POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

jest ok, mozesz tak jesc

Czyli też nie będzie zbyt wielkiego problemu jak zjem później/wcześniej głównie chodzi o to abym dostarczył organizmowi btw i kcal tak? ( oczywiście nie przeciągając poza np 4h przerwy bo tyle nawet z głodu nie usiedzę :P )

Czy czekoladę gorzką można jeść na diecie redukcyjnej, czy tylko na masie?
I czy miód można stosować na redukcji?

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-24 00:50:04

Nie powinno sie jeść ,ani na redukcji ani na masie , oczywiscie pewnie wiele osob bedzie przeciwna temu, ale ja nie jem, no chyba ze bardzo male ilosci, 1 lyzka dziennie dobrego miodu Ci nie zaszkodzi i 1-2 kostki dobrej 80% czekolady,takie jest moje zdanie

bula0160 90% z niską ilością ww

Witam wszystkich!

Mam 3 szybkie pytanka:

1.Czy na redukcji w posiłku przed treningowym moge jako źródło ww dac ziemniaki gotowane?

2.Czy zamiast zwykłej papryki jeść konserwową?

3.Czy zaraz po siłownie i aerobach po porcji bcaa na redukcji mozna zjesc 1 łyżke miodu w celu uzupełnienia ww prostych(trening koncze koło9)

Z góry dzieki za odpowiedzi!!

1. Mozesz.

2. Nie.

3. Postaraj sie zjesc posilek.

Witam ponownie, postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl

Dane:
Waga: 53
Wzrost: 176
Typ: Ektomorfik
Cel: masa

Jak widać, jest moc

Oto wyniki:

Potreningu.pl Kalorie 2634.56. Dodaję 600 kcal, wychodzi 3200 kcal (zaokrąglam).

Vitalmax 3300 kcal

Problem pojawia się przy B/T/W:

Kalkulator potreningu.pl nie uwzględnia diety masowej, tylko utrzymywanie wagi, toteż TERAZ wpisałem wagę 77 aby wyskoczyło zapotrzebowanie 3200 kcal. Oto wyniki:

Kalorie 3203.88
Węglowodany 55% 1762.13kcal = 195.79gram - skąd to się bierze? 1762/4 = 441g
Białko 15%% 480.58kcal = 53.4gram - powinno być 120g
Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g

Z tego wychodzi dla mnie takie BTW

Białko: 120:53 = 2,3g/kg
Węgle: 8,3g/kg
Tłuszcze: 2g/kg

Rozkład procentowy:
Węgle: 66%
Białko: 18%
Tłuszcze: 16%

Czy węgli nie jest za dużo? Wiem, że ekto musi jeść dużo węgli, ale że aż tyle? Tak samo białko.

BTW z Vitalmaxu:

Białko: 1,7g/kg
Węgle: 9,3g/kg
Tłuszcze: 2g/kg

Tutaj ilość węgli jest jeszcze większa. Białka mniej. Rozkład procentowy składników:

Białko:13%
Węgle:72%
Tłuszcze:15%

Temat sprowadza się do tego, czy BTW jest dobre, a procentowy udział składników jest prawidłowy, tzn. czy taka ilość elementu jest za mała/duża.

Panowie, macie może jakieś dobre przepisy na sos boloński do mielonego? Chcę zrobić jakieś dobre spaghetti. Makaron pełnoziarnisty mam, mięso mielone jest, tylko no właśnie. Brak sosu. Planuję to na jutro, więc jest czas. W dziale kuchnia znalazłem tylko "sos pomidorowy" - znane, ale nie pasuje do tego jak dla mnie.

nic innego jak czonek cebula jakieś ziółka do tego nie przychodzi mi do głowy "kuchorz" ze mnie szybki ;)