z treningu na trening będzie coraz lepiej.

Przysiady prawdziwe w sensie tyłkiem do ziemi?

Prawdziwe?aaa to że do kąta 90stopni to sa nie prawdzie?hehe i te i te są prawdziwe więc nie rozumiem Twojego stwierdzenia...pierwsze 3 serie robiłem tyłkiem do ziemi ostatnią 90stopni.

takie podejscie mi sie podoba ... zero zniechecenia po starcie .. tylko praca nad mankamentami i ostre zasuwanie

Po starcie Tomku mam jeszcze większego powera niż przedtem.Chciałbym się pokazać z jak najlepszej strony na MPJ w październiku.

Pobudka o godzinie 8.Pierwszy posiłek zjedzony i porcja witamin wzięta.
Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia.
Mam nadzieję że dzisiaj już przyjedzie moja paczka z suplami,bo już coraz bardziej potrzebne są:)Jak narazie z supli zostało mi tylko StanoFusion,więc łykam sobie przed treningiem.
Dzisiaj będę trenował klatkę,bicepsy,brzuch.
Niektórzy w okresie budowania masy nie trenują brzucha,ja jednak uważam to za bezsens i nie chcę go aż tak mocno zaniedbywać.Mimo to trening brzucha w okresie budowania masy jest leciutki;)