cvfdbkz
Hvjowy ten twoj dziennik, nie moge w nim edytowac postów 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870492
Wiem, właśnie u siebie też nie mogę, nie wiem czemu 
A głupi czy nie głupi, ja sobię w następny wtorek spróbuję
A głupi czy nie głupi, ja sobię w następny wtorek spróbuję
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
prz1993Wiem, właśnie u siebie też nie mogę, nie wiem czemu
prz1993A głupi czy nie głupi, ja sobię w następny wtorek spróbuję
Nadchwytem czy Podchwytem?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870492
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja przedramię robię w SS między innymi:
Uginanie nadgarstków podchwytem ręce oparte o kolana np 15x
A następne unoszenie sztangi łamanej nachwytem stojąc.
Daje popalić
Uginanie nadgarstków podchwytem ręce oparte o kolana np 15x
A następne unoszenie sztangi łamanej nachwytem stojąc.
Daje popalić
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Ale chyba Cokta ma racje z tym ze troche głupi pomysł, w myslach wygladało to lepiej
I kto tu jest GUPI?
I kto tu jest GUPI?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870492
TY!
Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch:
1. Dipsy klatkowe 4x8
8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73
8x76 / 8x76 / 8x76 / 7x76
4a. Face pull 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28
12x28 / 12x28 / 12x28
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7
5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10
10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
35x / 25x / 22x / 19x
36x / 26x / 22x / 22x
36x / 26x / 23x / 22x
6b. Spięcia na skosie 4x max
22x / 20x / 19x / 17x
22x / 20x / 20x / 19x
23x / 20x / 20x / 20x
+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x30kg (2 seria)
Dipsy elegancko idą, ciągle jest zapas. Hantle już dość ciężko. Wyciskanie zza karku już bez zapasu, ale i tak jest nieźle
Został ostatni tydzień tym planem, potem pomyślimy co dalej
Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch:
1. Dipsy klatkowe 4x8
8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73
8x76 / 8x76 / 8x76 / 7x76
4a. Face pull 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28
12x28 / 12x28 / 12x28
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7
5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10
10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
35x / 25x / 22x / 19x
36x / 26x / 22x / 22x
36x / 26x / 23x / 22x
6b. Spięcia na skosie 4x max
22x / 20x / 19x / 17x
22x / 20x / 20x / 19x
23x / 20x / 20x / 20x
+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x30kg (2 seria)
Dipsy elegancko idą, ciągle jest zapas. Hantle już dość ciężko. Wyciskanie zza karku już bez zapasu, ale i tak jest nieźle
Został ostatni tydzień tym planem, potem pomyślimy co dalej ...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
wyciskanie hantli młotkowo lepiej czujesz niz w normalnym chwycie?
jak tam gacie na zawody już kopione? a jakis brazer?
jak tam gacie na zawody już kopione? a jakis brazer?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Spora łapa na filmiku! 
ile cm tam siedzi?
ile cm tam siedzi?
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
