Jestem już po dwóch treningach siłowych i jednym treningu futsalu, z braku czasu daje wypiskę dopiero dziś.
WTOREK -
15A (06.12,
PRZYSIAD
WIOSŁO
WYCISKANIE NA POZIOMEJ
PUSH PRESS
SKŁADANKA:
TRICEPS 2s
Wyciskanie francuskie hantlą
BICEPS 2s
Unoszenie hantli jednocześnie oburącz na ławce skośnej ze suplinacją
W 15kach nie ma sensu podawać ciężarów, gdyż sam przed sobą się ich wstydzę.
ŚRODA - TRENING FUTSALU.
CZWARTEK -
10B (08.12,
MC
60/80/100/120x10
DRĄŻEK/w 15kach Ściąganie drążka do klatki
sam/z pomocą/5powt z długą fazą neg/z pomocą
DIPSY (wersja klatkowa)
z pom/sam/+2,5kg/+5kg
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE
14/18/20/24kg
Składanka:
TRICEPS
Ściąganie drążka górnego 3x10powt
BICEPS
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10powt
MC - O ile poszło lekko, o tyle były problemy z uchwytem, sztangi olimpijskie na tej siłowni są w ogóle nie chromowane, przez co są śliskie. Następnym razem będę robił krótszą, która lepiej trzyma się łapy.
DRĄŻEK - nie spodziewałem się, że po takiej przerwie zrobię sam 10powt, ale udało się.
DIPSY - Tricepsowa wersja jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń, lecz jest dużo łatwiejsza(czyt. przyczepiasz do pasa o wiele więcej kilogramów.
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - lekko
ŁAPY - Ok
Ogółem, powroty na siłownie po kilkutygodniowym/kilkumiesięcznym opjerdalaniu się są ciężkie, gdy widzi się takie spadki, z drugiej strony piękna jest ta świadomość, że przez długi czas, co trening będzie można dowalać kilogramów na sztangę, także liczę na szybki powrót do optymalnych ciężarów.
Na temat diety napiszę coś więcej w późniejszym czasie, generalnie moim źródłem białka, z którego korzystam są najczęściej: jaja, drób, sery twarogowe.
Tu małe co nieco (czyt. kompletny brak formy). Na pewno żadnych fot nie wrzucę, dopóki nie zrzucę brzucha i nie będzie to wyglądać w miarę estetycznie, bo samymi mięśniami i tak nie ma się co chwalić, chyba że ich niedoborem.
Tu wczorajsza kolacja. Pierś z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię. Na talerzu poniżej starty ser żółty.
Tu już gotowe z dodatkiem zayebistego sosu.
Tutaj oczywiście niezbędny suplement mojej diety wypłukujący nadmiary wapnia z organizmu.
I jeszcze wtorkowe śniadanie. Ala sernik(jaja, odżywka białkowa, ser twarogowy, cynamon) i kawałek pizzy
Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-09 07:05:59
Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-09 07:06:58