Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Nigdy nie robiłem takich połączeń - może czas najwyższy spróbować, a nóż zasmakuje. Dlatego też wyżej napisałem, że wszelkich Coli Zero i napojów Light unikam, bo po co to kupować jak kosztuje od 3 do 5 zł.

Artur - dziękuję. Na bank Was tym razem nie zawiodę, a zwłaszcza siebie! Motywację mam jak nigdy, tylko te zakwasy... niech już zejdą ze mnie. Miałem dziś rozpiętki - nie mogłem do końca rozciągnąć klaty, bo czułem jakby mi ją miało wyrwać.


Dzięki Panowie, że zaglądacie, że pomagacie. Za cenne wskazówki. Mam nadzieję, że już niedługo wskoczę na splita i będę mógł katować każdą partię osobno.

Ręce się już mniej trzęsą. Tyle dobrze.

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 10/DT/11.04.2012

Trening:

1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/40kg, 8 powt/50kg
2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 10 powt/18kg, 10 powt/18kg
3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg
4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg
5. Wyciskanie sztangielki zza głowy (triko): 3 serie: 12 powt/9kg, 10 powt/12kg, 10 powt/12kg
6. Uginanie przedramienia z suplimacją: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/9kg, 8 powt/9kg
7. Uginanie nadgarstka sztangielką podchwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg

Do tego zrobiłem 3 serie Allahów z obciążeniem na linkach, kilka 2 serie spięć brzucha, 1 serie unoszenie nóg w zwisie, oraz 2 serie skłony na boki ze sztangielką w ręce.


Jedzonko:

1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki wiórków kokosowych, łyżeczka kakao. (Jest to moje ulubione danie w ciągu dnia )
2. Bułka żytnio-razowa, serek wiejski.
3. 1/2 woreczka ryżu, trochę buraków, porcja mięsa.
4. Bułka żytnio-razowa z mięsem (pokrojone na cienkie plastry). -> Fota
5. Bułka grahamka, 2 jajka, trochę pomidora. (Fota)


Wnioski/Pytania:

W niektórych ćwiczeniach, zanotowałem mniejszy ciężar, oraz mniejsze obciążenie. Czy to jest spowodowane tym, że jeszcze trzymią mnie zakwasy w niektórych miejscach? Np. przy przysiadach odczuwałem je w okolicach pośladków, i tylnych mięśni ud.
Co do 3 bułek wczoraj - kurde, lubię pieczywo, ale na dłuższą metę muszę to zamienić, bo z jednego kręgu produktów, brnę w drugi (bułki).

Ostatnia fota płatków, to z dziś. Fajnie wyglądało, to mówię machnę zdjęcie, co mi tam

Zdjęcia szamy:

Mnie na nogach zawsze najdłużej zakwasy trzymały szczególnie jak zaczybałem je cwiczyc.
Sprawdze sobie jutro ten twój przepis na sniadanie, widze jakis pomarancz i kiwi tam jeszcze dałes?

No nogi to jak z waty dziś. Tak samo plecy dobrze weszły, a znowu klata tak średnio. Straszne wahania i rozbieżności ...

Co do śniadania, to mam dwie wersje:

1. Z owocami: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, 1 mandarynka/pomarańcz + kiwi, albo tylko dwa banany, łyżeczka kakao.
2. Bakalie: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, łyżeczka kakao, garść bakalii (żurawina, migdały, orzechy makadamii).

Nogi z 10dni trzymają na dobrze ułożonym splicie:) reszta partii krócej.

No tak, ale to na razie FBW :)

Kurde, ale mam apetyt. Trening jednak wzmaga parcie na jedzenie

O 5:30 wszamałem śniadanie - Fota. A teraz serek wiejski i świeżą (jeszcze ciepłą) bułkę żytnią - nie pojadłem, dalej jestem głodny. Masakra

Fajnie się zapowiada twój dzienniczek.Będę zaglądał.Powodzenia i wytrzymalosci życzę.Zapraszam do siebie:)

kolorowo na tych talerzach
tylko czemu wiórki kokosowe? jakoś nie spotkałem nigdy tego dodatku w diecie na sfd. Oświeć mnie



co do apetytu: uważaj tylko żeby cię nie zalało - rozciągniesz żołądek za bardzo i będzie problem - wiem co mówię bo swego czasu tak poleciałem i musiałem 10 kg zrzucać aby nie wyglądać jak mała świnka
[z tą świnką to przesadzam -> ale i tak uwazaj]

Kokos jest uważany za dobre źródło tłuszczy.

Co do apetytu- zauważ, że on i tak jada poniżej swojego zapotrzebowania, więc go nie zaleje. Puknij się w głowę, zanim następnym razem napiszesz coś takiego osobie mającej zaburzenia odżywiania.

Czaroz - Dzięki, będę starał się prowadzić dziennik najlepiej jak to się tylko da, żeby było wszystko przejrzyście, a i foty szamy będą urozmaicać widok. Oczywiście, jak wrócę z pracy zajrzę do Ciebie i na pewno będę stałym bywalcem.

Toysy - dlaczego wiórki kokosowe? Bo mi smakują. Nie jestem profesjonalistą, nie jestem Cutler'em czy Coleman'em, żeby się wyrzekać jedzenia. Tutaj nie chodzi o to, żeby unikać czegoś co jest be, tutaj chodzi o rozwagę i umiar! Ja staram się wrócić do normalnego odżywiania, a nie jakiejś rygorystycznej diety Tak prędko mnie raczej nie zaleje. Co najwyżej pozakrywa żebra i kości, oraz doda sił do treningów !

Pandarek - masz 100% rację. Tak kombinuję co by tutaj dodać jeszcze nowego do owsianych.

Panowie, jadłem o 12:30, jestem głodny