Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

dzisiaj na treningu siatkówki trener zrobił nam takie plyo:

-skoki przez płotki
-wskakiwanie z materaca na skrzynię
-wyskoki dosiężne na materacu

każda stacja po 45 sekund, co serię przerwa 30 sekund, 2 obwody. jutro nogi na siłce

PS. czy jezeli czuje ze raz w tygodniu to za malo, to moge w inny dzien jeszcze dolozyc na sile nog jakies przysiady czy wyskoki?

Jeżeli czujesz że Ci mało to dorzuć ciężaru na sztangę. Mięśnie może nie odczuwają zmęczenia, ale CUN (centralny układ nerwowy) owszem. Poza tym regeneracja jest najważniejsza w każdym treningu Idą ciepłe dni, zacznie się granie na dworze, renegeracja się przyda.

dzisiejszy trening plyometryczny ktory opisalem post wyzej + po tym gierka w siatke daly ostro w kosc :) jeszcze jutro nogi silowo robie, zobacze sprobuje troche wiecej kg wrzucic

HGG, doopa tam. Można robić i jumpa, i masę, przez ostatnie 2,5 miesiąca przytyłem 6 kg, a wyskok nie spadł ani o centymetr, nawet zaczyna rosnąć powoli

tylko jesli sila idzie proporcjonalnie, watpie zebys z 6kg plecakiem skoczyl tak samo

a ja problemu z masą nie mam :D bo 75 z wachaniami do 73.5 kg w zupelności wystarczy-nawet mam w planach do 72 spaść , a wyskok ładnie tez rosnie w góre, w koncu liga za rok trzeba sie pokazac ;d czy na diecie :
3 jajka z rana z 2 kromkami razowymi, po poludniu ryż/ew. ziemniaki ze schaboszczakiem/kurczakiem + sałatka kolacja płatki owsiane, ofc po treningu szklanka mleka zawsze, przed i po treningiem zawsze jakiś owoc pyt.= czy można to nazwać dietą, czy da sie tak karmiąc schudnąć ? co ewentualnie zmienić w diecie zeby schudnac ?

Pewnie, ale jednak 2,5 miesiąca to spory okres, do tego nóg nie zaniedbywałem, zawsze jakąś formę przysiadu robiłem. Poza tym sam ważysz 90 kg a fruwasz

tak bo siadam dwa razy tyle co waze, ale gdybym zatrzymal sie na ciezarze np 120kg napewno bym juz tak nie skakal...

Właśnie, wszystko się rozbija o siłę nóg i dynamikę, można i ponad 100 kilo ważyć i wsadzać. Poza tym siatkarze są z reguły szczupli, a wyskokiem część z nich nie poraża. Więc większa masa nie równa się mniejszy wyskok

dythican:)
bandaze zakladam tylko na ostatniego maksa tj. 150. przy 140x5 jade bez bandazy:) tak dbam o guzowatosc;p

za tydzien 150x5 siekne:) a potem juz walki ze 160 w ostatniej beda;p