prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

no wyciąg mam, postaram się tak robić
zuraw jest ok, rosna troche uda ale chvjowo robic po 5-6 seri 2x w tyg tego samego cw
dlatego szukam teraz czegosc jeszcze zeby oprocz zurawia i mc dodac do treningu nog
to nastepnym razem sprobuje na wyciagu

Ale masz dolny? Wtedy rób stojąc.





Inna wersja jest w pochyle do przodu i uniesionym kolanem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-20 18:51:50

no dolny mam
ok :D

Ja póki nie miałem tej maszynki do uginania robiłem z hantlą między stopami. Też dobrze wchodziło

Wtorek: klata + barki + triceps + przedramie:

1. Dipsy klatkowe 4x10
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0

2. Wyciskanie sztangi skos 4x12
12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68

3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max
12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10

4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x15
15x4 / 15x4 / 15x4

5. Francuz sztangą 4x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32

6. Dispsy tricepsowe 3x max
12x / 12x / 12x

7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max
12kg / 12kg / 12kg

7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
25x16 / 22x16 / 16x16


Dipsy klatkowe 10x






Masakra O ile dipsy poszły ze sporym zapasem, to już wyciskanie w ostatniej serii ledwo 12x, a ciężar porażka MDS zniszczył barki, unoszenie dobiło totalnie Ogólnie to myślałem że cały wybuchnę

Też myślałem że przy MDS zaraz wybuchną mi barki

bardzo ładna technika, gorące pozdrowienia!!!!!!!!!! :D

Co ty włascieiw teraz robisz?

Bilans masz cały czas na +
Kiedy whcodzisz na redu. ?

Hantle, odżywki, browar i d*****!

Hubert, skąd wiedziałeś o syntholu?

Spróbuj, może pomoże.

E tam Prz będziesz się bawił w 2x w tyg łydki, Ja robię 3x według zaleceń Trenera ,żeby było +10cm w pół roku w łydce,bo jak nie to wpyerdol dla Cokty