Wtorek: Klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko:
1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5
5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97
5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 4x131 / 13x98
2. WL RAMPA 8
8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105
8x83 / 8x91 / 8x99 / 8x107
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x27 / 10x27 / 10x27
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20
20x4 / 20x4 / 20x4
20x4 / 20x4 / 20x4
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20
20x7 / 20x7 / 20x7
20x7 / 20x7 / 20x7
4c. Unoszenie w opadzie 3x20
20x2 / 20x2 / 20x2
20x3 / 20x3 / 20x3
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6
6x76 / 6x84 / 6x92 / 5x100
6x78 / 6x86 / 6x94 / 4x103
6. Francuz sztangą skos dół RAMPA 8
8x33 / 8x37 / 8x41 / 8x45
8x35 / 8x39 / 8x43 / 7x47
+25 min aero
+25 min aero
Wyciskanie sztangi skos 4x131kg
WL 8x107kg
No to progres się wyczerpał Te 4 powtórzenie też już ledwo ledwo, ale i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku WL spokojnie, hantle bez zapasu, i cyce zmasakrowane Wąski słabizna, w ogóle mi nie wchodzi.