Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

@Wsn
Jak sprawdzałem, to gryfy z Marbo miały udźwig 180 kg.
@Steeler
Możliwe, że to naciągnięcie. Jeżeli tak, to nic poważnego, ale raczej do jutra nie przejdzie. Musisz liczyć, że meczowa adrenalina pozwoli zapomnieć o bólu.

Ja pierdziele :( mama poprosiła o pomoc, to przeniosłem tylko jedno wiaderko do kotłowni. Nie mogę nic zrobić, ledwo mogę oddychać. Jak leżę na łóżku to wstać nie mogę..

Wysmaruj czymś na noc, może trochę przejdzie

Altacet? Jaki mięsień mogłem nadciągnąć?

Może być altacet. Na podstawie tak małej ilości informacji trudno stwierdzić, tym bardziej, że nie jestem specem z anatomii. Stawiałbym jednak na piersiowy większy. Miałeś ciężki trening klaty dzień lub dwa wcześniej?

Nie. Dziś miałem trening w siatkę na hali. Grałem spokojnie i nic mi się nie stało. Teraz dźwignąłem i je* ból jak nie wiem..

jak Maverick, trzymajmy sie planu

i zawody odpuściłem..

ostatnio zadałęm pytanie , odświeżam
jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. ? i czy jak robie 2 razy w tygodniu siłke to warto robić plyo w sobote (co sobote, czy co 2?a moze w ogóle ?)

help :D

A to 45kg to twoj max jest? Bo jesli tak, to nie wiem, zaczynaj od gryfa (zakladam ze oly i wazy 20kg) potem daj 35kg, 40kg i 45kg i masz 4 serie przysiadow. Generalnie zasada jest prosta. Seria rozgrzewkowa, 30% CD, 50% CD 75% CD i 100% CD. CD- ciezar docelowy nie twoj max, np 80% maxa. Wiadomo, ze nie musisz cwiczcy z kalkulatorem, ale tak mniej wiecej to wyglada.