prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Dobra siłka ja bym się przerzucił
No ale jak masz sentyment do swojej

Cokta: Była jeszcze większa pompa

Przemyski: Poza tym ta jest jakiś kilometr od mojego domu

Prz moja jest 3km od domu

Prz śledzę z partyzanta, forma naprawdę kozacka. Ta droga do wyjścia na scene już nie taka długa Sog
Na której stronie, mniej więcej, jest Twój plan ? Chciałbym podpatrzec trochę, bo splitem partia 2x/tydzien dobrze mi się cwiczy, ale nogi i plecy ciężko w jednym dniu to masakra

Dzięki Plan jest na 115s

Piątek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko (za czwartek):

1. Przysiad tylni 4x8
8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133
8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136

2. MCNPN 4x8
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100
8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103

3a. Syzyfki 3x10
10x0 / 10x5 / 10x5
10x8 / 10x8 / 10x8

3b. Prostowanie 3x12
12x32 / 12x32 / 12x32
12x32 / 12x32 / 12x32


4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60

5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10
10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54
10x56 / 10x56 / 10x56 / 10x56

6. Uginanie sztangą 4x8
8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36
8x38 / 8x38 / 8x38 / 8x38

7. Uginanie hantlami 3x10
10x13 / 10x13 / 10x13
10x14 / 10x14 / 10x14

+25 min aero
+30 min aero


Przysiad tylni 8x136kg (2 seria)






Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 10x56kg (3 seria)






Ciężko poszedł ten trening, pewnie dlatego że od kilku dni jestem chory. W przysiadzie już 2 seria nie szła najlepiej, a w czwartej te 8 powtórzeń zrobiłem chyba siłą woli a nie mięśni Potem gdzieś w połowie treningu zrobiło się lepiej, i plecki, bicek nieźle poszły. A potem przy aero znowu zamuła

wyciąg/i sam robiłeś?
troche mi ich brakuje

Kumpel montował No ale fakt, przydają się często

No wyciag zaje.bista sprawa
Ferie są, forma jest

Ja oczywiście mam pytanie o siady
(Znowu siadasz coraz głębiej z każdym powtórzeniem.) Czemu masz taki szeroki rozstaw stóp? Tak Ci jest po prostu wygodniej, czy jest w tym jakiś głębszy sens?