prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Cv: Malutki jeszcze

Marian: Tylko o to chodzi że i tak już sporo podlało, więc nie mogę za bardzo szaleć z kcal. Coś mi się wydaje że do wakacji zrobię jeszcze ze 4 tygodnie redu.

Ronie: Spoko, następnym razem będzie bliżej.

ale w hantlach z supinacja zapyerdalasz

Forma jest mega. Triceps nie do zdarcia panie Przemku

Można sobie Twoje zdjęcie wydrukować i przykleić na siłowni jako motywator

Ale łyda





















































Dobra, śmieję się a sam mam 30 cm w obwodzie

Wojtek: Bo robię tak jakby dwoma na raz, dlatego tak szybko wygląda

Maciek: Nie można! Chyba że odpalisz 2kg białka, to wieszasz zdjęcia gdzie chcesz

Hubcio: Spyerdalaj! Nie widzisz że pochyliłem się do przodu i nogi z tyłu zostały?!

Nie no, jutro yebne ze 3 obwody szoperxa i będzie git

Sobota: Dzień high carb - czworogłowe + dwugłowe + brzuch:

1. SQ RAMPA 10 -25%
10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94

2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12
12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27

3a. Prostowanie siedząc 4x12
12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36

3b. Wyciskanie nogami 4x12
12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80

4. Żuraw 4x max
10x / 10x / 10x / 9x

5a. MCNPN 3x10
10x76 / 10x76 / 10x76

5b. Uginanie leżąc 3x12
12x27 / 12x27 / 12x27

6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max

6b. Allachy 4x10-12 35kg

+25 min aero


SQ 20x94kg






Zdecydowanie najcięższy trening, zeszło mi 1,5h. Już po samych siadach odechciało mi się ćwiczyć Żurawia zrobiłem w wersji Antosa, czyli z wypiętą dupą. Przeorało dwójki ładnie Potem już ss na śmiesznych ciężarach, a i tak paliło ostro.
Żarcie jak wczoraj.

jeszcze za mały ciężar, ale te 125kg mogłeś dać 20 razy :) wtedy to czuć !

20 to nie, ale 15 by poszło Dopiero się rozkręcam, za tydzień już będzie lepsza regeneracja, to będę mógł bardziej poszaleć

Widze łydki ostro doyebales
Nie no, ja tez mam absolutny brak łydek wiec wiem jak to jest.

prz1993

20 to nie, ale 15 by poszło Dopiero się rozkręcam, za tydzień już będzie lepsza regeneracja, to będę mógł bardziej poszaleć

haembe


w siadach i tak dobrze, ja bym chyba nie wyrobił.