prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Te zdjęcie może i jest lekko podretuszowane, ale widziałem wiele jego fotek z zawodów, i dla mnie ma idealną sylwetkę


Wtorek: Klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko:

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5
5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97
5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 4x131 / 13x98

2. WL RAMPA 8
8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105
8x83 / 8x91 / 8x99 / 8x107

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x27 / 10x27 / 10x27

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20
20x4 / 20x4 / 20x4
20x4 / 20x4 / 20x4

4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20
20x7 / 20x7 / 20x7
20x7 / 20x7 / 20x7

4c. Unoszenie w opadzie 3x20
20x2 / 20x2 / 20x2
20x3 / 20x3 / 20x3

5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6
6x76 / 6x84 / 6x92 / 5x100
6x78 / 6x86 / 6x94 / 4x103

6. Francuz sztangą skos dół RAMPA 8
8x33 / 8x37 / 8x41 / 8x45
8x35 / 8x39 / 8x43 / 7x47

+25 min aero
+25 min aero


Wyciskanie sztangi skos 4x131kg






WL 8x107kg






No to progres się wyczerpał Te 4 powtórzenie też już ledwo ledwo, ale i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku WL spokojnie, hantle bez zapasu, i cyce zmasakrowane Wąski słabizna, w ogóle mi nie wchodzi.

A Ty masz w planie jakieś konkretne zawody czy na razie robisz formę i pomyślisz później?

przeciez pisal
zawody pt. "kto wyrwie najwięcej lasek na krate w lato 2012"

A to też wezmę udział :D

Oprócz tych zawodów o których pisze Shit, to nie mam narazie żadnych w planie Żeby nie plany startu na MP w Kłodzku, to pewnie dopiero teraz zaczynał bym redukcje na wakacje

To powodzenia na lokalnych zawodach
Do kiedy ciagniesz wycinke?

Do soboty. W niedziele obżarstwo + fotki, 2 tygodnie baardzo lajtowego treningu, i do wakacji czysta masa

To czekam na podsumowanie

Coś z akcentem na siłę planujesz?

Myślałem nad tym. Kusi poprawienie wyniku w WL, ale z drugiej strony wiem że będę musiał poprawiać słabe punkty, tj. łapy, nogi. Może być ciężko to pogodzić.