prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Białko SFD bananowe jest ohydne Sam jade cały czas na tym białku i poszło 2kg przez 3 tygodnie suplementacji, więc za tą cenę jak najbardziej ok.

Ja akurat wziąłem nugat, wiśnię, wanilię i banan-truskawa

Nugat z mlekiem poezja, wiśnia ok

jak tak nugata zachwalacie to mzeo i ja sobie zakupie :D

Dzisiaj poszło bananowo-truskawkowe, z wodą oczywiście. Dobre, ale nugat znacznie lepszy

Czwartek: Plecy + tył barków + brzuch:

1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4
6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt)

2. Inverted row RAMPA 8
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12
8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt)
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x16

3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52
10x52 / 10x52 / 10x52/ 10x52


3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15
15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11
15x13 / 15x13 / 15x13
15x13 / 15x13 / 15x13


5a. Face pull 3x10
10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x2 / 12x2 / 12x2
12x3 / 12x3 / 12x3
12x3 / 12x3 / 12x3
12x4 / 12x4 / 12x4

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max

6b. Spięcia na skosie 4x max

+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero
+35 min aero


Podciąganie do klaty podchwytem 6x +6kg






W podciąganiu zmieniłem chwyt na podchwyt, i znacznie lepiej było. Łatwiej, i bardziej czułem plecki. Inverted jakoś ciężko poszło, za tydzień chyba nic nie dołożę. W ss też ciężko o progres
Porobiłem sporo fotek, chyba we wszystkich pozach. Wieczorkiem postaram się wstawić

ja mam tak zawsze w podciaganiu ze nachwytem idzie cięzej niz podchwytem, ale to chyba jak u każdego, ale mimo to robie nachytem bo chyba lepej na plecy wchodzi.

czekamy na te foty.

Głupie pytanie ale to chyba oczywiste skoro ja pytam
Jest sens łykać jeszcze bcaa skoro w białku jest jego nawet spora ilość? Organizm przyjmie wszystko ?:)
Nieźle podciąganie :)

Marian: No mi właśnie też zawsze dobrze wchodził nachwyt, ale ostatnio coś cienizna, czuję że bardziej ciągne bicepsami niż plecami. Podchwytem dzisiaj dobrze weszło

Visnioffy: WPC i BCAA na raz? Nie ma sensu

Na redukcji zazwyczaj w Podciagniu mogłem dodawac sporo wiecej ciezaru z racji tego ze byłem coraz lzejszy.
Dalej robisz Inverted Row chwytem neutralnym? dobrze "czujesz" plecy? bo sam bym sprobował ale musiał bym najpierw pogłowkowac jak a nie wiem czy sprawa warta zachodu

A co do smaku białek z SFD to najlepszy był smak karmel-ciastko i lepszego nie bedzie !