[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

27.12.2011

Trening: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, mountain climbers, pompki japońskie, brzuszki + w parach: rzuty między nogami partnera 1x12
-> techniki:
- siedząc w gardziej partnera należało ją rozpiąć, przerzucić jego nogi na bok i dojść do pozycji bocznej
- j/w, z tym że partner z dołu próbuje zapiąć trójkąta nogami
- j/w, z tym że partner z dołu zapina trójkąta nogami, a ten z góry musi z niego uciec
- przejścia z półgardy do dosiadu
-> zamiast sparingu:
- kopanie w worek
- zabawy na siłowni z olimpijką: zarzuty, przysiad przedni, MC, WL

========================================
zastanawiam się, gdzie jest blokada jeśli chodzi o MC - czy w moich plecach, czy w mojej głowie, bo nawet z tymi śmiesznymi 20kg nie czułam sie pewnie

w Święta zrobiłam sobie fajrant treningowy, ale nie nudziłam się

chciałam sie pochwalić, że chyba dorastam - w te Świeta nie obżerałam sie patologicznie, jadłam głównie mięcho i sałatki (ciasta dosłownie symbolicznie) i efekt jest taki, że waga po jest idealnie równa wadze przed


janusz, no właśnie, ja nie chciałam ryzykować głupiej kontuzji

Witamy po świętach

cześć Aga



28.12.2011

Trening 1: bieżnia

dystans: 5km
czas: 28:13


Trening 2: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, przewroty w przód i w tył, robaczki, gąsienice, krokodyle, taczki, rozgrzewka stawów
-> techniki:
- lewy prosty + prawy low kick
- zbicie lewego prostego + kontra prawym low kickiem
- zbicie lewego prostego + kontra: prawy low kick, lewy sierp, prawy hak
- 4 ciosy proste na tarcze stojąc + 4 ciosy na tarcze leżącego partnera -> 1min
- 4 ciosy proste stojąc + pad na glebe -> 1min
- parter: jeden partner leży w gardzie, drugi uderza ciosy na korpus - ten z dołu ma za zadanie ściągnąć tego z góry i zablokować mu ręce
-> sparingi: 4 w stójce (w tym 1 z trenerem)

=====================================
bieganie o 7 rano miażdży moją psychike

ze sparingów jestem umiarkowanie zadowolona, w sumie tylko trener mnie mocniej obił za to chyba musiałam zablokować czyjeś kopnięcie wystawiając łokieć, bo jak wróciłam do domu to był już mega spuchnięty i generalnie nie jestem w stanie go zgiąć Mam nadzieje, że okłady z lodu i Ketonalu szybko pomogą





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-12-29 08:31:45

29.12.2011

Trening: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, pompki japońskie, przysiady, brzuchy, rozgrzewka stawów + w parach: rzut między nogami partnera 1x10
-> techniki:
- partner leży w gardzie, trzeba mu przerzucić nogi na jedną stronę i przejść do pozycji bocznej
- j/w plus wejście na partnera i założenie dźwigni na łokieć
-> zamiast sparingów:
- techniki z trenerem - obrona przed g&p, ucieczka z balachy
- kopanie w worek
- zabawy z olimpijką: przysiad przedni, MC -> każde 3x10
- rozciąganko

========================================
kurde, nie wiem od czego to zależy, że raz na treningu totalnie nie czaje żadnej techniki, a raz mi wychodzi jakbym nic innego w życiu nie robiła
łokieć mnie dalej boli, ale opuchlizna schodzi powoli i nawet daje rade go zginać

30.12.2011

Trening 1: bieżnia

dystans: 5km, czas: 28:06
czas coraz krótszy, nienawiść do biegania niezmienna


Trening 2: MMA

-> rozgrzewka: ogólnie pojęta rozgrzewka stawów
-> techniki:
- wejścia do pozycji bocznej
- obrona przed j/w
- obalenia partnera próbującego wejść do pozycji bocznej
-> zamiast sparingu:
- techniki z trenerem
- zabawy z olimpijką
- kopanie w worek

=============================================
łokieć już w miare ok, moge nim ruszać, boli tylko przy dotyku i dużym oporowaniu

Życzenie noworoczne: jak najmniejszych siniaków po treningach. Ewentualnie Ty nabijaj je innym

Lady, dołączam się do Owieczki Najlepszego w Nowym Roku !

Wow widze przerwa między a swietami dla Ciebie nie straszna i ostro ciśniesz

W nowym roku życze Ci braku kotuzji oraz braku "coś mnie boli znowu", no i mega życiowej formy!

dziękuję za życzenia, wszystkim również życzę zdrówka i radości w Nowym Roku

Seba, nie ma, że boli forma sama sie nie zrobi

03.01.2012

Trening: MMA

-> rozgrzewka: nie pamiętam, ale raczej klasycznie: pompki, przysiady, bieganie, rozgrzewka stawów, fikoły + w parach - rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego 1x12
-> techniki:
- jeden partner uderza 4 ciosy na garde podczas czwartego drugi oddaje tylnim front kickiem i od razu tez uderza 4 ciosy i tak w kółko
- jeden partner uderza 4 ciosy na garde, podczas czwartego drugi robi wejście w nogi z obaleniem
- j/w z tym że uderzający broni się przed obaleniem odrzucając nogi w tył
-> sparingi (sam boks + obalenia): 3
-> chwila rozciągania

==================================


04.01.2012

Trening 1: bieżnia

dystans: 5km, czas: 28:02


Trening 2: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg, brzuszki, rozgrzewka stawów
-> techniki:
- luźne uderzanie rękami na garde partnera, zmiana na komende trenera - w kilku parach
- obchodzenie gardy partnera do pozycji bocznej
- j/w z tym że ten z dołu broni się próbując wrócić do gardy
-> zamiast sparingów - techniki z trenerem, które de facto przerodziły sie w kulanki

=============================
komentarz: mam kryzysowy tydzień, jestem beznadziejna, nic mi nie wychodzi i niczego nie moge spamiętać
(trener twierdzi, że nieprawda i że gadam głupoty, ale ja wiem swoje )