Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Przed chwilą wróciłem z pracy i zjadłem ostatni posiłek.
Tomek-Bardzo fajny pomysł;)No już ostatnie szlify co do debiutów.
zohan005-dzięki za miłe słowo;)A co do tego drugiego to zobaczę co da się zrobić.

to Twój ostatni posiłek?? co polecasz jeść przed snem albo o tak późnej porze ?? czy wypić białeczko ??

Mój ostatni posiłek to puszka tuńczyka z oliwą z oliwek.Bardzo dobry posiłek przed snem.Ponieważ jest w nim zawarte samo białko i trochę zdrowych tłuszczy.

Pobudka o 7.Zjadłem pierwszy posiłek,wziąłem porcję witamin i potasu.

O 9.30 zjadłem drugi posiłek.Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy.20min przed treningiem porcja BCAA i StanoFusion.
Dzisiaj trenuję plecy,ramiona i robię aeroby.

to ja o 9 dopiero 1 pozno zaczynam dzien i pozno koncze

Ja zaczynam dzień o 7 o ile nie idę do pracy;)

Plecy:
-ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x12-15
ostatnia seria drop set
-wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-15
-wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej 3x15
-przyciąganie wyciągu dolnego 3x12-15
ostatnia seria drop set
-wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x20
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x12-15
-młotki jednorącz 3x12-15
-uginanie na modlitewniku z gryfem łamanym 2x15
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15-20
-wyciskanie hantli jednorącz w leżeniu 3x15
-wyprosty przedramion z liną w opadzie tułowia 3x12-15
Po treningu siłowym wypiłem porcję BCAA i zrobiłem 40min aerobów na bieżni.
Po aerobach w szatni wypiłem białko.
Przed chwilą zjadłem ostatni posiłek.

O godzinie 18 jestem umówiony na masaż pleców.Prosto z masażu idę do pracy,dzisiaj mam nockę.Pocieszam się tym że to już ostatnia służba w tym miesiącu.Od jutra mam wolne:D.Aby się na maksa skupić na zawodach.

O godzinie 7 skończyłem pracę.Zjadłem pierwszy posiłek,wziąłem porcję witamin i potasu.Teraz odczekam ok 40min i położę się spać na jakieś 4h.
Tak jak pisałem wcześniej była to moja ostatnia służba przed zawodami.Teraz już mam wolne i mogę się skupić na maksa:)

Koło godziny 10 zjadłem drugi posiłek.
Przed chwilą skończyłem jeść posiłek przed treningowy.Na 20min przed treningiem wezmę porcje BCAA i StanoFusion.
Dzisiaj klatka,barki,brzuch i aeroby.